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身體素質的方法范文第1篇

關鍵詞 青少年 籃球運動員 身體素質

籃球運動是在激烈的近身攻防、對抗拼搶中進行的，運動員必須快速地奔跑、擺脫、滑步、跳躍以及在多變復雜的條件下完成合理的沖撞，準確地投、傳、運、突和搶、打、封、斷等高難技術動作，且運動強度大，能量消耗大。這就對運動員身體素質提出了高的要求。因此，對籃球運動員身體素質訓練應貫穿整個訓練計劃。根據青少年身體發育特征，青少年籃球運動員應以發展速度、靈敏、彈跳等素質為主，其它身體素質為輔。速度、力量、彈跳力、耐力等身體素質不是孤立存在和發展的，它們之間是相互影響、相互促進和相互制約的。因為各項身體素質都是在中樞神經系統控制下，由肌肉活動表現出來的。所以在身體素質訓練實踐中，如果能夠科學地安排訓練方法就會取得事半功倍的效果。

一、研究對象及方法

（一）研究對象。

遼寧省大連市“黃河”籃球俱樂部的青少年籃球運動員和教練。

（二）研究方法。

1.文獻資料法。

先后在遼寧師范大學圖書館、遼寧師范大學體育學院資料室等場館進行資料收集，查閱國內外有關籃球后備人才培養的報刊、雜志60余篇，網絡查閱相關資料40余篇，對其歸納整理，確定研究的依據和起點。

2.觀察法。

基層業余學校，青少年籃球俱樂部，電視轉播，視頻教學。

二、速度素質訓練

速度主要指人體進行快速運動的能力，是籃球比賽中爭取時間優勢的重要條件。籃球運動員的速度素質訓練應抓好反應速度和短距離的移動速度訓練，速度又分為一般速度和專項速度。一般速度主要是加強下肢力量，步幅、步頻的訓練。專項速度是結合專項特點，如反應快、起動快、急停快、變向加速快、動作銜接快、動作轉換快、起跳快、攻守轉換快等。專項速度要求與一般速度密切結合，一般速度是專項的基礎。可采用以下幾種練習方法。

（一）各種步法練習。

各種步法練習可使籃球運動員提高控制身體重心變化與平衡的能力，在提高技術水平時少走彎路，因此應該堅持經常練習，做到"天天練，堂堂練"，青少年籃球運動員尤其要加強這方面的訓練。如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它們的綜合練習等。

（二）速度素質訓練中應注意的問題。

速度素質訓練中應注意的問題主要有以下幾點：如籃球場上的起動姿勢多為站立式，身體向前或移動方向主要是面向前，側向前，背對前三種。移動中常要求變速、變向相結合。專項速度素質訓練必須與技術相結合，還要注意有球速度和無球速度相結合。速度素質訓練應多采用對抗性和競賽性的練習，因為運動員興奮，才可發揮最快的速度，適應比賽的需要；應多采用信號的練習手段，有效地訓練運動員的觀察、判斷、反應速度；要嚴格要求，要求運動員以最快的速度、正確地完成練習：在反復練習中嚴格注意掌握間隔時間等。

三、力量素質訓練

力量素質分為最大力量、快速力量、力量耐力三種。籃球運動員所需要的力量主要是爆發性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收縮的能力，要求神經興奮的高度集中，要求興奮和抑制過程迅速轉化，有很高的靈活性。因為在快速、頻繁身體接觸、激烈對抗的籃球比賽中，很多技術動作都是在快節奏和爆發用力的情況下完成的，一般采用如下練習方法。

（一）發展手指手腕上肢力量練習。

發展手指手腕上肢力量練習是提高手指手腕上肢集中爆發用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和爭奪球的能力。如做指臥撐，手是高位，兩臂平舉，掌心向下，快速屈伸手指練習；握捏網球或（掌心向下）拋接鉛球練習；用輕杠鈴做臥推、推舉、抓舉等舉重練習；用各種做俯臥撐；持球做傳、接球及投籃動作練習；快速連續傳接球、單、雙手長傳球練習等。

