前言：想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎？我們特意為您整理了5篇睡眠不好失眠怎么辦范文，相信會為您的寫作帶來幫助，發現更多的寫作思路和靈感。

睡眠不好失眠怎么辦范文第1篇

失眠的危害是多方面的：失眠會導致注意力下降、記憶力減退、工作效率降低，影響生活和婚姻質量，并可能增加車禍和生產事故的發生率；失眠會使人過早衰老，導致機體免疫功能下降，增加心腦血管疾病和癌癥的發病風險；失眠還會引起多種不適癥狀，如頭痛、自主神經功能紊亂、疲倦、情緒不佳，甚至自殺傾向。兒童睡眠不足，還會影響生長發育。

由此可見，什么都可以省，睡覺不能省；什么都可以缺，睡眠不能缺。人不能沒有充足的睡眠。所謂“充足”，不一定意味著睡眠時間長，而是要有足夠的深睡眠。睡眠障礙患者由于夜間睡眠節律嚴重紊亂，深睡眠時間很短，甚至幾乎沒有深睡眠，即便一天睡上十幾個小時，仍會感到疲乏、嗜睡。夜間睡眠質量的好壞直接影響人的生命質量和身體健康，正所謂“睡眠混亂，百病叢生”。失眠纏身，怎么辦？筆者在長期臨床實踐中體會到以下幾點，供大家參考。

體腦并用，精神乃治

失眠癥康復與預防的主題思想是：尊重自然、合理作息、順應四時、體腦并用、精神乃治。體力活動與腦力活動相適應，二者不能偏廢，才能保持體格健壯和精神健康?？傮w而言，失眠者大多是精神活動超負荷、整天多思多慮，而體力活動不足。有的患者經治療好轉后，常不易鞏固，重要原因之―還是體力活動太少，精神負擔太重。因此，無論是從失眠治療和鞏固的角度，還是從失眠預防的角度而言，都要重視“體腦并用”。

膏粱厚味傷健康

現代人應酬多、飯局多，暴飲暴食不僅影響健康，也影響睡眠。我的體會是，素菜餐餐有，魚肉酌量有，海味偶爾有。主食除米飯外，可以增加一些雜糧，如大麥片、玉米等。

睡眠不好失眠怎么辦范文第2篇

失眠黑鏡頭

李薇28歲狀態：半歲嬰兒的媽媽

自從懷上孩子，我就睡不安穩了。我以前喜歡俯睡，后來怕對胎兒不好，就強迫自己改變了睡覺姿勢。雖然不太習慣，但還能睡得著?？勺詮暮⒆舆蛇陕涞?，我的睡眠算是被他徹底毀了。起初，孩子睡顛倒了，我也跟著他白天睡覺晚上鬧；后來，孩子漸漸長大了，睡覺正常了，我卻不正常了。白天他午睡時，我也打算小睡一會兒，可越想睡覺越無睡意；晚上，孩子安然入睡了，我雖然又困又乏，卻怎么也睡不著。

連娉27歲狀態：單身女郎

有段時間，我經常在凌晨2點多醒來，上個廁所回到床上，就不想睡覺了。索性打開電視看一會兒?？吹?點多，心想著白天要上班，又爬到床上去睡，往往一睡睡到8點多，這才急忙起床洗漱趕時間上班。這樣的一天往往會精神不振，腦子像糨糊一樣地糊涂度過。當時為了改變這種情況，我曾特意晚了一個小時上床，而且晚飯后一滴水都不沾，結果，還是在凌晨2點多醒來了。真讓人崩潰。

為什么我會失眠呢

許多人會問這個問題，其實失眠的原因不盡相同。一部分人是生理因素，如饑餓、腹脹、疼痛及其他不適等；一部分人是心理因素，如緊張、焦慮、抑郁等，而大部分失眠由情緒、環境變化引起，如環境突然改變等。因此，使情緒穩定、環境改善，都有助于睡眠。

失眠怎么辦

對于輕度、偶發性及原因不明的失眠，在考慮使用安眠藥物之前，可以先嘗試養成一些良好的睡眠習慣，或是試著采用一些“非藥物治療法”，也許失眠就可以不藥而愈了。如果失眠的情況一直持續或已逐漸影響生活，也不要自行購買安眠藥使用，因為安眠藥只能幫助人睡，并無治療效果，且長期不適當使用會有依賴性甚至成癮。最棒的辦法是盡快尋求專業醫師做診察、評估和治療。

自我調節妙方

想睡個好覺，下面這些良好的睡眠習慣可要慢慢養成。

1.維持規律的作息時間，每日按時入睡及起床，最好不要熬夜或休息不足。

2.不要強迫自己入睡。如果躺在床上超過30分鐘仍睡不著，就起床做些溫和活動，直到想睡了再上床。

3.嚴格限制在床上的時間。白天床連碰都不要碰，只有在晚上想睡的時候才上床睡覺。

4.維持安定舒適的睡眠環境：適當室溫、燈光，少噪音，舒服的床墊。

5.專心睡覺，不要在床上做其他事，如看電視或打電話，避免使用床或臥房為其他活動場所。

6.避免攝入興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力。如果實在戒不了，盡量在下午4點前食用。同時要避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑等。

