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高血壓調理預防范文第1篇

第1招 飲食調理

想遠離妊娠高血壓，準媽媽一定要注意孕期營養的合理攝入：

注意補充維生素。多吃如黃瓜、番茄、獼猴桃等含有豐富維生素的蔬菜水果，能夠預防血管疾病，清除血液中的垃圾，幫助血液循環，進而預防妊娠期高血壓，還能延緩衰老。

可以選擇食用少而優的油脂，如橄欖油等。橄欖油中含有豐富的維生素E，可以保護血管，預防妊娠期高血壓的并發癥以及減輕其病情，控制血壓。

適當攝入各種含微量元素和豐富鈣質的食物，可以幫助預防妊娠期高血壓，強壯準媽媽以及胎寶寶的身體。

要少吃油膩、腌制、熏制的食物，控制脂肪和鹽的攝入量。

在感到饑餓的時候，可以準備橄欖麥片奶作為加餐或者零食以備不時之需。麥片以及酸奶中的酵母能夠增強胃腸的消化功能，保護準媽媽的胃腸健康，保持新陳代謝的正常。

當然，這些飲食調理的方法不僅適用于血壓偏高的準媽媽，如果有家族史、工作壓力大、生活節奏快、營養不良，或者年齡偏大，即使目前血壓正常，準媽媽也要提前做好預防。

推薦菜譜1

紫菜蝦皮粥

材料：紫菜20g、蝦皮30g、大米150g（可備適量姜）。

做法：將紫菜用水泡10分鐘，蝦皮以及大米分別洗凈。姜切成小顆粒。將上述食材熬成粥即可。

用法：一日三餐皆可食用。

解析：紫菜和蝦皮中不僅含有各種微量元素，同時還含有豐富的鈣，能增強體質，加入少量姜有助于預防感冒。

推薦菜譜2

芹菜豆腐鯽魚湯

材料：芹菜100g，鯽魚300g～500g（一般一條鯽魚即可），豆腐200g，姜、大蔥適量。

做法：將食材洗凈，豆腐切丁，芹菜、姜、大蔥切片。鍋中放好油，鯽魚煎至金黃色，加入水，待水開后放入蔥、姜、芹菜，小火煮5分鐘放入豆腐，待水開后小火再煮10分鐘，放入少量鹽即可。

用法：作為早餐、晚餐食用，或作為菜品食用。

解析：芹菜能有效降低血壓同時還有美容的功效，鯽魚和豆腐中不僅含有豐富的蛋白質，還含有許多對身體有益的微量元素，能控制血壓同時也能保證準媽媽和胎兒的營養。

第2招 睡眠調理

有研究顯示，如果孕婦在懷孕早期睡得太多或太少，就會增加患高血壓和懷孕后期并發癥的風險。研究發現，孕婦懷孕早期時，每天睡不到6個小時的女性，在懷孕晚期時的收縮壓比每天睡眠超過9個小時的女性高3.72%。因此，預防妊娠高血壓要注意休息：正常的作息、足夠的睡眠、保持心情愉快、減少心理壓力，這對于預防妊娠高血壓有重要的作用。

孕中期、孕后期確實容易出現睡眠質量不好的情況，別擔心，孕期睡不安穩是很正常的現象，睡不著也別有壓力，以下方法幫你調理睡眠，建立起一套對自己有效的睡前程序。

好好收拾臥室

花點時間把臥室盡量布置得舒適迷人，以便自己能更輕松地入睡。由于孕期你可能會覺得比平常更熱，所以，要讓房間保持涼爽。盡可能減少燈光和噪音，因為它們容易讓你從淺睡中醒來。

把焦慮關在門外

堅持列一個“要事”清單，在晚飯時把單子列好，等到第二天再去處理單子上的事情，要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完，這樣在上床睡覺前你就可以放松一下了。

多些小睡

白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀。

睡前運動

只要運動時間正確，運動量合適，懷孕期間堅持鍛煉，不僅會讓你的身心都更健康，還能夠幫助你睡個好覺。

調整生物鐘

在你下班回家后，要從容不迫地吃晚餐，并且盡量放松。吃完飯后，做一些安靜的事情，比如讀書或洗個溫水澡放松一下。還有，試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床，以調整你身體的生物鐘。

傍晚時少喝水

懷孕后身體需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些時候和傍晚則要少喝，這樣有助于減少你夜里跑廁所的次數。

選擇最舒服的睡姿

平日臥床時，最好采用左側臥位，幫助減輕子宮對動脈的壓迫，增強血流量，改善子宮缺血缺氧的狀況，以增加胎盤及全身器官的血流分布。睡覺時將腿墊高，以利于血液循環。另外還可將1個小枕頭放在腹部和床墊之間，會更舒適。