（二）發展腰腹力量練習。

發展腰腹力量練習是對控制球和身體重心，保持身體平衡，以及協調用力，保護球等起著十分重要的作用。因此，有目的地加強和提高腰、腹部肌肉收縮和舒張的能力是提高腰、腹部力量的關鍵。如仰臥舉腿、仰臥折體、俯臥挺身、懸垂舉腿練習；利用杠鈴負重轉體、“8”字體繞環、體前屈伸等練習；跳起空中折體、轉身練習；跳起空中傳球、接球練習等。

（三）發展下肢力量的練習。

發展下肢力量的練習對青少年籃球運動員主要是提高下肢爆發用力的能力。安排訓練時多做動力練習，少做靜力練習，負重輕。如蛙跳、立定跳、多級跳、連續縱跳摸高練習；負重杠鈴快速提踵練習；負重半蹲、半蹲跳、原地臺階交換跳等練習。

現代籃球運動的發展表明，身體素質訓練是籃球運動訓練的重要組成部分，它和技術、戰術是緊密聯系、相互促進的，它是技術、戰術的物質基礎。身體素質訓練水平的高低對掌握、提高運用籃球技術和戰術，起著極其重要的作用。因此，在籃球運動訓練工作中，必須從小加強青少年籃球運動員的身體素質訓練，從而為國家源源不斷的提供人才。

參考文獻：

身體素質的方法范文第2篇

    論文摘要：乒乓球運動的不斷發展，對乒乓球運動員身體素質特別是專項身體素質水平提出了更高的要求。為確保以良好的身體狀態迎接各類比賽和競技，乒乓球運動員專項身體素質的訓練已成為體育界普遍關注和調研課題。 

1 發展乒乓球專項身體素質的必要性 

首先，發展專項速度及靈敏素質。研究表明，來球在空中往往會經過0.3-0.5秒的運動，優秀乒乓球運動員在這么短的時間內應判斷出球的速度、旋轉性能和落點，同時按照對手的站位快速決定對策，最后通過變幻莫測的戰術和巧妙快速的手法，乘虛一擊而取勝對方，同時這也體現了運動員良好的靈敏素質。 

其次，發展耐力。乒乓球運動屬于球類運動中的個人對抗項目，大型比賽往往會持續幾天，且在改用大球后，增加了比賽回合，也增加了運動員體能消耗，因此，運動員必須具備足夠的專項耐力來完成比賽。 

最后，發展力量素質。在乒乓球競技中用力回球能加快球在空中的飛行速度，使對手沒有足夠的反應時間，無法控制回球質量，進而處于被動狀態。所以，運動員必須具備較強的力量素質。 

2 乒乓球專項身體素質訓練的內容 

2.1 靈敏素質訓練 

靈敏性也叫做靈活性，指的是擊球手的靈活性、快速改變動作方向的靈活性、重心不斷變化的靈活性、反應判斷的靈活性。運動員對動作應變速度的快慢及判斷的準確性決定了其靈敏度。提升專項靈敏素質的一個主要的措施就是注重發展專項的協調性。 

2.2 速度素質訓練 

體能訓練的重點在于速度。速度素質是人體的基本身體素質之一，在身體訓練中占有重要的地位和作用。在乒乓球運動中，成績的好壞，水平的高低都直接受速度素質的影響。比賽時，無論是技術發揮，還是戰術應用等等每一個環節都與速度素質密切相關。日常訓練中，速度素質是衡量身體訓練水平，競技能力高低的客觀依據速度素質直接反映運動過程中的效果，提供改進技術、提高運動成績的客觀數據。 

2.3 耐力素質訓練 

耐力素質是指人體在長時間進行工作或運動中克服疲勞的能力。也是反映人體健康水平或體質強弱的一個重要標志。 

乒乓球比賽中，要求迅速判斷，快速反應、移動，合理擊球。它是一個連續的運動過程，從揮拍擊球到回合間隙，運動強度不斷發生變化，這就要求要有良好的耐力素質作為基礎。 

2.4 力量素質訓練 

身體素質的核心及基礎是力量素質，所以體能訓練的核心就在于力量的訓練。目前，我國乒乓球力量訓練主要是上肢及下肢肌肉群的訓練。下肢力量訓練主要是為了提升下肢的起動及移動的速度，而上肢力量訓練的目的是為加快揮拍速度。 

3 提高乒乓球運動員專項身體素質的方法 

3.1 靈敏素質的訓練方法 

靈敏素質訓練措施包括手法結合步法的模仿動作練習、移動速度練習及反應速度練習。教練員拋球可用假動作讓隊員判斷接球的步法及靈敏柔韌練習，而側身躲閃乒乓球練習由教練員在一米處連續投擊。 

