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如何消除緊張情緒范文第1篇

一、學生臨場過度緊張情緒的表現(xiàn)

1.感知覺障礙。

學生視聽困難,肌肉差別感受性降低,動作準確性較差,把握不了時機。

2.注意障礙。

注意狀態(tài)分散,東張西望,不集中精力練習動作。

3.情緒急躁。

情緒過于激動,心情不安,慌亂,急劇波動,肌肉僵硬,呼吸困難,聲音臉色變化。

二、造成過度緊張的原因

1.心理原因。

(1)個人動機過強:由于體育活動術科成績影響體育高考成績,一些學生對自己的要求期望過高,無形中背上了包袱,導致過度緊張。

(2)個性特征引起:在考試中抑郁質和粘液質的學生較難適應考場的氣氛,對外界的各種刺激反應敏感。性格內向的學生在大眾面前做動作比外向的學生更加拘束,同學的議論更使他們感到緊張。

(3)缺乏自信心:自卑心理強,過低估計自己的運動能力。

(4)心理負荷過重:由于內外原因,學生受到比較嚴重的心理刺激,造成心理負荷過重,從而導致過度緊張心理。

(5)心理適應能力差:平時缺少心理訓練與臨場的良好情緒體驗,或者失敗的消極體驗過多,造成心理適應能力偏低,致使心理過度緊張。

2.生理原因。

過度疲勞,睡眠不足,缺乏訓練,身體素質差,健康狀況不佳等。

3.其他原因。

(1)教師、家長給學生規(guī)定硬性指標或具體任務,學生考不好怕無法向老師和家長交代。

(2)準備活動不充分,身體不協(xié)調,動作僵硬,造成犯規(guī)等。

(3)由于離開家長、老師進入陌生的考場及見到威嚴的考務人員,自身造成過度緊張。

(4)前幾科考不好,造成心理壓力過大。

(5)準備工作不細致,來時匆忙,未帶準考證等其它原因所產生的緊張情緒。

三、過度緊張的預防和消除

1.培養(yǎng)學生正確的考試動機,克服恐懼心理。

教師及家長應在考前幫助學生樹立正確的考試動機,教育他們在考試時力求發(fā)揮自己平時水平,期望應適當合理,不要向學生施加思想壓力,做好考前、考中和考后的說服鼓勵、指導工作。

2.自然適應的心理訓練。

教師在平時應該有計劃、有目的地組織學生參加各種類型比賽,如校運會、縣市中學生運動會等,使學生在比賽中獲得參賽經驗,從而消除緊張情緒。這種方法雖然效果很好,但耗時。

3.克服客觀因素的影響,創(chuàng)造輕松活潑的環(huán)境。

考試前幾天可考場熟悉一下場地環(huán)境,做到心中有數(shù),以便消除考試的神秘感。考前晚上,把考試需要的物品如釘鞋、要穿的衣服、準考證等用一個袋子裝好。到考場的時間要控制好,過早易消耗體力,影響考試情緒;過遲易因匆忙造成心理緊張。

4.臨場轉移法。

學生產生緊張情緒與考場的氣氛有著十分密切關系,可讓學生暫時把注意力轉移到其他事物上,如聽音樂、看報紙、聊天等。

5.自我暗示法。

自我暗示法是心理訓練中最有效的方法。自我暗示首先需要編制一些學生平時所熟悉的習慣用語,用自我命令,達到自我暗示的目的。自我暗示語是特殊形式的言語,它簡單、具體,但語氣必須肯定,如:“我一定能取得優(yōu)異成績。”“我能發(fā)揮正常水平。”“我的競技狀態(tài)很好。”不能用否定的語言進行暗示,如:“我千萬別緊張。”“我不要碰欄架。”跨欄運動員可編這樣一套用語:“我今天精神十分飽滿。”“我感覺雙腿非常有力。”“我今天一定會發(fā)揮出最好水平。”“我情緒高漲。”“我真想馬上參加考試。”“我精力充沛地在跑道上飛奔。”“我正在參加考試。”“我輕松地跑完了全程。”每個暗示語間稍加停頓,用自己熟悉的語氣緩和平靜的語調有力地命令自己。然后想象跑完全程2―3次,之后進入比賽狀態(tài),準備考試。考前要讓學生把精力放在技術上,切莫放在考試的結果上。

