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如何科學(xué)體育鍛煉范文第1篇

【關(guān)鍵詞】鍛煉；學(xué)生身體；體育課程；學(xué)習(xí)；教師

一、在體育課中為了鍛煉學(xué)生身體應(yīng)該做些什么

無論在做什么，一定要有目標(biāo)。所以，我們的體育教學(xué)工作要有針對(duì)性，工作才會(huì)有質(zhì)量的保障，因此在體育課中要了解怎么做才能鍛煉好學(xué)生身體。

在體育教學(xué)中，體育教師首先要很清晰的了解學(xué)生的成長發(fā)育規(guī)律、生理機(jī)能變化規(guī)律，并按照學(xué)生的成長規(guī)律來對(duì)教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行整理；其次，體育教師也要遵循和實(shí)踐體育課的性質(zhì)，明確我們體育教學(xué)鍛煉學(xué)生身體的目標(biāo)；最后，體育教師要充分利用時(shí)間對(duì)學(xué)生進(jìn)行身體練習(xí)，適當(dāng)?shù)亟o學(xué)生施加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以保證學(xué)生適合的練習(xí)密度，與此同時(shí)，我們要有效引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)知識(shí)和技能，完成鍛煉自身身體素質(zhì)和提高對(duì)體育情感的有機(jī)結(jié)合。

除了教師在體育課程中充當(dāng)引導(dǎo)角色外，學(xué)生的參與更是不可或缺的。

二、在體育課中為了鍛煉學(xué)生身體不應(yīng)該做些什么

盡管當(dāng)今的教學(xué)不斷發(fā)生著變革，體育課程的教學(xué)目標(biāo)也是不斷在更新，并呈現(xiàn)出多元化的格局，但是，我們依舊需要很清晰地看到，體育課程的核心和最本質(zhì)的目標(biāo)還應(yīng)該是鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。所以，了解了體育課程中應(yīng)該做的內(nèi)容就必須了解不應(yīng)該做的事情，以避免出現(xiàn)偏差，最終適得其反。

體育課程是促進(jìn)學(xué)生身心共同發(fā)展的課程，為此，我們?cè)诮淌谶^程中要以身體鍛煉為主要形式，那么也就是說，一切偏離鍛煉學(xué)生身體素質(zhì)的練習(xí)或者是活動(dòng)都不應(yīng)該在體育課程中出現(xiàn)。例如，在一些小學(xué)體育課堂中，老師總是在無休止的傳授，喋喋不休的講述大理論、大道理，卻忽視了對(duì)學(xué)生練習(xí)的增強(qiáng)，以致形成了師生關(guān)系不和諧的局面，對(duì)鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)更是百害而無一益。還有的是，在體育課程中教師基本不發(fā)揮作用，他們采用一種類似放羊似的毫無組織的教學(xué)方式，任由學(xué)生在體育課程中散漫、無目的的活動(dòng)；此外，缺少教學(xué)目標(biāo)，教學(xué)內(nèi)容低齡化、游戲化或者是過于競(jìng)技化、娛樂化的等等的體育活動(dòng)對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的鍛煉不僅僅沒起到很好的促進(jìn)作用，反而揮霍了學(xué)生鍛煉身體的時(shí)間。以上的這些都是我們?cè)隗w育課程中應(yīng)該避免出現(xiàn)的。

三、在體育課中怎么做才能達(dá)到鍛煉學(xué)生身體的最佳效果

了解了應(yīng)該怎么去做，知道了哪些不能去做，接下來就真的是需要我們的教師把以上的付諸于實(shí)踐，做好模范作用。

1.體育課要有體育課的氛圍。體育課的味道體現(xiàn)在身體鍛煉的手段上，需要肢體和思維進(jìn)行聯(lián)動(dòng)。在體育課程中要有一種競(jìng)技精神，超越自我的意識(shí)，切不可以羞羞答答、閑庭信步，要通過自身不斷的身體鍛煉，付出體能才能達(dá)到鍛煉身體的目的。

2.體育鍛煉不斷重復(fù)。鍛煉身體不是一朝一夕就能一蹴而就的，沒有捷徑可以走，更不能投機(jī)取巧，只有通過不斷的鍛煉才能達(dá)到目的。這里所指的重復(fù)鍛煉并不是簡(jiǎn)單地復(fù)制之前的活動(dòng)，而是從不斷的重復(fù)中總結(jié)、修正、完善自身的鍛煉，最終找到適合自己的鍛煉方式。這是一種技能的掌握和體能不斷增強(qiáng)的過程。

3.保證足夠的活動(dòng)時(shí)間和合理的練習(xí)密度與強(qiáng)度。充足的時(shí)間是鍛煉身體的一項(xiàng)有效保證。很多小學(xué)生身體素質(zhì)差就是缺少充分的鍛煉身體的時(shí)間。體育課的時(shí)間是固定的，因此，這就需要我們教師在安排好合理的練習(xí)密度和強(qiáng)度的同時(shí)，有效地引導(dǎo)學(xué)生充分利用體育課的時(shí)間開展身體鍛煉活動(dòng)，把握一分一秒。