3.2 速度素質的訓練方法 

速度素質的訓練方法包括提高反應速度的練習；觀察教師的手勢，沿球臺作不同方向的滑步練習；聽信號做急停急跑練習；對墻距1.5米左右站立，教師在學生背后用多球對墻供球，練習者連續還擊從墻上反彈回來的球目視教師向上擊球，練習者按旋轉球落臺反彈的方向原地轉一周后，沿球臺跑一周等訓練方法和提高移動速度的練習；以左右側前、側后移動摸球臺兩角；推、側、撲練習；加快多球供球速度，迫使練習者加快步法移動速度；沿球臺變向跑一周，要求練習者始終保持面向一個方向移動等訓練方法。 

3.3 耐力素質的訓練方法 

耐力素質的訓練方法有800-1000米變速跑；3分鐘長短球步法練習；利用多球連續扣殺；3分鐘左推右攻練習；3分鐘各種步法練習；原地練習：如做原地高抬腿跑，小步跑，車輪跑等，每組100～150次，做5～6組，每組間歇2～3分鐘；跳繩練習單搖結合雙搖，每組2-3分鐘做8-10組等訓練方法。 

3.4 力量素質的訓練方法 

力量素質的訓練方法包括發展上肢的訓練方法如：用輕量啞鈴規定時間做各種揮拍動作練習；正握啞鈴彎舉，并做外旋動作練習，持瓶轉手腕練習；反握持啞鈴彎舉，做前臂繞環；雙手持啞鈴于肩上做前臂繞環；多球扣殺半高球，規定板數、時間等訓練方法和發展下肢的訓練方法如：肩負杠鈴負重半蹲，做靜力練習或下蹲做慢速動力練習；肩負杠鈴做側滑步、側跨步和跳躍的練習；腿綁沙袋進行跳躍練習；快速提踵練習，單、雙腳進行連續跳躍障礙等訓練方法。 

4 運動負荷的控制 

4.1 運動負荷的專項性。 

4.2 練習強度。 

練習強度決定能量供應性質，改變練習強度，就可以改變能量供應的方式。在乒乓球專項身體訓練中，可以通過練習時的心率大致確定該練習對何種能量供應系統產生作用。 

4.3 持續時間。 

為了提高非乳酸無氧能力，可采用短時間(5～10s)極限強度的練習。為了提高有氧能力，練習的持續時間可以長達數小時，即在乒乓球專項身體素質訓練中，某些技術練習方法或整堂訓練課從運動負荷量安排的角度來看，本身就可以作為專項身體素質訓練來進行安排。 

4.4 間歇時間。 

在乒乓球專項身體訓練中，一般可以根據心率指標來安排間歇的持續時間。在工作能力最低時心率最高，工作能力的恢復，一般和心率的恢復是一致的。改變間歇的持續時間，可以發展各種不同的專項身體素質。 

5 結論與建議 

5.1 結論 

乒乓球專項身體素質訓練內容的判定，與專項素質的三個問題有密切聯系，即素質練習方法的專項化、能量供應特征及各種素質的主次關系。在乒乓球專項身體素質訓練辦法專項化程度的區分，以及實施過程中的控制中，這三點發揮著理論指導性的作用。競技乒乓球運動屬一項強度平均值不高的耐力性負荷運動項目。如果增加負荷的持續時間，也就相對增加了運動員憑借脂肪供能的比重，乒乓球運動總的負荷強度不高，是休息——中等負荷——短暫的大強度負荷不斷變化而導致的結果。練習方法專項化程度區分主要是為了明確專項練習方法的類型，通過專項身體素質訓練及專項基礎身體素質訓練兩個概念進行歸納總結，從而在具體訓練中有效地選用。 

5.2 建議 

實時的評價及反饋對乒乓球訓練具有十分重要的意義，訓練標準應隨著不同時期的變化而做出相應的調整。通過不同的評價標準使教練員能夠對運動員的成長周期和訓練周期有一個客觀的把握。 