6.放松法。

放松法也是一種自我暗示的方法,它可以有效地控制自己的神經系統(tǒng),擺脫緊張情緒。可用于考前前準備活動后幾分鐘的時間內進行。但這種方法只運用于那些有一定心理訓練基礎的運動員。

四、自我暗示放松訓練練習時,要采取舒適放松的姿勢

1.我在休息。

我在擺脫一切緊張。我在放松。我感到輕松自如。我是平靜的。我什么也不期待。我在擺脫拘束和緊張,全身都放松了。我感到輕松和愉快。我在休息。

2.左臂的肌肉放松了。

肩部、前臂的肌肉放松了。在右手和手指的肌肉放松了。兩手臂都放松了。兩手臂都不動了。并且非常沉重。感到兩手臂很沉重。兩手臂有舒服的暖流通過。暖流已到達手指。暖流在指尖搏動。我是安靜的。

3.左腿的肌肉放松了。

大腿和小腿的肌肉放松了。腳是自如而放松的。右腿的肌肉是放松的。大腿和小腿的肌肉放松了。腳是自如的。兩腿兩腳都放松了。我已排除了一切緊張。我感覺輕松自如。我是非常安靜的。我很舒服。感覺兩腳都有舒服的暖流通過。暖流已到達腳和腳趾。

4.全身都放松了。

背部的肌肉放松了。兩肩是下垂的。胸部的肌肉放松了。腹部的肌肉放松了。感到全身都是舒服而有暖流。我是安靜的。

5.已擺脫了緊張。

全身都放松了。我感到渾身輕松。我感到信心倍增。我在睜眼。我想行動起來。我盡力充沛準備投入比賽。

在這之后應猛然起立;兩臂上舉然后側平舉;做疾速的深呼吸;吸氣后要閉一會兒,然后充分地呼氣。

如何消除緊張情緒范文第2篇

【關鍵詞】舞臺緊張感；心理調控

中圖分類號：J604.6 文獻標志碼：A 文章編號：1007-0125（2017）04-0085-02

藝術活動都是受控于心理活動主體行為，聲樂活動中的創(chuàng)作、表演、欣賞等基本環(huán)節(jié)是以創(chuàng)作者、表演者和觀眾的心理活動為基礎。所以，在聲樂藝術的理論研究中，心理學研究占據(jù)了重要位置。

聲樂演員在臺前會產生害怕、過度興奮等心理，影響歌唱水平的正常發(fā)揮。因此，對于每一位聲樂學習者來說，如何克服這種不良心理至關重要。

本文著重分析了舞臺緊張感的表現(xiàn)及產生原因；通過案例分析，探索了以心理調控和日常訓練克服舞臺緊張感的有效途徑，旨在為聲樂學習及舞臺表演提供幫助。

一、舞臺緊張感的表現(xiàn)

舞臺緊張情緒會嚴重影響聲樂演員的演出，因此受到心理學家，尤其是聲樂工作者的廣泛關注。歸納起來，舞臺緊張情緒有四種表現(xiàn)：第一，心率加快、顫抖、呼吸短促、手指麻木、出汗、手掌濕冷、口干、胃部不適、頭疼、頭暈、惡心、腹瀉等生理反應；第二，過分恐懼、害怕、急躁，乃至出現(xiàn)無名恐慌等心理和情緒變化；第三，認知變化，包括演唱時不自信心、注意力不集中、記憶力缺失、音樂表現(xiàn)缺乏生命力和色彩等；第四，行為變化，即在訓練中和舞臺上不斷舔嘴唇、身體顫抖或僵硬、面部死板，等等。

二、克服緊張心理在聲樂表演中的重要性

首先，克服緊張心理有利于聲樂表演創(chuàng)造性的發(fā)揮。聲樂演唱要將紙上樂譜轉化為聽覺音響，注入情感，引起觀眾心理體驗，所以聲樂演唱是演員對樂曲的“二次創(chuàng)作”，要求演員既要了解作者的意圖和創(chuàng)作思想，同時要將自身的體會和本身的演唱技能和作品相互結合，把自己內心的情感融入作品，賦予作品新的生命。所以，演員在演出時如何克服因心里緊張而造成的失誤，對聲樂表演創(chuàng)造性的發(fā)揮至關重要。

