瑜伽訓練
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瑜伽訓練范文第1篇
瑜伽形體訓練是一種非常好的減壓、減負、舒放身心的鍛煉方式，它巧妙地把印度瑜伽、芭蕾舞和中國古典舞融為一體，在輕松優美的音樂聲中自由地呼吸，盡情地伸展肢體，使身體和心靈達到完美統一。對現代女大學生來講，通過這種科學與藝術結合的鍛煉方式，使學生能夠在輕松愉快的氛圍中肢體得到徹底放松，脊柱得到充分伸展，緩解由于長時間學習帶來的精神緊張和神經系統的疲勞，心肺功能明顯增強，改善身體形態、身體成分，提高身體的柔韌性、平衡能力。本研究針對目前女大學生健身運動的現狀、生理發育特點及心理健康狀況，探討了瑜伽形體訓練對女大學生身心健康的影響，為瑜伽形體訓練在高校女大學生中普及和推廣提供探索性參考建議。
一、研究對象與方法
1.研究對象。隨機抽取了南昌大學2008、2009級選修瑜伽形體訓練課的女生80名(從未練習過瑜伽，身體狀況良好，近期均無重大疾病)。
2.研究方法。(1)實驗法：本實驗對隨機抽取的80名女大學生，采用單組自身對照法，針對瑜伽形體訓練前后的生理指標進行測試分析，身體形態測量進行對比研究，從而得出結論。(2)問卷調查法：心理測試選用國內外廣泛使用、內涵豐富的SCL-90癥狀自評量表為調查問卷，共發放問卷80份，回收80份，分別與全國常模進行比較，采用5級評分。(3)數理統計法：對問卷和實驗所得的數據采用SPSSIO.0統計軟件進行處理。
二、結果
(1)身體形態、身體成分。訓練前后形體測量指標中，體重、臀圍、小腿圍均與訓練前有顯著性差異(P
三、分析與討論
1.瑜伽形體訓練對身體形態、身體成分的影響。瑜伽形體訓練可以使體重指數及身體各部位的圍度指數明顯下降。一方面體現在三圍數據的減少：另一方面大腿圍、小腿圍數據的減少，使女性的下肢顯得更加修長。說明通過瑜伽形體訓練組合的持續姿勢練習，對改變女大學生的身體形態有顯著的作用。通過瑜伽形體訓練組合的持續姿勢動作練習，可增強機體熱能的消耗，加強脂肪的動員，可抑制脂肪的合成，減少脂肪積累，提高代謝率，消耗體內多余脂肪，使體脂重量減小幅度明顯大于體重下降的幅度，說明瑜伽形體訓練不僅有明顯的減肥作用，對減輕體重，改變身體成分有非常顯著的作用。
2.瑜伽形體訓練對呼吸機能、心率影響的分析。通過瑜伽形體訓練后，肺活量有顯著性差異。在瑜伽形體訓練中，正確的呼吸是非常重要的，它主要強調胸式呼吸和腹式呼吸相結合，尤其是腹式呼吸。在訓練初期，讓學生體會呼吸的正確方式，呼吸自然并以鼻緩慢而深長的吸氣、細而幽長的呼吸，隨著動作幅度的加大，熟練程度的提高，讓學生掌握正確的調息法，可改善神經系統的調節，使迷走神經緊張性活動增強，進而使安靜心率降低，可使心臟有足夠的休息時間，不易產生疲勞。
3.瑜伽形體訓練對心理健康影響的分析。瑜伽形體訓練對心理調節會產生積極的影響作用，其中對軀體、人際、焦慮三項因子影響較為明顯。同時對軀體的影響，如神經過程的均衡性、肌體各部位的協調性及本體感覺的精確性都有著積極作用。
四、結論
(1)瑜伽形體訓練對改變女大學生的身體形態有顯著的作用，對改變女大學生的身體成分有非常顯著的作用，滿足學生對形體美的追求欲望。(2)瑜伽形體訓練能使女大學生的心肺功能得以良好的改善和提高，可以提高女大學生的柔韌、平衡素質，改善各循環系統的機能。(3)瑜伽形體訓練對心理健康的提高有著積極作用。
參考文獻
瑜伽訓練范文第2篇
關鍵詞:瑜伽;脂代謝;胰島素;瘦素
中圖分類號:G804.55文獻標識碼:A文章編 號:1007-3612(2009)08-0065-03
Effects of Middle Intensity Yoga Training on the Lipid Metabolis m and Related Hormone Levels of Obese Female College Students'