4.簡(jiǎn)化教學(xué)組織。教學(xué)組織的時(shí)間短了，學(xué)生的自主鍛煉時(shí)間也就相應(yīng)的多了起來。因此，用最短的教學(xué)組織時(shí)間，簡(jiǎn)單省時(shí)地對(duì)學(xué)生進(jìn)行理論的傳授和組織，留給學(xué)生最大的活動(dòng)時(shí)間，不僅能提高體育課活動(dòng)的效率，更能為鍛煉學(xué)生身體提供組織上的保障。

四、總結(jié)

“在體育課中如何鍛煉小學(xué)生的身體”這個(gè)話題似乎顯得很陳舊且平淡無奇，但是它卻是在教育界普受關(guān)注和爭(zhēng)議的問題，這么多年來始終沒有形成共識(shí)。隨著我國教育改革的不斷推進(jìn)，對(duì)體育教學(xué)質(zhì)量的要求也是日漸提高，因此，“在體育課中如何鍛煉小學(xué)生的身體”就不斷被推到了繼續(xù)討論和解決的行列之中了。

在體育課中有效鍛煉小學(xué)生身體就需要我們很清晰的了解學(xué)生的成長發(fā)育規(guī)律，在每堂體育課程中合理有效的、有針對(duì)性的對(duì)學(xué)生采取一些能幫助改善學(xué)生體質(zhì)、增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的體育活動(dòng)，并科學(xué)合理地實(shí)施這些體育活動(dòng)，最終以達(dá)到鍛煉學(xué)生身體，提高學(xué)生身體素質(zhì)的目的。

參考文獻(xiàn)：

[1]羅逸森（美國）.王偉偉翻譯.YOU鍛煉身體手冊(cè)[M].江蘇科技技術(shù)出版社，2008，25（2）：233—254.

[2]金祖云，蔣惠珍.身體素質(zhì).田徑項(xiàng)目課余鍛煉指南，2006，28（5）.

[3]教育部體育衛(wèi)生與藝術(shù)教育司組織.國家體質(zhì)健康體質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)鍛煉手冊(cè).人民教育出版社，2008.

如何科學(xué)體育鍛煉范文第2篇

一、調(diào)查學(xué)校醫(yī)務(wù)室結(jié)果、分析

根據(jù)學(xué)校醫(yī)務(wù)室記錄情況，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷共67例，80.6%的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生在課余體育鍛煉中；造成運(yùn)動(dòng)損傷的運(yùn)動(dòng)類型，參加集體項(xiàng)目的造成運(yùn)動(dòng)損傷占73.1%，個(gè)人活動(dòng)占26.9%；住院治療的有2例，全發(fā)生在課余體育鍛煉；運(yùn)動(dòng)損傷的類型：扭傷占的比例最大，有38.8%，其次是擦傷有23.9%，挫傷的比例是19.4%，肌肉拉傷有13.4%，脫臼有3.0%，骨折有1.5%；造成運(yùn)動(dòng)損傷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，籃球、足球的比例較大，分別有35.8%、26.9%，體操有11.9%，田徑有13.4%，羽毛球、乒乓球、排球的有6.0%、3.0%、3.0%。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在校的運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生有較多的發(fā)生在課余的體育鍛煉中，在沒有教師的組織下，學(xué)生的自主體育鍛煉容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷；參加集體項(xiàng)目而造成的運(yùn)動(dòng)損傷較多，參與的學(xué)生多、活動(dòng)的激烈性、對(duì)抗性的增強(qiáng)，造成運(yùn)動(dòng)損傷的增加；從運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來看，因?qū)W生對(duì)籃球、足球的愛好，參加活動(dòng)的時(shí)間、次數(shù)多，該兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)造成的損傷較大。

二、學(xué)生問卷結(jié)果、分析

表一：課余體育鍛煉興趣、習(xí)慣情況的調(diào)查

分析：調(diào)查發(fā)現(xiàn)，課余體育鍛煉的興趣較濃，但已經(jīng)形成習(xí)慣的只占38.6%。大部分的學(xué)生對(duì)參加課余體育鍛煉的態(tài)度是積極的，體育教育工作者應(yīng)很好地保護(hù)好學(xué)生的積極性，更有效地調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性。高中階段是“終身體育”養(yǎng)成的關(guān)鍵時(shí)期，積極為學(xué)生的課余體育鍛煉營造好的環(huán)境，幫助學(xué)生解決影響課余體育鍛煉的各種因素，促使學(xué)生課余體育鍛煉的興趣成為習(xí)慣，為“終身體育”打好基礎(chǔ)。