7.睡前吃點兒小點心或喝一杯牛奶，有助睡眠，但不要吃太飽。

8.每日應規律運動，睡前宜做溫和及放松身心的活動，如泡熱水澡及瑜伽。切忌劇烈活動。

此外，我們還可利用肌肉放松訓練等“非藥物治療法”來改善睡眠品質及失眠問題。

肌肉放松訓練――這種肌肉松弛的技巧非常簡單。練習時，選擇一個安靜的環境，以最舒服的姿勢躺著，先繃緊全身肌肉，再慢慢感受放松的感覺（開始練習時，可閉上雙眼）。每天練習兩次，每次約15分鐘，大約兩周就能熟練。許多研究報告均顯示肌肉放松訓練有助于失眠的改善，尤其對那些入睡困難者及睡眠中醒來次數頻繁者，均有很大幫助。

小常識

每天，人的睡眠時間多少屬于正常呢？

隨年齡不同而不同，大多數新生兒每天睡14～18小時，10歲左右兒童睡眠時間為9～10小時；2/3成人每晚睡7～8小時；1/5成人睡眠時間少于6小時，老年人平均每晚睡6.5小時。

四歌壇天后皆訴失眠苦

臺上活力四射的張惠妹自出道以來，就飽受失眠折磨，據說6年前更一度因為嚴重失眠而患上抑郁癥。她坦言曾嘗試過各種方法，但不敢依賴藥物。

動感活潑的蕭亞軒則因為加入新公司后工作量太大而常常徹夜不眠，夜晚只能靠上網來消磨時間。

孫燕姿也是出道后就長期失眠。近期和男友分手，外界又把她的失戀和失眠畫上等號。她無奈解釋說一到唱片宣傳期就會整夜失眠，甚至每天只能睡2小時。

睡眠不好失眠怎么辦范文第3篇

失眠是會呼吸的痛

失眠導致白天精神不振、注意力不集中、煩躁焦慮，長期失眠還會引起神經衰弱、記憶力減退等癥狀，大家應理性應對。

@進擊的小明：我數完了1萬只羊，還剪了羊毛，紡織成布，縫制成衣，運往美國，全都賣出去了，仍是一夜沒睡著！

@白樺林：一晚上，樓下的貓叫了17次，狗叫了26次，汽車駛過19輛，我打開手機124次。

@流蘇：晚上失眠，白天無精打采，腦子一團漿糊，根本沒法兒聽課。

召喚瞌睡蟲，拯救夜貓子

No.1 合理飲食改善睡眠

俗話說：“胃不和，則寐難安。”好的飲食習慣是戰勝失眠的法寶之一。失眠患者可多食用一些安神的純天然食物，如蓮子、大棗、百合、藕粉以及奇異果、葡萄、桑葚等富含維生素C的水果。睡前不要喝咖啡或濃茶，喝牛奶有助睡眠。

No.2 腹式呼吸，助眠又瘦腹

睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力集中到小腹，再配合默念數數，能夠很快入睡，而且還有瘦腹的功效。

No.3 意念轉圈法

先躺在床上，將身體擺成個“大”字，全身徹底放松下來。閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默念“我的頭沉了，完全放松了”，可以體會放松后的感覺。隔上幾秒鐘，將意念轉到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”。以此類推，轉完一圈后，回到頭部，重新開始。

原諒我這一生不羈放縱愛賴床

冬季的早上是最折磨人的，漫長的黑夜、肆虐的冷空氣、溫暖的被窩構成了賴床的充分理由。起床是會呼吸的痛，是每個起床困難戶的心聲。

@子非魚：我的被子生病了，我要在床上照顧它。

@恐龍小妹：開啟起床程序時死機了，請耐心等待。

@大大大舌頭：被子君抓著我不放，我能怎么辦？

起床大作戰

No.1 讓鬧鐘君助你一臂之力

鬧鐘無疑是最準時的，可以適當將鬧鐘的時間調早一點，也可以設兩個鬧鐘，一個放在枕邊，另一個放遠一些。當鬧鐘響起來時，伸手關掉枕邊鬧鐘后，必須移動身體去關閉遠處的鬧鐘，這樣一來困意就被消除得差不多了。

No.2 適當喝水強迫起床上廁所

有人做過這樣的實驗，睡前喝半杯水睡眠時間為8小時，一杯水為6個小時。適當在睡前喝水，強迫自己定點起來上廁所。

睡眠不好失眠怎么辦范文第4篇

時針已經指向11點了，嗯，是該上床睡覺了，但是ABC睡眠組織的會議室里仍然燈光明亮，睡眠專家們還在為推選誰來擔任“睡達人”而爭論不休。

現在，擺在眾評委前面的是一份名為“裸睡”會員的“個人資料”，評委們要做的就是投票決定“睡達人”的稱號是否給他。而在海選階段及晉級賽中，以另類獨特風格擊敗了“晚睡晚起”、“自然醒”、“失眠”、“恐睡”等諸多會員的“裸睡”，此刻正坐在ABC睡眠組織會議室的門口，等待評委們的接見，他知道，自己離“睡達人”只有一步之遙了。