YAN Cheng
(Department of P.E., Hunan City University, Yiyang
413000, Huna n China)
Abstract: Purpose: to explore the effects of yoga training on the obese female c ollege students' lipid metabolism and related hormone levels, then give a theore tical basis for proper weight losing and mass fitness. Methods:
24 obese femalecollege students are divided them into
2 groups randomly. One group receive yogatraining for16 weeks, the other do nothing. The two groups' body components, b loodlipid, insulin and leptin are measured before and after16 weeks. Results:The group receiving16 weeks' yoga training: their percentage of weight and bod y fat reduce obviously(p
Key words: Yoga; lipid metabolism; insulin; leptin
隨著現代社會的發展,肥胖人越來越多,己成為全球性健康問題[1],尤其是肥胖 女性的比 例逐年增加。Lemieux研究結果表明[2],有氧運動能增加能量總消耗,降低肥胖個 體體脂百 分比。林華等認為[3],體脂與耐力運動密切相關,脂肪在運動中供能效率與運動 強度、持 續運動時間也緊密相關。瑜伽是近年來受到人們關注的一種大眾健身方式,瑜伽的姿勢練習 和冥想,有益于神經系統的鍛煉,進而使身體各系統得到調理。本研究的目的是找出瑜伽對 肥胖人群減脂、健身的效果實證,給大眾健身以科學的指導。
1 研究對象與方法
1.1 研究對象 按世界衛生組織(WHO)推薦的肥胖標準,經詢問病 史和體格檢查,選擇邯鄲大學肥胖女學生24名(表1),隨機分為瑜伽訓練組(Y)和空白對 照組(K),所有受試者均無體育運動禁忌癥。
1.2 研究方法Y組進行瑜伽訓練16周,K組生活及學習條件與Y組相同,但不進行瑜伽訓練。所有受試者在實驗過程中,避免服用任何藥物,除體育課及實驗要求的瑜伽訓練外,不參加任何其他重 體力活動。
1.2.1 訓練方案瑜伽訓練在周一、周二、周四、周六18:15-19:15進行,共16周。每節課分為熱身部分( l0 min),基本部分(40 min),整理部分(10 min)。基本部分訓練強度為60%～75%最大 心率(最大心率=220-年齡)。
1.2.2 測試指標體成分(體重、BMI、體脂百分比),血脂(甘油三酷、膽固醇總量、高密度脂蛋白、低 密度脂蛋白),瘦素,胰島素,心率。
1.2.3 儀器及試劑中國科學技術大學產GC-911 r放射免疫計數器;日立7170全自動生化分析儀;韓國BiospaceInbody3.0體成分分析儀。瘦素:放射免疫法,試劑盒由北方生物技術研究所提供。胰島素:放射免疫法,試劑盒由原子高科股份有限公司提供。
1.2.4 樣本采集Y組分別在實驗當日晨清晨空腹、首次運動后即刻、16周訓練后清晨空腹采靜脈血5 mL, 同時測定體成分,每次基本部分訓練結束后由學生自己記錄即刻心率1 min,以控制訓練強 度;K組分別在實驗當日晨和16周后與Y組同時,采清晨空腹靜脈血5 mL,同時測定體成分。 血液樣本于37°C放置1 h,以3500轉/min離心20 min,取血清,置于-20°C冰箱中待測。