其次，克服舞臺緊張心理是聲樂演唱順利進行的重要環(huán)節(jié)。站在舞臺上，無論誰都會或多或少有緊張情緒，這是正常表現(xiàn)，重要的是不要讓這種緊張情緒影響到表演。通過某些心理調控穩(wěn)定或消除這種情緒，把適度的緊張心理運用到演出中，調動演出的興奮度；相反，演出時，如果演員被緊張情緒干擾，不能控制，就會使其精力無法集中，平日的積累無法發(fā)揮，演出也就可想而知了。所以聲樂演員能否克服緊張心理，對聲樂表演的順利進行是十分重要的。

三、緊張情緒的產生原因

據(jù)1988年的世界交響樂和歌劇音樂家大會的統(tǒng)計，在與會的47個世界著名交響樂團的2200位音樂家中，24%的人有著舞臺緊張問題，其中16%的人癥狀嚴重。另一項對歐洲100名交響樂團的音樂家的調查顯示，63%的人有著舞臺焦慮癥。因此藝術醫(yī)學研究認為，表演焦慮癥是普遍困擾音樂家的問題之一，原因歸納起來有內外兩個方面。

從心理學角度分析，舞臺緊張情緒的內因可分為人格性焦慮和情景性焦慮。前者是由表演者的性格造成的。一般性格內向、敏感的人會有較高的舞臺緊張感。人格性焦慮易受到演出動機的影響，動機越高，緊張和焦慮感越強。舞臺焦慮對演出的影響是一個習得的過程，取決于演員正確反應能力與發(fā)生錯誤的可能性。當正確的反應能力大于發(fā)生錯誤的可能時，舞臺緊張感反而促進表演水平的發(fā)揮；相反，當發(fā)生錯誤的可能大于正確反應的能力時，舞臺緊張感就會影響舞臺表演。

情景性焦慮是一種暫時的臨場應激情緒，不難矯治。精神分析學家認為，舞臺緊張感是人格和潛意識矛盾沖突表現(xiàn)形式或癥狀。而潛意識是在幼年形成的，舞臺的環(huán)境則是激發(fā)和喚醒這些沖突的媒介。

引起舞臺緊張情緒的外在因素包括演出時的諸多情況，如演出時演員的身體狀況、場地情況等。

四、聲樂演唱中的心理調控方法

克服舞臺緊張感的最好方法是演唱前的準備。要演唱一首歌曲，首先要對作品進行整體了解，包括寫作意圖、寫作環(huán)境和表達情感。其次要對作品進行系統(tǒng)和專業(yè)分析，判斷作品是否適合自己演唱。最后，對樂譜進行分析，如每一句在哪里換氣、如何表達歌詞中的情感、與伴奏如何配合等，準備得越充分，研究得越透徹，對克服舞臺緊張感越有利。

對作品進行了充分準備，心里有了底，演唱態(tài)度就要嚴肅正確。演員在舞臺上表現(xiàn)的是作品，而不是個人，這樣在演唱時才能投入到音樂中，調整好情緒。如果演員存有虛榮心和僥幸心理，有著過多不實際的期盼，會加重自己的思想負擔和心理壓力，演出效果反而適得其反。

要克服舞臺緊張情緒，加強聲樂演唱者心理調控能力是主要。演唱者最好能經常參加各種形式的演出活動，在演出實踐中熟悉觀眾、熟悉舞臺，鍛煉勇氣和信心。在每次演出前認真對待和珍惜排練、走臺、彩排，熟悉燈光、音響等演出環(huán)境，減少在演出時的生疏與不適應感，排除演出時可能出現(xiàn)的問題，做到“胸有成竹”。只有通過這樣大量的藝術實踐和舞臺實踐，自信、勇敢、冷靜、沉著、穩(wěn)定和堅強的心態(tài)，就會取代靦腆、膽怯、緊張、焦慮和恐懼的心態(tài)，使演唱超越自我，獲得成功。