表二：參加課余體育鍛煉顧慮、運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)課余體育鍛煉興趣影響情況的調(diào)查

分析：學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷顧慮占32.4%，訪談發(fā)現(xiàn)還有部分學(xué)生怕受傷而影響學(xué)習(xí)，應(yīng)該說學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷顧慮的比例還要大，說明運(yùn)動(dòng)損傷是防礙學(xué)生參加課余體育鍛煉的重要原因之一，幫助學(xué)生解除對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的顧慮，使之積極、主動(dòng)參加課余體育鍛煉。有38.3%的學(xué)生因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)損傷影響了課余體育鍛煉的積極性，教師要了解學(xué)生的具體情況，幫助學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷有一個(gè)清醒的、明確的認(rèn)識(shí)，把運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防工作做在前面，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，讓學(xué)生掌握“自護(hù)”的方法，減少對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的恐懼心理，保護(hù)積極的興趣和形成良好的習(xí)慣。

三、結(jié)論與建議

1.思想的重視。①學(xué)校、體育教師不僅要重視體育課堂中運(yùn)動(dòng)損傷的避免，也應(yīng)重視學(xué)生課余體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)損傷，積極開展各種有效的預(yù)防工作。

②加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的思想教育，不能麻痹，應(yīng)讓學(xué)生深刻知道運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)自身的害處，自覺加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和自我保護(hù)能力思想的提高，在課余體育鍛煉中，安全意識(shí)更不能放松。

2.充分利用好體育理論課。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷的知識(shí)介

紹，讓學(xué)生做到心里有數(shù)，掌握正確的運(yùn)動(dòng)損傷自我保護(hù)方法及應(yīng)急處理方法，知道“自護(hù)”、“自救”和“幫救”，明白運(yùn)動(dòng)損傷并不是那么可怕，它是可以通過有效的方法可以避免和減輕損傷的程度，合理的處理方法，可以加快損傷的恢復(fù)。

3.體育教師認(rèn)真上好體育課。①讓學(xué)生明白準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，并有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)，提高學(xué)生抗運(yùn)動(dòng)損傷的能力；在教學(xué)課堂中，并貫穿運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目“自護(hù)”、“幫護(hù)”方法的教學(xué)。體操運(yùn)動(dòng)中的損傷很多是因?yàn)閷W(xué)生的身體素質(zhì)較差造成的，如上肢力量的不足等原因。

②體育課堂中，體育教師必須重視體育項(xiàng)目的基本技術(shù)教學(xué)，讓學(xué)生掌握基本的、規(guī)范的、正確的專項(xiàng)技術(shù)和規(guī)則，可以避免造成自己、同學(xué)的運(yùn)動(dòng)損傷。籃球、足球運(yùn)動(dòng)中學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷很多是因?yàn)椴缓侠淼摹⒉灰?guī)范的動(dòng)作造成。

4.加強(qiáng)宣傳的力度。充分利用學(xué)校的宣傳設(shè)施，如宣傳欄、廣播、電視等，宣傳運(yùn)動(dòng)損傷的危害性和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要性及“自救”、“幫救”的方法，學(xué)校可以開展一些活動(dòng)，來鍛煉學(xué)生的“自救”“幫救”能力。

5.體育道德教育。運(yùn)動(dòng)中的良好體育道德，也是避免運(yùn)動(dòng)損傷的途徑。體育教師應(yīng)在體育課堂教學(xué)中，結(jié)合學(xué)生體育學(xué)習(xí)的全部?jī)?nèi)容和全過程，對(duì)學(xué)生的體育道德行為和作風(fēng)進(jìn)行要求和訓(xùn)練，讓學(xué)生感受到良好體育道德風(fēng)尚的影響，自覺養(yǎng)成、維護(hù)體育道德的良好習(xí)慣，在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出好的體育道德。

如何科學(xué)體育鍛煉范文第3篇

關(guān)鍵詞:體育鍛煉 習(xí)慣

《全民健身計(jì)劃綱要》中指出:“各級(jí)各類學(xué)校要全面貫徹黨的教育方針,努力做好學(xué)校體育工作。要對(duì)學(xué)生進(jìn)行終身體育教育,培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的意識(shí)、技能和習(xí)慣。”培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣有利于培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的自主性,體現(xiàn)了教育的新理念。小學(xué)是形成良好習(xí)慣的黃金時(shí)期,如何根據(jù)小學(xué)生的特點(diǎn),制定出適合小學(xué)生的體育鍛煉方案,形成良好的體育鍛煉習(xí)慣,是每個(gè)體育教學(xué)工作者都應(yīng)該關(guān)注的問題。