1.3 數據統計 數據用平均值±標準差表示,用SPSS13.0分析軟件,組間差異用t檢驗,組內差異用非參 數檢驗中的兩相關樣本檢驗,P
2 結 果
2.1 瑜伽對肥胖女大學生體成分的影響 16周瑜伽訓練后,Y 組體重、BMI、體脂百分比顯著下降(P
2.2 瑜伽對肥胖女大學生血脂的影響 與實驗前相比,Y組首 次運動后即刻血清TG、TC、HDL、LDL沒有顯著性變化(表3)。
16周瑜伽訓練后,Y組血清TG、TC、LDL含量下降(P
2.3 瑜伽對肥胖女大學生胰島素及瘦素水平的影晌
首次運動后即刻,Y組胰島素水平顯著下降(P
3 分析與討論
3.1 瑜伽對肥胖女大學生體成分的影響 在本研究中,肥胖女大學生通過16周瑜伽訓練后體重、體重指數、體脂百分比均下降,與對 照組相比有顯著性差異(P
3.2 瑜伽對肥胖女大學生血脂的影響本研究中,肥胖女大學生首次運動后即刻血清TG、TC、LDL、 HDL含量變化不明顯,16周瑜 伽訓練后HDL顯著性升高(P
運動引起血脂水平的改善機制紛繁復雜,其中各種酶的作用至關重要。本次實驗并未進行酶 學研究,但是以往的研究表明運動可一定程度地提高大鼠脂肪酶(LPS)的水平,提示運動 后機體可能通過升高血中LPS水平來加快LDL-C和CM的分解[9]。另外,有氧運動可 以通過提 高脂蛋白脂肪酶(LPL)的活性促使HDL增加和TG下降,LPL不僅是介導脂蛋白代謝的關鍵酶, 而且在促進LDL向HDL轉化過程中起重要作用。Seip等人報道長期進行有氧運動可使總LPL活 性提高35%[10]。劉君雯的研究顯示有氧運動引起ApoB水平顯著降低,ApoA1水平 顯著升高,從而引起LDL的下降和HDL的上升[11],而運動對Apo的影響機制尚需進 一步研究。體內相 關激素的改變也間接影響血脂水平。本次研究中觀察到血清胰島素水平在16周運動后顯著下 降,已有的研究指出,胰島素水平的降低間接促進了其他激素的脂解作用,改善肌細胞對胰 島素的抵抗,從而使血脂水平改變。
3.3 瑜伽對肥胖女大學生胰島素及瘦素水平的影響瘦素的合成和分泌受多種因素的調節,其中的一個因素就是體內脂肪含量。當脂肪儲存增加 時,脂肪細胞增加Leptin 的分泌,當脂肪儲存降低時,Leptin 分泌減少[12]。運動 對機體瘦 素的影響,情況較為復雜。國內外大部分的研究認為,長期訓練可降低瘦素,而實驗方法不 同,實驗受試者的體脂百分比不同,結果不同,對其作用機制也存在不同觀點。Kraemer(1
999)對16名超重女性(體脂含量43%)進行了9周的訓練,體脂含量未變,血清LP未變,故 認為體脂含量越高,瘦素抵抗越嚴重,其降低所需時間越長[13]。本研究中,肥胖 女大學生的體脂含量為32%左右,16周訓練后血清瘦素濃度顯著下降(P
Pssman(1998)認為機體能量代謝是復雜的,訓練不僅影響肥胖,也影響胰島素和體成分, 這三者是相互聯系的[14]。不同的研究結果,還與訓練負荷、訓練時間、訓練個體 不同有關 。本實驗中,肥胖女大學生血胰島素水平在首次運動后即刻與16周運動后均明顯下降(P
4 結 論
長期中等強度瑜伽訓練能促進肥胖女大學生體脂分解、降低血脂水平、改善血脂成分、降低 胰島素和瘦素水平,改善肥胖狀況。
參考文獻:
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瑜伽訓練范文第3篇
關鍵詞：高原訓練法 業余網球訓練 特點 價值
中圖分類號：G845 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2015）05（b）-0204-01
網球運動隨著改革開放進入我國，而其一進入我國就受到了廣大青少年的熱烈歡迎。網球運動本來是貴族運動，但是隨著社會發展，越來越多的平民大眾也能夠進行網球運動，并且網球運動所特有的高貴、高雅仍然遺留在網球運動之中，這也是網球獨特的魅力所在。