舞臺上，演員的注意力要高度集中，把自己全部的靈感、智慧，以及對音樂的熱愛集中在一起，全神貫注地投入到音樂表演中，無視內在和外在的干擾因素。演出時，每一處情感，每一個音符，都要在潛意識里自然流露到音樂中，力求不受干擾。

音樂是摸不著、看不見的抽象聽覺藝術。作曲家通過想象力創(chuàng)作作品，表達自己的情感；觀眾靠聽覺和心靈體會和感受。想象力是全程參與創(chuàng)作、表演和欣賞的重要因素。聲樂演員通^想象力去認知和理解作品，傳遞作品情感和領會作品意境。想象力越豐富，對作品詮釋能力就越強，對作品的框架結構就越清晰，就能全身心投入到作品中去，自然就會克服舞臺緊張情緒。運用和發(fā)揮想象力對音樂表演者的素質要求極高，要不斷擴充和豐富自己的生活積累。

聲樂演員在舞臺演出過程中應該是情感的自然傳遞，情感的自由爆發(fā)，而不是生硬地把某種意圖強加于音樂，強加于觀眾，更不是技巧的炫耀和賣弄。只有從演員內心流露出來的音樂才是好音樂，才是最能打動觀眾的。所以聲樂演員在舞臺上要專注于情感，有了情感，舞臺緊張情緒就會“退避三舍”。

通過本文的分析，聲樂演唱者在舞臺上進行表演時，一般都會有由內在和外在因素引起的舞臺緊張感，強大的心理調控能力是消除其影響的重要手段。但是，心理調控能力的培養(yǎng)不是一蹴而就的，是要通過長久練習，從內在、外在兩方面加以完善與提升。

參考文獻：

[1]高天.音樂家的舞臺緊張以及音樂治療的應用[J].中央音樂學院學報，1998（2）.

[2]劉賡.鋼琴教學心理研究[D].東北師范大學碩士論文，2003.

[3]周永紅.如何克服舞臺緊張[J].文教資料，2008（1）.

如何消除緊張情緒范文第3篇

1、如何消除羞怯，窘迫的緊張感

前面說過，每個人，至少大多數(shù)人站在人面前開口說話。都會有程度不同的緊張感，雖然稍帶結巴的口吃反倒會增加聽眾對你的信賴感。但過度的話，情形就會大不相同了。要在大庭廣眾面前自然，流暢他說話的確不很容易，這對每個人都是一種非常的考驗。做演員的尤其能體會到這點。尤其對于那些生性羞怯，不善言辭的人更是很困難。

我們聽到過許多這樣的例子。一個孩童在他五、六歲時就能伶俐，自然地在公眾面前講話，并表達的很出色，使人常常有“小大人”的感覺。可是當他真正長大，到二十歲或三、四十歲時，再看看他吧，他仿佛成了烏龜，時常把頭縮在自己的脖子里，更不用說讓他在公眾面前講話了。因此說。緊張完全是心理方面的原固，包括羞怯、拘謹?shù)取?/p>

凡是一個正常的人，只要他的聲帶未受到損失，頭腦的神經沒有毛病，他都可以自由發(fā)表言論。可許多

人，剛剛還是伶牙利齒，突然陌生人，或換個場合，就變得迂納起來，這便是緊張的表現(xiàn)了。由于緊張

，會使你精神恍餾，瓦解你思考神經，造成你言詞的混亂和失誤，使演講中斷或差強人意，因而也就達不到

你預期的演講或說話效果了。

一個人緊張的原因是多方面的。除了上面說的本身的心理因素外，還包括外界的一些因素。諸如會場的氣氛、環(huán)境的不適等，聽眾的感覺和表現(xiàn)也是影響演講者心情的重要因素之一。有時候，一個人的羞怯或緊張似乎很難改變，這也是人與人交往的最大的絆腳石。無論是身體上，還是心理上，局促不安的緊張感是隨著年齡增長愈老且堅的，要想打破這種狀況，只有靠你自己，別人是幫不上你什么忙的。