參考文獻： 

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身體素質的方法范文第3篇

一、基本身體素質訓練

基本的身體素質訓練方法同樣適用于跆拳道橫踢技術的身體素質訓練。這就好比學生在接受高等教育專業化教育之前，必須先經過多年綜合科目的學習一樣，綜合科目學習得越全面，基礎打得越牢固，進行專業科目學習時就越有可能鉆研得更精深，領會得更加深刻。在筆者看來，跆拳道的身體素質訓練同樣也適用于此原理。

一般的體育訓練方法非常多樣，最常見的當屬跑步。跑步的好處很多，同時它也是最常見的有氧運動之一。長期堅持跑步，能夠促進人體血液循環，改善睡眠質量，使心臟更好地向大腦供給氧氣，保持頭腦清醒。不僅如此，日積月累，還會使人的肌肉組織會得更加強韌，各個關節也會活絡起來。此外，跑步也是對人體耐力訓練的重要手段之一。這就是在體育課進入主題之前，老師都會讓學生們先圍繞操場跑步的原因。

基本的力量訓練方法還有很多，比如鍛煉臂力的引體向上，提升腰部力量的仰臥起坐等等。每天堅持進行基本的體育鍛煉，增強身體素質，可為跆拳道的學習提供良好的基礎。

二、針對橫踢技術的身體素質訓練

在跆拳道賽場上，采用橫踢技術的成敗的關鍵在于力量、速度、靈敏度以及耐力，因此在針對跆拳道橫踢技術的身體素質訓練當中，也應將這幾個要點考慮進去，從而進行有針對性的訓練，有的放矢。

（一）橫踢力量的訓練

最常見的增強腿部力量的訓練方法是負重訓練，即兩條腿各綁一只2.5公斤的沙袋，負重跑步1000米，每天早上堅持。重復一到兩個月，腿部力量就會有明顯增強。負重訓練還包括負重跳臺階，負重抬腿。負重跳臺階：綁負沙袋在雙腿上，選取高度和寬度合適的臺階，雙腿半蹲，重心下移，再用力跳到臺階上，每天重復10組，包括上下臺階；負重抬腿：綁負沙袋在雙腿上，左腳著地，右腿盡量抬起與地面平行再落回原地，往復10次后換右腳著地，左腿盡量抬起與地面平行再落回原地，堅持10次。

（二）橫踢速度的訓練

在跆拳道競技中，速度也是制勝關鍵。如果能夠在對方還來不及反應時便快速攻打對方，或在對方擊打過來時能夠快速進行閃躲或進行回應，這樣勝算就會大很多。在筆者看來，比較有效的訓練腿部速度的方法，當屬在一定時間內提高擊打沙包的頻率。具體的訓練方法是：將重量合適的沙包吊起來并調整好適合訓練者的高度，計算1分鐘之內用腿擊打沙包的次數。以每次均有進步為宜，堅持一段時間，大致一到兩個月就會初見成效。另外，筆者根據自己的條件和興趣，總結出了一套訓練出腿速度的方法，即雙腿踢足球（籃球亦可）。為保證足球（籃球或其他球類）不會從腿上滑落下來，就必須不停地踢腿，而且還必須眼明腳快，每日堅持10～15分鐘。一段時間之后，出腿速度也必然會得到提升。同時，由于大部分體育運動者都熱愛球類運動，堅持下來也會比較容易。

（三）橫踢靈敏度訓練

靈敏度往往同個人天賦有關，不可否認有些人的反應天生很快，有的人將之歸納為本能，但靈敏度其實也是可以習得的。靈敏度的訓練一般至少需要兩個人的配合，以出其不意激發出對方的應激反應。如有甲乙兩名同學，為了訓練甲同學的靈敏度，乙以各種方式、各個方向、各種角度不斷向甲投擲一定重量的布袋（袋內填充一定重量的棉花等）。為了不被布袋擊中，而且由于布袋擲來的方向和擊出時間均具有不確定性，甲必須使出渾身解數來迎招（僅限用腿踢打）。訓練半小時后，再換甲來投擲布袋，乙來迎戰。以此使甲乙二人的雙腿靈敏度都得到了訓練。