1 網球運動的特征
網球運動是一項綜合性很強的運動。技術、戰術、身體素質還有心理素質等等各方面都能夠在網球運動中得到考驗，還有身體力量、神經反應、身體靈活性、靈敏度以及持久力等。此外網球運動對于運動員的技能要求比較高，因此運動員必須就有高超的判斷能力，能夠及時的根據球場上的情況進行及時準確的判斷。最后運動員還必須具有冷靜的頭腦，能夠做到臨危不亂。否則一旦遇到緊急情況不冷靜的話就很容易自亂陣腳。
2 高原訓練法在業余網球訓練之中的實際應用
高原訓練法是一項綜合的訓練方法，其既包括運動控制訓練同時又包括運動訓練的基本方法。所以說高原訓練法是一項比較復雜的綜合訓練方法。影響其訓練效果的因素也比較多，該研究者在此主要談一談海拔和訓練過程。
2.1 高原訓練法的海拔因素
海拔是影響高原訓練法的一個重要因素。一般來說高原訓練法的實施需要在海拔比較高的地方進行。另外，不同的運動對于心肺系統、新陳代謝系統等的要求不同，因此在海拔的高度選擇上也存在不同。一般來說如果持續運動并且是有氧代謝運動超過半個小時的話那么就應該選擇海拔2 500 m左右的地方進行訓練。而如果運動持續時間在十分鐘以內并且主要運動方式是有氧和缺氧接替進行的運動，那么海拔一般選擇在2 200 m左右。因此不同的項目采用高原訓練法所選擇的海拔高度是不一樣的。在進行訓練之前我們需要進行科學的考察和計算才能確定選擇在什么高度的海拔進行訓練。
2.2 高原訓練法的訓練過程
高原訓練法其實可以說是對運動員進行的一次突擊訓練。無論高原訓練的過程時間跨度多大實際上都需要再返回到正常海拔，因此說其實質就是一個專門組織的訓練也不為過。總的來說高原訓練法的訓練過程可以分為三個步驟。第一步驟是適應步驟，因為高原訓練法一般來說都會選擇一個比平常生活較高的海拔進行訓練，因此在訓練開始之前運動員必然會有一個適應接受的過程。這個適應過程的時間和平時生活海拔以及訓練的海拔有關，一般來說兩者之間的相對海拔越高，運動員適應所需要的時間也就越長；相對海拔越低，需要的訓練時間也就越短。但是總體來說一般三天左右的時間就能夠進行正常訓練了。第二步就是進行高原訓練，這個實踐一般持續3周左右，有的時間比較長，甚至能夠達到一個半月。訓練過程包括基礎訓練、專項訓練和拓展訓練等。第三步就是過渡，這個時間比較短，一般來說就是高原訓練結束前三天左右。高原訓練法第一步的目的是幫助運動員在生理上盡快適應高原的環境，讓身體的內環境和外環境能夠進行有效溝通。第二步是讓內環境與外環境真正的達到平衡的狀態，這個階段安排的運動量一般來說會比較大，運動強度相對來說也會有所提高，不過強度是循序漸進地提高，最終達到和平常訓練水平差不多的地步。第三步是讓身體慢慢恢復，較少運動量，為恢復到正常海拔進行比賽做準備。
3 高原訓練法對網球運動的積極促進作用
網球運動是有氧運動和無氧運動交替進行的一項運動，身體的主要功能系統是磷酸原，糖酵解是磷酸原的輔助，有氧運動是身體能量來源的基礎。網球運動中運動員必須具備有比較強的耐力、靈敏度還有靈活性，其爆發性還有反應能力也要盡可能的快速和猛烈。有氧運動通過科學、系統的訓練方法可以得到明顯的提高，這樣一來無氧代謝運動也能夠得到一定程度的促進，因此人的反應速度、身體靈敏度等都會有比較大的提高。此外網球比賽的頻率比較高，運動強度和運動密度都比較大，海拔低地區的訓練固然能夠在一定程度上提高運動員的身體素質，但是網球比賽有的時候是在海拔比較高的地方進行的，想要真正促進運動員身體素質的全面協調發展就需要在與比賽場地相似的海拔高度進行訓練。
4 結語
總之，高原訓練法能夠促進網球訓練質量的提高，促進運動員的身體素質的全面發展，運動員在進行訓練的時候可以考慮采用高原訓練法以提高訓練效果，促進個人身體素質的全面發展。
參考文獻
[1] 張天熙，段寶林.高原訓練對運動能力影響的機制[J].武漢體育學院學報，2002（5）：56-58.