第3 招 適量運動減壓

運動是一種極好的預防高血壓及心血管疾病的方式，且能幫助準媽媽保持一個良好的體魄及舒緩的心情。由于很多準媽媽患上妊娠期高血壓的原因是壓力過大。運動能加快身體的新陳代謝，有效地調理身體的機能，同時能夠幫助準媽媽們調節心情，保持自身的身心健康。當然，由于身體情況比較特殊，準媽媽一定要選擇適當的運動方式，同時要注意運動一定不要過于劇烈。

散步——最和緩的孕期運動

每天選擇一段綠化環境良好的路，走上20～30分鐘，不僅能預防妊娠期高血壓，同時還能加強心肺功能，有助身體健康。

瑜伽——產前助產，產后塑身

瑜伽有產前和產后瑜伽之分，市面上有很多這方面練習的光碟和書籍等，準媽媽們可以去進行購買，選擇那些自己能夠完成的動作，千萬不能勉強，每天做30分鐘左右，

如果不能堅持，每周做3～5次亦可。

如何判斷自己是否患了妊高癥

懷孕20周后血壓兩次以上都大于或等于140/90 mmHg（其中一項高出都算）。

水腫，重者甚至出現腹水。

檢測出蛋白尿。

頭暈、惡心嘔吐、腹部疼痛、視力模糊。

突發抽搐或昏迷。

高血壓調理預防范文第2篇

調查顯示，我國成年人每三個人當中就有一個是高血壓患者，控制高血壓已經成了我國防治慢性病的頭等大事。河南省中醫院心血管內科主任醫師、教授王振濤表示，高血壓易于發生于陽亢體質的患者，常見的癥狀有頭暈目眩，急躁易怒，耳鳴心悸等。為此，王教授從高血壓對人體的危害以及飲食調理兩方面進行詳細的闡述。

高血壓對人體的危害主要體現在以下四個方面

腦血管 易于造成腦血管硬化或者痙攣，輕者可以導致頭暈、耳鳴、記憶力減退、平衡能力失調；再發展可以導致一過性腦缺血發作、腔隙性腦梗塞；重者可以導致中風、偏癱失語甚至危及生命。

心臟 高血壓患者外周動脈壓力增高，心臟如果想要把血液輸送出去，必須加倍做工，讓左心室處于持續的高負荷狀態，導致左心室肥厚、勞損，進一步發展會出現胸悶喘憋、活動能力受限等左心衰的表現。

腎臟 高血壓可以導致腎功能逐漸減退，體內毒素不能排泄，甚至導致尿毒癥。

眼底動脈 高血壓可以引起眼底動脈硬化，視水腫，進而出現視力下降。

高血壓飲食調理要注重三個方面

低鈉飲食 這里說的“低鈉”而不是“低鹽”，因為含鈉食物遠不止是食鹽，除了我們食用的食鹽以外，還有醬油、咸菜、松花蛋、掛面等當中所含的鹽分；另外味精、調味汁等當中含有的谷氨酸鈉等成分是另外一種“鈉鹽”，也有升高血壓的作用。世界衛生組織最新推薦健康成人每日攝入食鹽的量為5克，而對于高血壓患者，我們推薦的每日攝入量是3克。

節食 體重每增加百分之一，血壓增高約5-8毫米汞柱，通過控制米、面、糖等熱量的攝入，規律運動，把體重控制在理想水平，是控制高血壓的基礎。另外節食還指限制飽和脂肪酸和膽固醇的攝入，少吃動物性脂肪，限制紅肉的數量。高粱、甘薯、玉米等粗糧可以幫助體內膽固醇的排泄，也是不錯的選擇。節食不光是減少食物，還包括要適當多吃植物性蛋白和魚類，對于防治血管并發癥有效。

多吃含鉀的食物 鉀和鈉像是坐蹺蹺板，鉀高了，可以促使鈉的排除，進而降低體內鈉的含量，也就減少了鈉把過多的水分吸附到血管內，起到了降壓作用，橘子、香蕉、土豆、芹菜、蘑菇、豆類含鉀豐富。

高血壓的預防措施

一、控制體重

身體質量指數（BMI）的計算方法為：BMI=體重（kg）除以2倍身高（m），BMI≥25 為超重，BMI≥27為肥胖。

二、自身預防

1、定期測量血壓，1～2周應至少測量一次。

2、治療高血壓應有信心，有決心，有恒心。

3、定時服用降壓藥，可在醫生指導下及時發現病情加予調整，防止血壓反跳。

4、條件允許，可自備血壓計及學會自測血壓。

5、注意勞逸結合、注意飲食、適當運動、保持情緒穩定、睡眠充足。

6、老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140～159mmhg為宜。

三、適量運動

運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，還能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。最好進行有氧運動，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳等，對降血壓很有幫助。