（四）橫踢耐力的訓練

身體素質的方法范文第4篇

關鍵詞 專項身體素質 身體素質 訓練

一、身體素質

在體育學院《運動訓練學》的通用教材中，運動素質是指：在中樞神經系統的指令下，機體在運動時所表現出來的各種能力，通常包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏。從運動生理學角度講，身體素質是指人體在肌肉活動中所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等機能。《體育科學詞典》中是這樣解釋身體素質的：人體在運動中所表現出來的力量、速度、耐力等身體基本狀態和功能能力，是人體的各種與運動相關的綜合功能狀態，同時也包括運動員在其特殊運動項目中的運動能力。《體育詞典》的身體素質釋義是指人體活動的一種能力，是指人體在運動、勞動所表現來的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等能力。在劉愛杰博士論文《耐力性競速項群專項運動素質的整合》中提出身體素質和能力在體育運動中可以看成是運動素質。運動素質是指人體為適應體育運動需要所儲備的專項身體素質要素，如，力量、速度、耐力、靈敏及協調等運動素質和能力。

綜合上述觀點，我們發現身體素質（或稱運動素質）目前雖無統一定義，但對其內涵的認識已經較為一致，即身體素質是指：人體在運動過程中表現出來的力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等素質。

二、專項身體素質

在《體育科學詞典》中解釋身體素質的表現及評價是多方面的，可分為一般身體素質和專項身體素質兩大類：一般身體素質是指人體的基本能力，包括身體力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等幾方面。專項身體素質與運動員的特殊運動相關的基本素質。迪·馬丁指出專項運動素質是指身體素質和能力在運動中的表現。專項素質與專項有密切關系，是能直接促進掌握專項技術和提高專項成績的身體素質。

綜上所述，對專項身體素質概念和內容的認識目前雖仍存在著不同程度的差別，但也有著許多基本的共識。即專項身體素質是指能直接促進掌握專項技術和提高專項成績的身體素質。

三、專項身體素質訓練

在中國體育教練員崗位培訓教材《田徑》中指出身體素質訓練包括一般身體素質訓練和專項身體素質訓練。一般身體素質訓練是促進兒童少年的生長發育，提高身體的健康水平，為進行專項素質訓練、掌握專項技術和提高專項運動成績奠定基礎。專項素質訓練是指與專項有密切關系，能直接促進和掌握專項技術和提高專項成績的素質訓練。

司虎克、趙丙軍等（2003年）在對田徑運動訓練中專項技術與身體素質關系的再認識中提出身體素質的訓練是為了發展運動員的力量、速度、耐力等運動素質，它又可分為一般身體素質訓練和專項身體素質訓練一般身體素質訓練是協調發展各種身體素質和有機體各系統、器官的功能，為專項訓練奠定基礎。

專項身體素質訓練主要是發展與專項有密切關系、能直接促進掌握專項技術和提高專項成績的身體素質.在體育學院函授教材中指出：一般身體素質訓練是指在訓練中，采用多種多樣非專項的身體訓練的手段和方法，以改善運動員的身體形態，增進運動員的健康，提高運動員各器官系統的機能和全面發展其力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等素質。專項身體素質訓練是指在運動訓練中，根據專項特點采用與專項有密切關系的專門性身體訓練手段和方法，充分發展和改善與專項運動有直接關系的專項力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等素質，以保證運動員在訓練中更好地掌握專項技術與戰術，并在比賽中有效地應用。

身體素質的方法范文第5篇

【關鍵詞】網絡時代；大學生；身體素質

一、身體素質的含義

當今社會，隨著網絡時代的迅速發展，大學生真的做到了“秀才不出門，便知天下事”，但這其中也有許許多多的問題，大學生身體素質的下降尤為嚴重。傳統上，身體素質一般是指人體在活動中所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機能。身體素質是一個人體質強弱的外在表現，是人體活動的一種能力。正因為身體素質如此重要，所以提高身體素質受到了廣泛的關注。

二、提高身體素質對大學生的重要性

對于現在的高校大學生來說， 身體素質的意義不僅僅在于提高戶外鍛煉水平，更多的是在大學生的心理素質、抗壓能力、抗挫折能力、自信心、外觀體型等方面。

（一）提高大學生身體素質鍛煉了學生的心理素質

擁有良好身體素質的學生會有一個比較好的外觀體型，這對學生的自信心的培養有著非常重要的促進作用。許多鍛煉不僅對其身體有著考驗、鍛煉的目的，而且還考驗鍛煉著心理素質。想要達到自己滿意的健身效果可不是一朝一夕就能完成的，需要長時間的堅持和不懈的努力。通過器械健身加強大學生心理素質，從而使其在學習生活中有一個健康強勁的心理。