瑜伽訓練范文第4篇
[關鍵詞]語文教學口語訓練交際能力
[中圖分類號]G633.3[文獻標識碼]A[文章編號]16746058（2015）330001
從學生的個體發展來說，口語交際能力比讀寫能力更為重要，因為無論是在日常生活中，還是在學習工作中都離不開口語交際。尤其是當學生走入社會以后，口語能力更是發揮著巨大的作用，有時甚至能決定學生的前途命運。
把口語訓練作為學校的專門課程，西方早在中世紀就開始了，出于宗教宣傳的需要，研習說話和演講術被列為當時教育的主要課程之一。20世紀50年代以來，所有社會經濟較發達的國家都進行了規模較大的課程改革運動，口語教學的地位得到進一步加強，日本、美國、英國、新加坡等國家的中學語文教學都把培養口語能力作為非常重要的內容。
我國對口語教學的重視始于20世紀90年代初，“說話訓練”走進中學語文教學大綱，2000年的初中語文教學大綱將“聽話”和“說話”合并為“口語交際”，并提出了系統的教學要求。2002年《全日制義務教育語文課程標準（實驗稿）》在總目標中更是明確指出，義務教育階段學生應“具有口語交際的基本能力，在各種交際活動中，學會傾聽、表達與交流，初步學會文明的進行人際和社會交往，發展合作精神”。這種闡述體現了社會對人的全面發展的一種要求。隨著現代社會的發展，隨著市場經濟的進一步完善和深入，口語交際能力在人的發展中顯示著越來越重要的作用。作為語文教師，在語文教學中培養學生的口語交際能力，不僅是社會的需要、教學的需要，更是學生個體發展以及生存、生活的需要。
一、加強目的性和針對性，使口語訓練有序化
因為考試指揮棒的影響，許多語文教師在教學中并沒有真正落實口語訓練，即使少數教師對這個問題有了一定的認識，但因為考試的影響，教學仍然以讀寫為中心，口語交際只是處于一種不起眼的配角地位，口語訓練呈現出一種隨機無序狀態，沒有明確的目的性，致使訓練的效果不佳。因此，提高廣大教師對口語訓練重要性的認識，加強口語訓練的目的性，是提高訓練效率的第一要素。因為為達到某種目的而采取的行為，使注意帶有明確的指向性，學生的主體意識更容易激發出來，口語能力更容易得到鍛煉。比如，以訓練學生“說出自己的所見”為目的的“看圖說話”，“說話”前要求學生仔細觀察，并注意觀察的角度和順序，要求學生講述時注意層次和順序，使用適當的方位詞。因為學生在觀察、表述前有明確的目的，所以在觀察、思考中就格外認真，“說話”就會有條有理、清清楚楚。又如，蘇教版八年級上冊有“與人交流注意對象、場合，用語文明得體”的口語交際專題，教學時要先讓學生明確口語交際時注意不同對象、場合，用語文明得體是語言交際的最基本要求。然后布置兩個作業：1.如果你到了一個陌生城市要向一位老人打聽一個地名，你會怎么問？2.星期天你想邀請某同學參觀航天科技展，可同學媽媽以某某要寫作業為由拒絕你，你怎么說服她？學生先進行小組練習，然后請大家推薦說得好的同學上臺表演。通過觀看同學栩栩如生的表演，許多學生躍躍欲試，口語表演的積極性空前，無形中大部分學生也加強了對口語訓練重要性的認識。再如，以訓練人的快速思維著稱的“頭腦風暴”活動，活動前可告訴學生，此次活動的目的在于訓練大家的快速語言表達能力，要求學生針對議題在盡可能短的時間內想出盡可能多的答案，并用最簡潔、最準確的語言表達出來。目的明確了，因此教師的議題一出，學生就會快速思維，積極答題，答案層出不窮，內容異彩紛呈，學生的語言表達能力和思維能力同時得到了鍛煉。