一、培養(yǎng)良好的體育鍛煉習(xí)慣的重要性

(一)良好的體育鍛煉習(xí)慣有助于學(xué)生的身心發(fā)展

良好的體育鍛煉習(xí)慣有助于學(xué)生的身體健康。隨著生活水平的提高,家長對(duì)孩子關(guān)懷備至,十分注重學(xué)生的身體狀況,但是大多數(shù)家長采取的主要方式是給學(xué)生補(bǔ)充營養(yǎng),忽視了體育鍛煉的作用。21世紀(jì)的小學(xué)生們?cè)诰W(wǎng)絡(luò)的環(huán)境中長大,他們的戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間是很少的,他們寧愿選擇在家里上網(wǎng)、玩游戲,這對(duì)學(xué)生的身體健康是很不利的,所以良好的體育鍛煉習(xí)慣的形成對(duì)當(dāng)代小學(xué)生來說是很有必要的,可以增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。

良好的體育鍛煉習(xí)慣有助于學(xué)生的心理健康。雖然“減負(fù)”已經(jīng)實(shí)行多年,但是在應(yīng)試教育的環(huán)境下,學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大這一問題不可能從源頭上得到解決,當(dāng)代小學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力依舊很大,這種壓力也給他們?cè)斐闪艘欢ǖ男睦韷毫?表現(xiàn)為情緒低落、上課精神不集中等等,體育鍛煉可以使學(xué)生的不良情緒得到發(fā)泄,對(duì)于緩解學(xué)生的心理壓力有很好的作用。

(二)良好的體育鍛煉習(xí)慣有助于學(xué)生各種優(yōu)良的品質(zhì)。

良好的體育鍛煉習(xí)慣有助于培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)體意識(shí),體育通常是以競(jìng)技的方式進(jìn)行的,競(jìng)技有利于培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)合作意識(shí),競(jìng)技尤其是團(tuán)體競(jìng)技的項(xiàng)目可以讓學(xué)生學(xué)會(huì)如何與他人合作,利用團(tuán)體的力量解決問題,當(dāng)通過團(tuán)體的努力獲得勝利后,會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生強(qiáng)烈的集體榮譽(yù)感,意識(shí)到團(tuán)結(jié)的力量。

良好的體育鍛煉習(xí)慣還可以培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的毅力。成功不是一蹴而就的,是需要長期堅(jiān)韌不拔的毅力和耐力的,這和體育的精神是吻合的。體育鍛煉尤其是長跑運(yùn)動(dòng)對(duì)于學(xué)生的毅力和耐力訓(xùn)練可以起到很好的作用,這種品質(zhì)對(duì)于學(xué)生的發(fā)展是有長遠(yuǎn)影響的。

體育精神追求“更高、更快、更強(qiáng)”,這種積極進(jìn)取,永不言敗的精神對(duì)于小學(xué)生無疑會(huì)產(chǎn)生潛移默化的影響,對(duì)于小學(xué)生良好品質(zhì)的塑造發(fā)揮著重要的作用。

二、良好的體育鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)策略

(一)培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣

“興趣是最好的老師”,要想培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的良好習(xí)慣,必須首先培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉的興趣,興趣可以激發(fā)學(xué)生積極主動(dòng)地投身體育鍛煉,提高體育鍛煉的效果,所以體育教學(xué)的第一就是要激發(fā)學(xué)生的興趣。

小學(xué)生的天性是興趣廣泛,好奇心強(qiáng),好玩愛動(dòng),我們可以利用小學(xué)生的這些特點(diǎn)來激發(fā)學(xué)生的體育鍛煉興趣。具體可以采用“課堂導(dǎo)入—教玩結(jié)合—獎(jiǎng)勵(lì)表揚(yáng)”的教學(xué)步驟。課堂導(dǎo)入可以營造良好的課堂氛圍,是吸引學(xué)生的第一步,課堂導(dǎo)入可以以學(xué)生比較熟悉的話題進(jìn)入,也可以充分運(yùn)用多媒體,播放與體育運(yùn)動(dòng)相關(guān)的動(dòng)畫開啟課堂,可以使學(xué)生興趣盎然。在教學(xué)的過程中可以采用體育運(yùn)動(dòng)和游戲相結(jié)合的方式讓無趣的運(yùn)功變得有趣起來,傳統(tǒng)的游戲有老鷹捉小雞、跳皮筋等,老師還可以自己設(shè)計(jì)一些饒有趣味的游戲激發(fā)學(xué)生的興趣。最后,體育課結(jié)束的時(shí)候要不忘獎(jiǎng)勵(lì)表揚(yáng),這對(duì)樹立學(xué)生的自信心有重要的影響。