哦，評委們在喊他的名字，該進去了。

面對評委，“裸睡”先是平靜地陳述了自己的來歷，“我代表著一種時尚的睡眠方式，在美國、日本等很多國家，下至十幾二十歲的年輕人，上至四五十歲的中年人，大家都很喜歡我，因為我給大家帶來了無拘無束的自由”。

“除了時尚，你還有哪些優點？”負責健康的評委提出了關鍵性問題。

“裸睡”一點不怵，他將自己的特點一一道出。

1.睡得快

沒有了衣服的束縛，身體自然放松，血流通暢，我對失眠的人有一定的安撫作用，能幫助進入深層睡眠；而對于睡眠本就不錯的人，我的出現當然是好上加好，能夠進一步提高睡眠質量。一覺醒來，爽歪歪！有人調查過的，日本的一些村莊里無人失眠，后來發現，原來所有村民都喜歡我！

2.睡得爽

女生婦科部位常年濕潤，因我能充分地通風透氣，這樣一來，就降低了患上婦科病的可能性；而男生呢，有了清涼的環境，就不會因為過熱而活力欠佳啦。

3.睡得美

皮膚也會呼吸的，如果和衣而眠，多多少少總會妨礙皮膚的呼吸。有了我，皮膚變暢快了，呼啦啦，讓我一次吸個夠！養分吸進來了，皮脂腺分泌出來了，新陳代謝加快了，皮膚變得光亮有彈性。

4.睡得好

身體自由度大，肌肉徹底放松，我還能緩解緊張性疾病，比如慢性便秘、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等。治療自是不敢夸口，影響定是有的，而且是朝好的方面的。

5.睡得強

人為何會生這個病那個病的，就是免疫力低下的原因。想讓身體健康，提高免疫力才是王道。而我可以調整放松神經，增強免疫力。

評委的回復：

你的確有很多優點，但我們討論了一下，發現你也存在不少缺點。

1.被子臟的話反而不衛生

如果被子不經常曬洗,上面就會滋生很多病菌。這時候，皮膚易過敏的人會皮膚瘙癢。而給婦科、男科帶來不好的影響，易得婦科或男科炎癥。

2.撞上經期就麻煩了

很多女生的經期不是很準，如果發生第二天被褥被染紅的不雅事件，的確讓人掃興。

3.男生容易興奮

光睡，男生很容易興奮。要么做一場，那樣的結果不好；要么在被子里左翻翻右轉轉，搞些小動作，這個也不好。

4.集體生活不合適

如果早上睡懶覺，輔導員老師來寢室掀被子，那就……如果一個夏天中午，有女生來男生寢室敲門，然后直接推門看，那里面躺著的人全都是……會羞爆她的。

5.發生意外怎么辦

如果發生地震，你是選擇先穿衣服，還是逃跑？所以使人沒安全感，就連做夢都是光腚子或在夢里找褲子!

“裸睡”一邊聽一邊拼命地點頭：“壞的方面一定改正！”

ABC睡眠組織最后還是決定把“睡達人”稱號授予“裸睡”會員，但前提是要求他做到下面幾點。

1.經常曬洗被子。

2.注意蓋被以防感冒。

3.家人合住或集體生活時不宜出現。

睡眠不好失眠怎么辦范文第5篇

山東嚴××

答：做夢是不是就意味著睡眠不好，做夢會不會影響睡眠的質量，的確是一個人們普遍關心的話題。

睡眠生理學研究顯示，睡眠并不是一個平靜的過程，而是由一系列的睡眠周期所組成。在8小時的睡眠中可經歷5~6個睡眠周期，每個睡眠周期約80~120分鐘，分為慢波期和快波期兩種時段。在慢波睡眠期，隨著睡眠的加深，腦電圖呈現的慢波逐漸增多，此時呼吸平穩。心率緩慢，血壓下降，代謝降低，全身肌肉松弛，歷時70~100分鐘，然后轉入快波睡眠期。在快波睡眠期，除肌肉比較松弛外，其他各項生理功能都比較活躍，雖睡眠很深但腦電活動卻與覺醒相仿，呈現為快波相，呼吸變得淺快，心率增速，血壓升高，腦血流量倍增，眼球出現快速雙向水平運動，故此期也稱快速眼動睡眠，此期時間約占睡眠周期的20％~25%，然后進入下一個睡眠周期。

夢是發生在快速眼動這個睡眠過程中，如果此時從夢中醒來，可以模糊地回憶起夢中情境。如果多次在快速眼動睡眠時醒來，就會有整夜做夢的感覺，或感受著夢中不愉快的情節，影響情緒，以致于覺得因為“多夢”影響了睡眠。