（二）提高大學生身體素質增強了學生的好強心

具有良好的身體素質可以讓學生更容易地參與到戶外鍛煉中來，并且從中獲得樂趣。戶外鍛煉對于大學生們的心理素質、抗挫折能力等有著非常良好的提升作用，可以培養高校大學生優良的意志品質，在問題和困難面前不會懦弱畏懼，退縮不前。

（三）提高大學生身體素質提升了學生的好勝心

對于大學生的學習和生活，良好的身體素質也會為其打下堅實的基礎，當大學生們面對高強度的學習壓力和課業壓力時，有著良好身體素質的同學會擁有充沛的體力和良好的精神面貌，不會被學習、生活的壓力擊倒，這就是戶外鍛煉中身體素質的提升賦予大學生們的堅強意志和高尚品格。

三、網絡時代提高大學生身體素質的途徑

在如今網絡技術迅猛發展的時代，足不出戶已經成為許多當代大學生的標簽，購物、訂餐、交流與溝通這些所謂的小事都能在網絡上得到滿足，一定程度上，互聯網非但沒有增強學生們的健康意識，反而成為了讓學生成了網絡的蛀蟲。這時，如何正確并高效的激發每天宅在寢室里的學生消失已久的運動興趣就至關重要了。因為過于依賴網絡，現實生活中又缺少積極運動的鞭策，所以出現萎靡不振的景象也實屬正常。

（一）轉變觀念，全員發動

高校應建立“健康第一”的指導思想，落實“陽光體育運動”，走到戶外，走進陽光，增強校園戶外活動。高校可建立學校陽光體育活動領導小組，定期制定活動目標和要求，讓學生們都能參與到其中，強健身體。學生們也可開展校園戶外鍛煉社團，團結和凝聚興趣愛好相同的同學，激發和引領同學們參與到戶外鍛煉中來，使課內課外相結合，有效地增強學生體質，促進學生身心健康的發展。

（二）靈活多樣的戶外活動形式

通過在大學中營造一種濃厚的戶外鍛煉氛圍來影響學生積極參與到戶外鍛煉活動中來。濃厚的戶外鍛煉氛圍可以從真正意義上走進大學生的生活中來，活動形式也是豐富多樣的，如定期舉辦運動會、體育節，舉辦各種各樣的球類比賽，競技類比賽，讓更多的大學生參與其中，培養大家的戶外鍛煉愛好和興趣。通過這些比賽，能提供給大學生們一個展示自我的舞臺，提升同學們在戶外鍛煉上的熱情和信心，同時還能提高團隊的凝聚力。高校中還應針對不同項目開展相應的俱樂部或社團組織來滿足學生的興趣，給想要運動的同學提供便捷的通道。

（三）掌握科學合理的戶外活動方法

并非所有活動都是戶外活動， 也不是任何戶外活動都能達到鍛煉身體和增強體質的目的，因此要運用合理的戶外活動方法。最基本的方法就是有氧運動，包括：游泳、健美操、慢跑、登山、跳繩和各種球類運動等。大學生們可以在校園里選擇慢跑、快步走、騎單車等有氧運動。其次，大學生們也可以通過比賽法或游戲法參與到戶外活動中來，比賽法可以使人情緒高漲，容易表現出最大速度；游戲法則可以激發人的情緒，能在游戲中產生各種動作的變化，從而防止因為枯燥的重復鍛煉而產生的煩躁情緒。最后，大學生們可以在學習勞累之余做一些引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等運動，還可以選擇跳臺階、蹲起、高抬腿等項目，使自身得以放松，但切記不要過量，在自己身體承受范圍內進行戶外活動。

綜上，網絡時代背景下，大學生們身體素質的提高不能靠強制性的規定，要通過多元化的鍛煉方法，合理人性化的制度體系引導大學生根據自己的體質特征和興趣愛好，自覺地養成良好、健康的戶外鍛煉方法及生活習慣，大學生們擁有一個快樂健康的學習生活方式。大學生們走出虛擬的網絡世界，走進充實健康的戶外環境是對大學生們身心健康發展最有利的幫助，養成一個良好的戶外鍛煉習慣將是大學生們一生寶貴的財富。

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