(二)制定科學(xué)的體育鍛煉計(jì)劃

學(xué)生的自律性較差,因此需要制定一個(gè)計(jì)劃來提醒規(guī)范學(xué)生的體育鍛煉。體育鍛煉的計(jì)劃要遵循科學(xué)合理,循序漸進(jìn)、因材施教的原則。所謂科學(xué)合理就是運(yùn)動(dòng)量的大小、運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)間安排要合理,例如早上晨跑、課間兩操、飯后散步、打球等等,計(jì)劃可以自行制定,但是一定要符合科學(xué)習(xí)慣,符合自身特點(diǎn),否則得不償失。所謂循序漸進(jìn)就是可以根據(jù)自身情況慢慢加大運(yùn)動(dòng)量、延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間、改變運(yùn)動(dòng)方式等等,從而能夠不斷提高。所謂因材施教就是根據(jù)自身的特點(diǎn)、身體素質(zhì)制定適合自己的體育鍛煉計(jì)劃,學(xué)生的身體素質(zhì)、興趣愛好參差不齊,個(gè)人計(jì)劃也要因人而異。例如有的學(xué)生愛好打籃球,有的學(xué)生喜歡打乒乓球,有的學(xué)生跑步耐力很好,教師可根據(jù)不同學(xué)生的特點(diǎn)有意識(shí)培養(yǎng)和發(fā)展他們的長處,因材施教。

(三)指導(dǎo)學(xué)生形成科學(xué)的體育鍛煉方法

不是只要進(jìn)行體育鍛煉就能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)的,體育鍛煉還要掌握正確科學(xué)的方法,了解體育運(yùn)動(dòng)的常識(shí)。教師要讓學(xué)生了解運(yùn)動(dòng)要適度,不是時(shí)間越長,運(yùn)動(dòng)量越大越能鍛煉身體,運(yùn)動(dòng)量過大超過了身體的承受范圍就容易產(chǎn)生呼吸急促等不良反應(yīng),運(yùn)動(dòng)量過小根本起不到鍛煉的作用,因此學(xué)生要在老師的指導(dǎo)下適度運(yùn)動(dòng);其次,教師還要教給學(xué)生一些體育的基本知識(shí),比如每種體育運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)、每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的訣竅和技能、每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要遵循的規(guī)則等等,讓學(xué)生在理論的指導(dǎo)下進(jìn)行體育鍛煉;最后教師一定要保障學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中的安全。在體育運(yùn)動(dòng)之前要教學(xué)生做準(zhǔn)備活動(dòng),以免產(chǎn)生由于關(guān)節(jié)位活動(dòng)開而導(dǎo)致的受傷情況,此外,對(duì)于運(yùn)動(dòng)過程中突發(fā)的危險(xiǎn)情況的處理方法也是學(xué)生必須要掌握的。總之,教師要指導(dǎo)學(xué)生形成科學(xué)合理安全的體育鍛煉觀念。

參考文獻(xiàn):

[1]康黎嵐,周赟.淺談如何培養(yǎng)小學(xué)生的自我體育鍛煉興趣和習(xí)慣.福建體育科技,2009(3)

如何科學(xué)體育鍛煉范文第4篇

【關(guān)鍵詞】全民 體育鍛煉 心理健康

1 前言

心理健康是目前國內(nèi)外心理學(xué)研究中非常活躍的一個(gè)領(lǐng)域。根據(jù)身心交互作用理論，身體健康與心理健康有著較為密切的聯(lián)系。目前，我國的全民健身也成為熱門研究領(lǐng)域，體育鍛煉與心理健康的關(guān)系也日益受到廣泛關(guān)注，筆者對(duì)體育鍛煉與心理健康關(guān)系問題進(jìn)行了探討。

2 體育鍛煉促進(jìn)心理健康

體育鍛煉作為一種有效的增進(jìn)身體健康的手段也必然會(huì)促進(jìn)入的心理健康。對(duì)這一假設(shè)進(jìn)行的檢驗(yàn)首先來自于臨床心理學(xué)，一些心因性疾病（如消化性潰瘍、原發(fā)性高血壓等），在通過健身活動(dòng)輔以治療后，不僅生理疾病減輕，心理方面也得到了顯著改善，目前，對(duì)體育鍛煉促進(jìn)心理健康的研究己取得了一些有新意和有價(jià)值的結(jié)論。

2.1體育鍛煉能延緩機(jī)體衰老

體育鍛煉是一種積極、主動(dòng)的活動(dòng)過程，經(jīng)常參加體育鍛煉能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)換過程得到加強(qiáng)，從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性，促進(jìn)人體感知能力的發(fā)展，使得大腦思維相象的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等得以改善和提高，起到延緩機(jī)體衰老的作用。此外，體育鍛煉還能緩解肌肉緊張和日常生活的緊張，提高腦細(xì)胞工作的耐受能力，能降低焦慮水平，緩解緊張的內(nèi)在機(jī)制，改善神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力。