一旦當你放松自己的心靈，能夠毫無顧忌、毫無畏懼地表達自己的思想的時候，你會覺得有一種突然而來的自由，就象小鳥從拘禁的籠里得以展翅高飛，自由的思想從你自由、輕松的心靈中自然流露出來，所有的緊張和羞怯會隨風而逝的。

2、機智、巧妙地把緊張變成一種幽默

許多舞臺經驗相當豐富的戲劇演同，當他在開幕前仍然會激動而緊張。其實愈有經驗的人，他的觀察力也愈強、對于環(huán)境及人事的敏感性也強。所以說，他的緊張是一種對于環(huán)境的恐懼和對自身信心不足的表現(xiàn)。

面對這種情況，你首先要保持清醒的頭腦，要清楚作為一個演說者，你個人的形態(tài)對聽眾的影響是至關

重要的，千萬別把自己逼入自己制造的模子當中，而使自己看起來象個傻子。一旦你能在人群中安遁隨意，就不可能再退縮。不論是對個人還是對人稗，都能以正常的、平日的方式來表達自己的意見。

有許多人，通過呼吸來調整自己的緊張心態(tài)、改變發(fā)聲，只是消除緊張的一種方法，而且這種方法要訓練相當長的時問。有時候人們說不清在什么時候，就會突然而來地涌上一種緊張情緒，如何消除這種突發(fā)的緊張感呢，這就需要你的聰明才智和應變能力；你是否能把你的緊張變成一種幽默。

我聽到過這樣的一個故事，一位女歌星在同一位她所仰慕的名歌星共同演唱時，由于大緊張，而走了調，于是她清清嗓子對眾人說：“由于我極力攀高，結果摔下來才發(fā)現(xiàn)高處不勝寒，于是只好回到平地重新開始。”她用幽默平復了她的緊張。

所以，每個人只要他能正確認識自己，清醒面對形勢，再加上聰明才智和敢于自嘲的幽默，他會圓滿完成他的演說的。

另外，穩(wěn)住自己的緊張情緒，盡快適應聽眾，還有以下原則供大家參考：一是對會場或現(xiàn)場的講究不大清楚、明白時，應在事前就向有關管理人員詢問清楚，了解哪怕是些細節(jié)的問題，這樣可以輕松你的心情，緩解你的不安，穩(wěn)定你的情緒。:

二是對于你的同桌或鄰近的人應主動打招呼且隨意的交談，當然，盡量坐在你熟識的友人旁邊，這樣會

有助于你放松自己的情緒。

三是在宴席上，你未開始演講之前，可以隨意的吃喝，并輕松地聽取別人的演說，這樣你就可以從容上臺了。

如何消除緊張情緒范文第4篇

深呼吸：可以通過呼吸節(jié)奏的調整來達到對自己的思維進行調整的目的，就是常說的深呼吸。深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來的疲憊感，也可以使我們穩(wěn)定一下自己的情緒

轉移注意力：此時我們的注意力過分的集中在體驗由自己的主觀設想到來的情緒，而沒有把自己的注意力方在如何的去考慮處理自己要面臨的事情上。

冷靜：緊張起情緒的時候，不能過于慌張，否則會使得問題變大，讓問題更加的難解決。

（來源：文章屋網 ）

如何消除緊張情緒范文第5篇

賽前心理訓練的目的是為了形成良好的賽前心理狀態(tài)，以便在緊張的比賽中能充分發(fā)揮自己的體力、技術和戰(zhàn)術水平，獲得優(yōu)異的比賽成績。

(一)提高情緒控制能力，培養(yǎng)自信心和頑強的意志品質

1．提高情緒控制能力

在現(xiàn)代田徑運動中，由于競賽的多樣性、劇烈性和復雜性，運動員往往會出現(xiàn)多種復雜的情緒體驗。因此，在平時的訓練中，應使運動員掌握一些自我情緒調控的方法，如自我暗示，多次重復樹立必勝信念的口語，腦子里重現(xiàn)過去比賽成功的正確技術動作，從而將注意力轉移到比賽以外的事物上。

2．強化自信心

教練員針對少年運動員的心理特點，因人而宜地采用有效的心理訓練方法。如幫助運動員了解其運動潛能，每次訓練課都以成功的結果(較好的成績)結束，讓成功的體驗帶到下次訓練或比賽中，讓運動員看到自己的實力，借此來提高運動員的自信心。