當然，僅僅是每次訓練有明確的目的還不夠，作為語文教師對“義務教育階段學生應該有什么樣的口語能力”這個總目標應該是總攬于胸的，同時應針對總目標制定出分步實施的具體目標。比如，在培養學生“說的能力”時分步實施，按照循序漸進的原則讓學生“敢說―能說―會說”。“敢說”重在消除學生的緊張心理和畏難情緒，“能說”要求學生能夠準確表達自己的意見，“會說”要求學生注意聽眾反映，隨時調整自己的說話內容、說話方式，使語言更有說服力。總之，通過有目的的序列化訓練，使口語教學更有效。
二、注重前瞻性，使口語訓練內容社會化
學生終究要走向社會，因此口語訓練要具有前瞻性，要關注學生的終身發展。語言的習得來自社會，用之社會，因此對學生的口語訓練應具有社會性。這“社會性”有兩方面的含義：一是訓練形式要接近社會現實，具有情境性; 二是訓練內容要貼近社會要求，為學生今后走向社會做準備。
美國著名教育家杜威曾經說過：“其實我們并沒有所謂的一般的看、聽或記憶的能力，我們只有看、聽或記憶某種東西的能力。離開訓練所用的材料，一般的心理和身體的訓練全是廢話。”口語教學也是這樣，離開具體的語言環境而進行的語言訓練，對于真正提高學生的口語交際能力是沒有什么作用的。因此，我們在進行口語教學時，必須精心創設符合社會實際的交際情境。因為與社會生活相符的生活情境，學生會產生一種身臨其境的感覺，口語交際的主動性就會不由自主地調動起來。例如，要讓學生學會自我介紹，可以模擬公司招聘，先在教室內布置好“考場”，讓部分學生和教師共同擔任“考官”，其余學生面對“考官”進行自我介紹，包括自己的簡歷和特長，要求語言準確生動，言之有物，能打動“考官”，為自己謀到“職位”。面對仿真的“考場”和嚴肅的“考官”，學生首先要緩解自己的緊張情緒，同時又要組織好自己的語言表達，因此，一場口語訓練下來，學生的心理素質和口語能力都得到了鍛煉，這種心理體驗對他們今后走向社會求職也是一份難得的經驗。除了在教學中創設交際情境以外，還要將學生帶入廣闊的社會實踐中，讓他們在真正的社會情境中真刀實槍地練，如擔任校報小記者采訪專家名人，走訪敬老院了解這些離家老人的心愿，參加環保宣傳，進行社會調查等。這些活動既讓他們學到隨機應變的口語技能，又鍛煉了他們的社會實踐能力，可謂一箭雙雕。