2.2體育鍛煉能提高自我感知和自信心

體育鍛煉在個(gè)體的體育活動(dòng)的過程中由于活動(dòng)的內(nèi)容、難度、達(dá)到目的，與其他參加體育鍛煉的個(gè)體接觸，不可避免地會(huì)對(duì)自己的行為、形象能力等進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，而個(gè)體主動(dòng)體育鍛煉活動(dòng)一般都會(huì)促進(jìn)積極自我感知。同時(shí)，個(gè)體參加體育鍛煉的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣、能力等選擇的，他們一般都能很好地勝任鍛煉的內(nèi)容，這有利于增強(qiáng)個(gè)體的自信心和自尊心，并能在健身活動(dòng)中尋求到安慰和滿足。筆者通過對(duì)江西省隨機(jī)抽取的200名中學(xué)生調(diào)查研究表明，體育鍛煉經(jīng)常參加健身活動(dòng)的學(xué)生比不經(jīng)常參加健身活動(dòng)的中學(xué)生有更高的自信，這說明體育鍛煉對(duì)樹立自信心有影響。

2.3體育鍛煉能增加社會(huì)交往

體育鍛煉有利于增強(qiáng)和改善人際關(guān)系。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展以及生活節(jié)奏的加快，許多生活在大城市的人越來越缺乏適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)聯(lián)系，人與人之間的關(guān)系趨向冷漠。因此，體育鍛煉就成為一個(gè)增進(jìn)人與人交往的最佳手段。通過參加體育鍛煉，是人們團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)，在這個(gè)合作的過程中使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個(gè)體社會(huì)交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展人們的生活方式，這有利于個(gè)體減輕工作、生活帶來的煩惱，緩解精神壓力和孤獨(dú)感。并在體育鍛煉中，找到志趣相投的知音。從而，給個(gè)體帶來心理上的益處，有利于增強(qiáng)和改善人際關(guān)系。

2.4體育鍛煉有利于消除疲勞

疲勞是一個(gè)綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)。當(dāng)一個(gè)人從事活動(dòng)時(shí)情緒消極、或當(dāng)任務(wù)的要求超出個(gè)人的能力時(shí)，生理和心理都會(huì)很快地產(chǎn)生疲勞。然而，如果在從事體育鍛煉時(shí)保持良好的情緒狀態(tài)和保證適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度的活動(dòng)量，就有利于消除疲勞。有研究表明，體育鍛煉能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能，這就有利于消除疲勞。因此，體育鍛煉活動(dòng)對(duì)治療神經(jīng)衰弱具有特別顯著的作用。

2.5體育鍛煉能治療心理疾病

體育鍛煉能帶來集體的溫暖和在比賽中獲勝的情緒體驗(yàn)，并能培養(yǎng)學(xué)生的主體意識(shí)和活潑愉快、積極向上的協(xié)作精神，這些效益是其他的許多學(xué)習(xí)活動(dòng)所不能達(dá)到的。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能使學(xué)生的不良情緒和心理壓抑得到合理形式的宣泄，使學(xué)生的精神狀態(tài)達(dá)到平衡而取得緩和，從而緩解和消除心理上的疲勞和抑郁，促進(jìn)大學(xué)生的心理健康，從而達(dá)到治療心理疾病的效果。 轉(zhuǎn)貼于

3 心理健康有利于體育鍛煉

心理健康有利于體育鍛煉早己引起人們的注意。美國南加利福尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院赫伯特博士曾做過這樣的實(shí)驗(yàn)：將患有神經(jīng)過敏性緊張，失眠中的30位老年人，分為三組：甲組服用400毫克氨基甲酸酯鎮(zhèn)靜藥。乙組不服藥，但愉快地參加一些喜歡的體育鍛煉。丙組不服藥，但被迫參加一些不喜歡的體育鍛煉。結(jié)果表明乙組的效果最好，輕松的體育鍛煉，勝于服用藥物。而丙組的效果最差，不如吃鎮(zhèn)靜藥的效果好。這說明：體育鍛煉中心理因素對(duì)健身效果和醫(yī)療效果都會(huì)產(chǎn)生明顯影響。特別是在競(jìng)技比賽中，心理因素在比賽中的作用越來越重要。心理健康的運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)敏捷，注意力集中，表象清晰，動(dòng)作迅速準(zhǔn)確，有利于競(jìng)技能力的高水平發(fā)揮；反之，則不利于競(jìng)技水平的發(fā)揮。因此，在全民體育鍛煉活動(dòng)中，人們?nèi)绾卧隗w育鍛煉中保持健康的心理十分重要。

3.1要有明確的鍛煉目的和強(qiáng)烈的健身欲望

在體育鍛煉前要有一種積極參與的鍛煉情緒，要有積極參加鍛煉活動(dòng)的自覺性和熱情，避免那種“身隨而心違的被動(dòng)狀態(tài)”。

3.2在體育鍛煉過程中要集中注意力，排除雜念

在體育鍛煉過程中要集中注意力，排除雜念，將思想集中在如何調(diào)整呼吸、如何協(xié)調(diào)身體各部分的關(guān)節(jié)和肌肉、如何掌握正確動(dòng)作方法等方面上來。