3．培養(yǎng)頑強的意志品質

意志品質包括自覺性、堅毅性、果斷性和自制力四個方面。自覺性決定著運動員在比賽中敢打敢拼的堅定性；堅毅性決定著處理賽場情況變化的能力；果斷性決定著處理賽場情況變化的能力；自制力決定著調控情緒的能力。教練員要讓運動員明確訓練的目的，培養(yǎng)自覺訓練的習慣，訓練中采用模擬跑、追逐跑等方法，并有意設置一些困難，讓運動員多跑或要求運動員在落后的情況下完成訓練任務，使運動員不畏強手，敢于拼搏，在挫折面前不服輸，提高其獨立比賽的能力。

（二）對比賽環(huán)境適應性訓練

1、對賽場氣氛的適應性

由于少年田徑運動員參加比賽的次數(shù)較少，缺乏比賽經驗，有的運動員易受比賽氣氛的影響，產生害羞、膽怯等不良的心理反應。針對這種情況，在賽前訓練中每周有意識地安排1～2次在鬧市區(qū)做準備活動和輔練習，讓運動員在眾人圍觀下，輕松自如地訓練。為了克服運動員的膽怯心理，經常邀請部分教練員和體育愛好者觀摩運動員的訓練，讓運動員在眾目睽睽下獨立完成動作，并作出技術分析，使他們正確認識自己。經過多次訓練后，運動員能克服信心不足和自卑心理，開始適應比賽。

2．對場地、氣候、器材的適應性

為了加強運動員對場地、氣候、器材的適應性，做到心中有數(shù)，有條不紊，賽前教練員應實行強化訓練，具體做法是：當掌握了較完善的技術、技能以后，教練員應適當安排運動員在接近比賽的場地上進行訓練和測試，使運動員懂得如何使用場地、器材和有關裁判法方面的知識，特別是在器材方面，賽前的一段時間必須使用標準器械進行練習，以增加運動員的感知能力。適應各種環(huán)境氣候，是培養(yǎng)運動員頑強意志的最佳時期，也是提高運動員在各種氣侯條件下爭創(chuàng)優(yōu)異成績的途徑。在訓練中，有意識地加強在烈日下，雨天、雪天、各種風向等氣候下進行適應性練習。

二、賽中心理調控

(一)呼吸調節(jié)法：在精神緊張、胸悶氣短時，可以進行有意識放慢節(jié)奏的深呼吸，尤以腹式呼吸法效果最好。

(二)自我語言暗示法：情緒不穩(wěn)定時，可采取自我暗示“鎮(zhèn)靜”、“放松”、“自我感覺良好”暗示自己某部位的肌肉放松以穩(wěn)定情緒。

(三)注意力轉移法：通過談話誘導，暫不想比賽有關問題或讓運動員看書、聽音樂、離開比賽場地等以減少比賽信息的輸入。

(四)自我訓練法：通過輕輕地活動手腳，或適當延長準備活動的時間，再配合深呼吸，也能有效地緩解緊張情緒。

(五)表象訓練法：重點回憶以往比賽成功的體驗和順利完成動作的情景。

三、賽后心理調節(jié)

(一)迅速消除比賽成績的干擾，正確看待勝負

國內外運動心理研究資料表明，比賽的成績對運動員有較強的心理刺激，優(yōu)勝者常常陶醉于欣喜興奮之中，失利者往往陷入沮喪苦惱的境地，所以賽后教練員要及時對運動員進行教育，使之迅速擺脫比賽成績的影響，正確看待勝負。

(二)消除不正常的進攻心理

進攻性是運動員競技中產生的重要心理特點，在比賽后長時間不會消失，特別是失敗者，在新的動機驅使下，表現(xiàn)出更強烈的進攻性。這種進攻的矛頭有的指向自己，但更多的是指向他人，這些不正常的進攻心理會影響運動員的生活、訓練，因此，必須進行心理調整。

(三)消除賽后的緊張情緒

運動員參加比賽后，賽中的極度緊張情緒不會馬上消失，必須通過一定的手段來消除這種緊張情緒。