與此同時，口語教學的內容也要緊扣時代脈搏，體現社會要求。一些發達國家，如美國在進入科技革命時代后，學制改革中出現了普通教育和職業教育相融合的趨勢，其表現之一是普遍對青少年進行一定的從職教育，使之為走向社會做準備。例如，在口語教學中強調介紹、面試、討論、協商、演講等內容。與之相比，我們口語教學中的講故事、復述、轉述等內容的社會性就要遜色得多。教師在教學中要多設計一些貼近社會生活，對學生今后走向社會有幫助的教學內容，如前面講到的讓他們進行一次求職面試，組織一次社會調查等。以學生組織一次社團活動為例，從方案的設計、活動規則的制定到活動的開展，完全由學生自己開動腦筋，自己與人打交道，請求幫助，解決問題。在這個過程中，他們將學會傾聽，學會表達與交流，學會人際溝通和社會交往，學會與別人合作，從而逐步具有文明和諧地進行人際交流的素養，對他們今后的發展將產生深遠的影響。
三、注重實效性，探討口語訓練評價方式
我國的口語教學之所以呈現出一種“門前冷落車馬稀”的局面，與評價有很大的關系。到目前為止，我國母語的口語教學仍沒有一套比較完善的評價方法。這與口語教學測評本身的不好操作有關，但更大程度上與根深蒂固的只重讀寫、不重聽說的語文教學的傳統淵源有關。沒有評價就沒有實效，就沒有發展，測評環節的缺失破壞了整個教學系統的完整，使口語教學的目標不能落實。近年來在語文試卷中出現的一些關于口語交際的測試題，顯示了大家對口語交際能力的重視，但與其說是對口語能力的測試，毋寧說是書面考試的一種異化。
如何科學地對學生的口語交際能力進行測評？這是一個值得探討和研究的專題。筆者曾經從以下幾個方面進行了嘗試。第一，從口語交際過程方面進行評價。評價可分幾個大的方面，如交際的態度、交際的內容、交際的效果等。每一個大的方面又包括若干細則，單是“交際的態度”又可以包括有禮貌、有信心、誠實度、有主見、談吐文雅等。將這些條目和細則制成量化表，在口語交際的過程中對學生進行量化評價，使學生及時明白自己的長處和不足，以便調整和改進。第二，從口語交際的結果方面評價。這方面的評價又可以根據評價人的不同分為自我評價、伙伴評價、教師評價三種。自我評價側重于自我在活動中的體驗與感受，伙伴評價側重于交際雙方的互動方面評價，教師評價則從更高的角度對交際效果進行判斷，三方面結合可以讓學生更全面、更深刻地認識自己在活動中的成敗得失。另外，還有一種檔案資料評價法，它屬于一種總結性評價，是經過一個相對完整的教學過程后對學生口語能力的一種測評。先由學生收集整理自己在一定教學時段內口語活動中的資料，如收集的材料、演講稿、活動情況記載、照片、音像帶等，然后由教師根據情況給出評語和分數，最后將學生的口語成績按一定的比例計入學生的語文成績。
當然，口語的教學評價方法有待進一步完善和探索，操作起來也會有一定的難度，但是作為完整教學的一環，它是不可缺少的。無論從口語教學自身的發展上說，還是從提高學生的口語交際能力上說，評價都有著不可替代的作用和意義。有了評價，最終才能使口語教學像閱讀、寫作教學那樣成為常規教學的一部分，也才能使學生的口語能力在學校得到有效鍛煉，使口語交際能力真正成為學生生存發展的工具和武器。
[參考文獻]
[1]倪文錦. 初中語文新課程教學法[M].上海：上海教育出版社，2008.