高血壓調理預防范文第3篇

“三高”是耳背的“主力軍”

患有高血壓、高脂血癥、糖尿病等慢性病的老年人是耳背的“主力軍”，他們發生聽力下降的概率要比普通同齡人明顯高出很多。要想做到年老耳不背，就要控制好自己的血糖、血壓和血脂，使之長期保持在正常范圍內，改善微循環，才能有助延緩老年人的聽力減退。

“三高”與耳背的關系

高血壓、高脂血癥和糖尿病與耳背有什么關系？心腦血管疾病及糖耐量異常對聽力的影響是一個緩慢而漸進的過程。譬如，對高脂血癥患者來說，一是內耳脂質沉積過厚，直接損傷內耳細胞；二是高脂血癥可致血液黏稠度增加，血小板聚集，易發生動脈粥樣硬化，而內耳動脈本身又細又彎，且沒有側支循環，一旦內耳動脈血流受阻，就會導致內耳微循環障礙，影響聽力。同樣的道理，高血壓、糖尿病以及痛風等心腦血管疾病和代謝障礙綜合征，也會影響內耳、聽神經系統的血供和功能活動。

運動可以預防

據美國的一項醫學調查顯示：有心腦血管疾病史的中老年人發生耳蝸功能障礙的可能性較不發的人高54%，而每周堅持至少一次以上體育鍛煉的人發生耳蝸功能障礙的概率則平均少于32%。可見，50歲就患有“三高”的中年人，可能比七十多歲身體健康的老年人發生漸進性耳聾的風險更高。一旦遇有劇烈的情緒刺激、飲酒、氣溫變化等，由于長期高血壓、高血脂以及糖尿病的影響，更容易發生突發性耳聾。

控制“三高”防耳背

老年人要保持耳朵靈敏，平時就要積極預防心腦血管疾病、糖尿病等慢性病，在醫生的指導下，盡量把血壓、血脂和血糖控制在正常范圍內，有必要適當使用血管擴張藥和神經營養藥物，以改善微循環；平時要保持飲食清淡，少油、少糖、少鹽；戒煙限酒；積極參加適當的體育運動。總的原則就是管好嘴，邁開腿，積極防控“三高”。

中老年人不要認為人老耳聾是自然規律，如果覺察到自己的聽力減退，就應到醫院檢查血脂、血壓和血糖，如果是因“三高”引起的耳背，則在合理治療后，可有效改善和延緩聽力減退。

（摘自《大河健康報》）

月經不調 多吃絲瓜有奇效

中國的草藥書籍中記載，絲瓜性平味甘，有通經絡、行血脈、涼血解毒的功效。

絲瓜調理月經三食方：

1.絲瓜絡1個，加水1碗煎服，常喝可調理月經不調。

高血壓調理預防范文第4篇

說實話，高血壓本身并不可怕，可怕的是長期血壓升高對心腦血管系統帶來的威脅。已經有很多研究證明，控制好血壓是降低心血管病發病率與死亡率的必要措施。盡管堅持使用適合且副作用少的降壓藥物是控制血壓的關鍵環節，但飲食調理也非常必要。正確的膳食搭配可以幫助減少降壓藥的用量，對于那些血壓并不是非常高的朋友來說，甚至可以用飲食調理和生活方式的改善來替代藥物的作用。更重要的是，還能預防心腦血管風險事件的發生。

鹽不是唯一兇手

大家都知道吃鹽過多并不利于高血壓的控制，不過食鹽其實并不是高血壓的唯一兇手，而且并非所有的高血壓患者都對食鹽的攝入非常敏感。研究結果表明，因食鹽攝入的多少而引起的血壓反應受到年齡、種族、生活地域等因素的影響。這就意味著，并不是一味減少飲食中的食鹽量就一定能控制好血壓。那還有什么會影響血壓呢？

1.肥胖：目前已有很多證據表明，肥胖，尤其是內臟脂肪分布較多對高血壓有著顯著的影響。有研究者提出，當人們將平均體重降低10公斤時，有可能幫助收縮壓降低6毫米汞柱，舒張壓降低3毫米汞柱。可見，對于老年人來說，堅持鍛煉、控制好體重，也是降壓的一種途徑。