3.3要盡力使體育鍛煉輕松有趣

可以在體育鍛煉前聽聽音樂，也可找自己親人和知心朋友一齊參加體育鍛煉。在體育鍛煉中相互鼓勵(lì)，共同創(chuàng)造歡樂的氣氛。

3.4要選擇那些自己感興趣的體育鍛煉項(xiàng)目

特別是注意多參加一些戶外野游、爬山、劃船、滑冰、跳舞等體育活動(dòng)，盡量使體育鍛煉與娛樂相結(jié)合。

3.5要掌握心理調(diào)節(jié)方法

不斷地調(diào)節(jié)心理。心理調(diào)節(jié)并不神秘，人人都可以調(diào)節(jié)自己的情緒，心境和意志。比如我們要跑步前，在屋里鏡子前照一照，整理一下頭發(fā)、衣領(lǐng)。看看自己的面容或者伸伸胳膊，摸模隆起的肌肉塊。當(dāng)看到自己臉色很好，肌肉強(qiáng)健時(shí)，馬上精神振奮起來。這就是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。如果在鏡子里看到自己面色蒼白，眼睛有黑圈，精神不振時(shí)，這時(shí)就心里想：“一到戶外，就會(huì)有良好的感覺。我不是那種精神不振，易受情緒制服的人”。于是挺起胸、毅然出門跑步去了。這也是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。

4 小結(jié)

體育鍛煉和心理健康有著密切的關(guān)系。他們相互影響，相互制約。所以，在體育鍛煉過程中，應(yīng)抓住心理健康與體育鍛煉相互作用的規(guī)律，利用健康的心理來保證健康的鍛煉效果；利用體育鍛煉來調(diào)節(jié)人的心理狀態(tài)，促進(jìn)心理健康。使全民都認(rèn)識(shí)到體育鍛煉與心理健康的關(guān)系，這有利于人們自覺、自愿的投入到體育鍛煉中來，并以此來調(diào)節(jié)心情，促進(jìn)身心健康，從而積極投入到全民健身計(jì)劃的實(shí)施中去。

參考文獻(xiàn)

[1]高春東.體育鍛煉需要好心情[J].家庭醫(yī)學(xué)，2002，（1）：42.

如何科學(xué)體育鍛煉范文第5篇

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)；教學(xué)效率；現(xiàn)實(shí)意義；作用

隨著教育教學(xué)的不斷發(fā)展，不僅要求學(xué)生具有足夠的科學(xué)文化知識(shí)，還要有過硬的身體素質(zhì)。然而，在現(xiàn)實(shí)的教學(xué)過程中，一些教師與學(xué)生任然沒有認(rèn)識(shí)到體育課的重要性，沒有看到體育課巨大的現(xiàn)實(shí)意義，導(dǎo)致教學(xué)效果往往不盡人意。作為體育教師，我們應(yīng)該徹底改變這種不正確的觀念，積極引導(dǎo)學(xué)生參與到體育鍛煉中來，培養(yǎng)學(xué)生參加體育鍛煉的積極性，真正提高體育課堂的教學(xué)效率，為學(xué)生日后更好地發(fā)展架橋鋪路。

一、體育教學(xué)的現(xiàn)實(shí)意義

大量的實(shí)踐表明，經(jīng)常參加鍛煉的人，大腦神經(jīng)的反應(yīng)速度較快，大腦皮質(zhì)的綜合分析能力也較強(qiáng)。可見，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以促進(jìn)人類大腦的生長發(fā)育。同時(shí)，由于體育運(yùn)動(dòng)耗氧量大，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，還可以增加人體紅細(xì)胞的載氧能力，給大腦供給更多的氧氣。這些方面都充分說明了體育鍛煉在人類生活中的重要性。具體到體育教學(xué)而言，只要學(xué)生肯鍛煉、肯堅(jiān)持，積極進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，就一定能成為一個(gè)既有先進(jìn)文化知識(shí)，又有強(qiáng)健體魄和良好心理素質(zhì)的棟梁之才。因此，廣大體育教師一定讓學(xué)生充分認(rèn)識(shí)到體育教學(xué)的現(xiàn)實(shí)意義，為進(jìn)一步提高體育教學(xué)效率打好思想基礎(chǔ)。