瑜伽訓練范文第5篇
縱觀目前整個中學語文教學，不難得到如下印象：四塊機械拼湊，重必修輕選修，重學科輕活動，重顯性課程輕隱性課程，學科分化嚴重而綜合課程開設幾乎為零，老師講的多，學生練的少，教學隨意性大。雖然有的省份采取了通過抽考或統考來加強語文必修課教學質量的辦法，但是這又使得不少學校的語文教學放棄以語言訓練為重心，回到應付統考的應試教育老路上去。下面談談筆者在語言教學中進行語言訓練的一些體會，以拋磚引玉。
一、構建語言訓練模式，優化課堂教學
由于初中課程中的許多知識點和訓練點在小學出現過，因而不少老師和學生很輕視這門學科，教學中常常出現這種尷尬局面：教科書一看就懂，習題一做便錯。要改變這種局面，就得改革那種以講為主、照本宣科的做法，構建與教學目標相適應的教學模式，使課堂教學有一定的容量和深度、密度，落實課標所要求達到的訓練目標。
在教學中可以采用以下模式：
1．定向——自學——嘗試——規范——評價——強化。2．定向——嘗試——規范——強化——評價。3．定向——討論——嘗試——規范——評價——強化。
模式1主要用于文字、語匯、語法、修辭等章節的教學，以理解、揣摩、運用語言訓練為主。模式2主要用于語音訓練教學，以把握發音技巧能力訓練為主。模式3主要用于朗讀、演講等口語訓練教學，以掌握方式方法、培養良好的朗讀、演講行為習慣為主。
定向是指教師向學生提出語言訓練的目標，這樣可以克服語文課堂教學的隨意性。嘗試就是學生在教師傳授新知識和技能之前，自己動手做有關練習，動口讀和說，動腦筋分析判斷，用耳聽辨。規范是指教師就本堂課的語言訓練目標或對學生提出的疑難點，從理論的高度加以解決，并主要輔以技術性較強的發音、朗讀、演說、書寫或錄音錄像示范。強化指教師布置的有針對性的練習，如教師領讀學生跟讀，語言能力較強的學生領讀，差、中、好生隨意抽讀、自讀、自練演說、做重點習題、參加課外語言活動等等。這里的評價有兩種。一是課堂評價，指教師或學生針對嘗試或者強化訓練過程中的情況，參照示范要求或規范標準進行褒貶矯正，肯定優點，指出改進之處。二是對學生的語言訓練達標與否及時作動態評估記載，或對參與語言活動積極，且有一定成效者給予獎勵分，催其奮進。
二、加強語言訓練之探索實踐
語言素質是成為一名新世紀合格人才的必要條件，因此對學生必須加強語言訓練，使其走入社會后能夠掌握必備的語言基礎知識，具備相應的語言基本能力，并轉化為其他方面的能力。傳統的語言教學不注意引導學生去觀察思考語言習得的方法途徑，課堂教學效率低下。為了改變這種局面，筆者作了一些探索。
(一）調整教材序列，優化教學內容結構
現行的人教版初中語文教材，除了有精讀篇目外，還有略讀篇目和“寫作·口語交際·綜合性學習”以及課后附錄中的古詩詞背誦、名著導讀等，內容多而繁雜，而教學計劃留給語文的總課時是有限的，加之課程內容之間又出現大量的重復交叉，更加劇了教學內容多而課時嚴重不足的矛盾。針對這種情況，筆者調整教材序列，以便優化教學內容結構。如將有關課程相關內容或合并一起上，或調整順序，以便提高語言訓練效率，這樣就可以使語文教學更加富于科學性而收效顯著。事實證明，采取綜合訓練手段更有利于提高學生的語言素質。
（二）突出語言教學的實踐性
語言能力不是學生聽老師講課聽出來的，在訓練過程中教師的主導作用和學生的主體地位二者不可偏廢，只有讓學生充分參與學習活動，才能得到扎實的訓練。例如，要落實“有感情地朗讀作品”這個訓練點，可以《背影》為例。先提出訓練目標：分組討論怎樣朗讀《背影》，要求用鉛筆以符號記錄分析的結果，時間5分鐘左右。然后，各組推出1名代表上臺朗讀，用時15分鐘左右，接下來放示范教學錄音，比較賞析5分鐘，用符號修正前面的記錄。之后，用5分鐘進行評價，抽幾位學生指出前幾位同學朗讀的優點及有待改進的地方，教師評點。爾后教師做總結性發言。最后是強化訓練，時間允許，全班有感情地朗讀一遍《背影》，沒有時間就安排到課后練習，下堂課抽查測評。同時，也為第二課時落實“把握不同體裁作品朗讀的特點”訓練打下了基礎。
（三）聯系社會語言生活實際，拓寬語言訓練渠道
聯系社會語言生活實際，有計劃、有組織地開展一些語文話動，如社會用字調查、方言調查、采風、辦報、語言藝術匯演等等，對培養學生習得和應用語言的能力非常有效，既激發了學生學習和應用語言知識的興趣，又彌補了課堂訓練時間的不足。這些活動的開展，還能為學校語文教學創造一個良好的語言訓練環境，有利于提高語言訓練的效率。