2.煙酒：吸煙和過量飲酒也是非常明確的高血壓幫兇。香煙中的尼古丁可以直接收縮動脈血管，使血壓升高。很多研究結果提示，吸煙者的收縮壓、舒張壓均顯著高于不吸煙者，而且吸煙者對降壓藥物的敏感性較低，服藥效果較差。至于飲酒，就更是高血壓的獨立危險因素，也就是說，無論年齡、種族、身體狀況等因素是否不同，飲酒都會直接影響血壓。一般來說，每日飲白酒75克（或紅酒300毫升或啤酒1 200毫升）以上的人，血壓有明顯的升高。這個份量，大概在年節期間，大多數男性都能輕易達到，甚至“超標”。

3.情緒：影響血壓穩定的一個很容易被大家忽略的因素是情緒，大喜大悲都不利于維持血壓的平穩。年節期間，長久不碰面的家人聚在一起，情緒激動是常有的事，而血壓也容易在此時發生波動。調整心態、遇事冷靜豁達，淡然處之自古以來便是修身養性的重要原則，看來也是不無道理啊。

飲食規劃要多面

說了這么多可能會升高血壓的因素，難免讓人沮喪，其實日常飲食中不少食材都有能夠幫助控制和降低血壓的營養成分，只要搭配得當，就能起到很好的調節效果。

1.補充新鮮蔬果。新鮮蔬菜水果中富含的一個重要礦物質――鉀，是除了食鹽中的鈉之外，對人體血壓有重要影響的一個關鍵元素。增加鉀的攝入量，對血壓有很好的降低作用，尤其是對于那些平時吃鹽較多的人而言，效果更是顯著。還有一些研究發現，高鉀低鈉的膳食能夠幫助預防和改善高血壓病的不斷發展，甚至有預防腦卒中的作用。

2.多吃奶類和豆類。受到全民歡迎的鈣元素，也與血壓的調節有關，飲食中若是缺乏鈣，也會促進高血壓的發生發展。再加上我國老百姓目前的鈣攝入量遠遠達不到每日800毫克（大約相當于3袋常規包裝牛奶的含鈣量），因此很有必要在高血壓患者的膳食中增加鈣的攝入量。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、優質豆漿都是很好的鈣來源，燕麥、芥藍、堅果、海產品的補鈣效果也不錯。

3.食譜增加粗雜糧。節日餐桌上的主食大多都是制作精美的精細糧食，然而這樣精加工的糧食丟失了礦物質鎂、B族維生素和膳食纖維，它們可都是能夠調節血壓的小助手呢！適當增加節日餐譜上的粗雜糧，采用粗糧細做的方式，不僅更加健康，還能勾起全家人對困難生活的回憶，珍視眼前的幸福，譬如蒸制五谷豐登、雜糧菜團、雜豆面發糕都很不錯。

4.少吃甜食點心。需要提醒大家注意的還有一點，那就是年節期間家中隨處可見的甜點，如餅干、蛋糕、蜜餞等，雖然吃著甜蜜，其中卻隱藏著不少的鹽分，這一點您只要拿起食品包裝袋仔細瞧一下“營養成分表”中的鈉（鹽的用量以鈉元素來標示，1克鈉等同于2.5克鹽）含量就可心知肚明。

說到這兒，周大爺和老伴兒心里可算是明白了，原來只是飯菜吃得清淡并不能全面控制好血壓。最近因為臨近過節，打亂了自己原來的生活節奏：早晚鍛煉的習慣中斷了;睡得也比平常晚了;一高興每晚睡前那一杯熱牛奶也忘記喝了;再加上餐桌上都是葷菜，好幾天見不到蔬菜瓜果;偶爾再吃幾塊給小孫子準備的點心和蜜餞，這血壓不升高才怪呢！看來呀，這過節團聚雖好，可還是要盡量保持原有的生活節奏，堅持鍛煉，葷素搭配，戒煙限酒，不過度興奮，才能更好地安享晚年。

高血壓調理預防范文第5篇

蝦、韭菜和香菇可以一起食用，有利于人體對它們營養成分的吸收，能起到補益氣血和滋補腎臟與調理血壓等多種保健功效。

功效：1.蝦中含有豐富的鎂，鎂對心臟活動具有重要的調節作用，能很好的保護心血管系統，它可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，同時還能擴張冠狀動脈，有利于預防高血壓及心肌梗死。并且富含磷、鈣、對小兒、孕婦尤有補益功效。對身體虛弱以及病后需要調養的人是極好的食物。

2、香菇可以提高機體免疫功能、延緩衰老，還有防癌的效果。

3、韭菜食用有益于肝。韭菜中的粗纖維能促進腸胃運動，治療便秘。