二、提高體育課堂教學(xué)效率的具體措施

（一）營造體育教學(xué)氛圍，為學(xué)生創(chuàng)造體育鍛煉的良好條件

依據(jù)青少年生長發(fā)育的自然規(guī)律，為學(xué)生營造良好的學(xué)習(xí)氛圍，可以有效提高體育教學(xué)效率。因此，在教學(xué)過程中，體育教師應(yīng)做好引導(dǎo)和培養(yǎng)學(xué)生積極參與體育鍛煉的工作，多與學(xué)校進(jìn)行溝通，建議學(xué)校加強(qiáng)體育工作，為學(xué)生營造良好的校園體育氛圍。同時(shí)，體育教師還應(yīng)有計(jì)劃地開展各種形式的體育比賽，為學(xué)生搭建參與體育鍛煉的平臺(tái)，提高其參加課外體育鍛煉的積極性，并讓學(xué)生在比賽的競(jìng)爭(zhēng)中獲得成功的體驗(yàn)。只有這樣，才能吸引更多的學(xué)生參與到體育鍛煉中來，才能極大地調(diào)動(dòng)學(xué)生參與體育鍛煉的積極性，最終提高教學(xué)效率。

（二）合理安排教學(xué)內(nèi)容，提高學(xué)生學(xué)習(xí)體育基本技術(shù)技能的效率

體育課的教學(xué)內(nèi)容是否合理，直接影響著本節(jié)課的教學(xué)效果，而教學(xué)效果的好壞，又直接影響著學(xué)生參與體育活動(dòng)的積極性。因此，廣大體育教師在每一節(jié)課前，都應(yīng)該對(duì)教學(xué)內(nèi)容的安排進(jìn)行深思熟慮，盡可能地使課堂教學(xué)內(nèi)容既符合學(xué)生的年齡特點(diǎn)，又符合學(xué)生的性別特點(diǎn)；既要使學(xué)生在課上學(xué)會(huì)一定的知識(shí)和技能，又要使學(xué)生在適宜強(qiáng)度的身體練習(xí)中獲得快樂，從而激發(fā)起學(xué)生參與體育活動(dòng)的欲望，為提高體育教學(xué)效率提供助力。

（三）優(yōu)化教學(xué)方法，讓學(xué)生享受到體育運(yùn)動(dòng)的樂趣

在設(shè)計(jì)教學(xué)方法時(shí)，廣大體育教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的年齡特征設(shè)計(jì)教學(xué)情境，運(yùn)用符合學(xué)生年齡特點(diǎn)的教法進(jìn)行教學(xué)，通過科學(xué)有效的教學(xué)方法，提升體育課的教學(xué)效率。具體而言，教師在教學(xué)中應(yīng)多一些肯定與鼓勵(lì)，少一些否定與批評(píng)，充分利用自身的人格魅力和優(yōu)美的示范動(dòng)作，帶動(dòng)學(xué)生積極參與體育鍛煉的情緒，讓他們充分體驗(yàn)到體育運(yùn)動(dòng)的樂趣。只有這樣，才能使學(xué)生從體育中學(xué)習(xí)到其他學(xué)科所學(xué)不到的知識(shí)，才能使學(xué)生展示其他學(xué)科所展示不了的能力，從而促進(jìn)學(xué)生參與體育鍛煉的主動(dòng)性，并進(jìn)一步提升體育課的教學(xué)效率。

（四）加大體育師資力量建設(shè)與體育場(chǎng)地、體育器材方面的資金投入

在體育教學(xué)中，體育教師是學(xué)生積極參與事體育鍛煉的良師益友，只有體育師資力量充足了，才能更好地帶領(lǐng)廣大學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉。與此同時(shí)，充足的場(chǎng)地、器材也是促使學(xué)生積極投入體育鍛煉的重要方面，是幫助學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣的有力保證。因此，要想提高體育課的教學(xué)效率，學(xué)校就應(yīng)加大投入，擴(kuò)充體育師資力量，增加體育場(chǎng)地和體育器材方面的投資。這樣做，才能更好地吸引學(xué)生，使學(xué)生形成終身體育的理念，為實(shí)現(xiàn)高效率的體育教學(xué)提供保障。

（五）培養(yǎng)學(xué)生自主參與體育鍛煉的意識(shí)，使學(xué)生認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的重要作用

培養(yǎng)學(xué)生自主參與體育鍛煉的意識(shí)，是體育教師在教學(xué)過程中的重要內(nèi)容之一。因此，在實(shí)際的教學(xué)過程中，廣大體育教師應(yīng)將培養(yǎng)學(xué)生自主參與體育鍛煉的意識(shí)和自覺性作為教學(xué)的重點(diǎn)。具體而言，一節(jié)體育課，教師不僅要向?qū)W生傳授一定的體育知識(shí)和技術(shù)、技能，還要進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育項(xiàng)目的認(rèn)知能力，讓學(xué)生懂得每個(gè)體育項(xiàng)目對(duì)人體的生理意義，從而使學(xué)生充分認(rèn)識(shí)到體育鍛煉對(duì)改造人體機(jī)能的重要作用，更進(jìn)一步地培養(yǎng)學(xué)生自覺從事體育鍛煉的意識(shí)。學(xué)生一旦有了自主參與的意識(shí)，自然會(huì)對(duì)體育課充滿興趣，有了學(xué)習(xí)興趣，提高教學(xué)效率將不再是一件難事。

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