1000部丰满熟女富婆视频,托着奶头喂男人吃奶,厨房挺进朋友人妻,成 人 免费 黄 色 网站无毒下载

首頁 > 文章中心 > 羊年對聯

羊年對聯

前言:想要寫出一篇令人眼前一亮的文章嗎?我們特意為您整理了5篇羊年對聯范文,相信會為您的寫作帶來幫助,發現更多的寫作思路和靈感。

羊年對聯

羊年對聯范文第1篇

關鍵詞:民樂;影響因素;音準控制;訓練

中圖分類號:J63文獻標識碼:A文章編號:1009-0118(2013)02-0305-02

音樂的美不僅僅體現在多么炫技的片段,它有可能只是一個長音更或是一個不經意卻好聽得不得了的加花部分。但談及享受音樂,音準則是前提,也是表現其藝術性的首要標準。竹笛音準之所以難控制,是因為它與竹笛本身﹑演奏者﹑以及當天演出的外在溫度和環境等其他因素也有著密切關聯。

一、竹笛本身即客觀因素對音準的影響

(一)竹笛的材質

笛子多為竹制的,浙江余杭一帶的白竹,江西安徽一帶的紫竹做的笛子音色極好,發音圓潤﹑明亮。選擇笛子時,材質的優劣,管徑的大小及均勻程度,管壁的厚薄都十分有講究。一根音色好且音準的竹笛,竹子纖維緊密,竹子的厚薄與該音調相配,竹子兩端的管徑差適中,使低音渾厚綿延,江南絲竹所用的笛子內徑一般小于1.7厘米。梆笛一般為1.4厘米。

(二)竹笛的制作

在挑選時,不能忽略竹笛的吹孔和膜孔。它們的位置﹑形狀﹑大小都會影響到音色乃至音準,膜孔于20世紀30年代初就改為橢圓形的了,這比起之前的圓形膜孔有了較大的進步。膜孔過大,音容易暴和呲;過小,耗氣量大,聲音暗淡。靠近吹孔多些,高音音色會得到改善。

(三)直孔笛和插孔笛的選取對音準的影響

直孔笛常用于獨奏中,音色較完整,音色也會更好。但是不難發現,現在很多演奏家在舉辦音樂會時會使用大型樂隊來伴奏,在樂隊中調節音準就變成是家常便飯的事。所以現在多提倡使用可調音的插孔笛。插孔笛依靠管長的改變來調節音高,越往里推進,音程關系就越小,音也會變高,反之就越低。

二、主觀因素對音準的影響

(一)音準概念的塑造與訓練

我們在平日的練習當中就要灌輸音準的概念,把自己的內心聽覺挖掘出來。常常可以發現好多搞管樂的耳朵不及弦樂或彈撥的好,在樂隊里就凸顯的極為明顯,不是因為我們聽不到,而是平日里拿著笛子就開始練,也不用調音,音孔也是固定好的,笛膜也是貼好的,1、2個小時下來其實練得是你的技術,并不是音樂。對有一定基礎的學者,應該做到自己練習時第一步:聽一遍音準的C大調音階,腦子里建立好所有的音程關系,才能知道自己是哪個音吹低或吹高了,并自主的去調整。其外,不能只糾正吹不準的全音,包括半音也要加強聽覺訓練和手指訓練。當你樹立了音準的概念,才能提高所謂的聽辨能力。所做的這些無形中也鍛煉了你的內心聽覺,隨便拿起一張譜子,心里便全是音符的跳動和旋律的走向,日積月累的訓練把自己對音樂的綜合認知素質提高了一大步。最后也明白了吹竹笛不是動動嘴就行,要多靠聽,不論是音色還是音準,趙松庭老師就十分重視音準中聽力和控制能力的能動性和有效性。

(二)姿勢對音準的影響

“風門正,笛身平,頭要直,胸要挺,雙臂張開四十五,青龍白虎全都行。”吹奏時兩眼平視,雙肩不可上下抖動,身體自然放松,頭正,雙腳微張。站著和坐著吹笛子的氣息,角度也有所不同,坐著時,氣息會弱一些,有可能音會偏低,吹奏時不要虎背熊腰,只坐凳子1∕3,切忌將站著的口風角度用在坐著演奏中。

(三)口風,口腔形狀的變化對音準的影響

口型的控制和調整是關乎音準的核心。風門擺正,處于整個嘴唇的中央,像微笑般兩邊的嘴角收緊。而口腔則屬于半打哈欠狀態,保持口腔的“空”。低音的時候,口風要盡量的放松,風門大,口腔開的較大,像哈熱氣一樣打開喉嚨,這樣出來的音色才會有厚重之感。同理,遇見高音則要使口風收緊,風門較小,出氣口集中,口腔內部呈扁圓狀,以達到清澈明亮的聲音。所以在訓練中要熟知自己每個音所固定的口形變化,為日后更好的演奏打下基礎。

(四)氣息方面(呼吸方法及氣息運用,氣流速度,氣流角度,腹部的“壓力”)對音準的影響

要把笛子吹好,氣是本,支撐著各種技巧。演奏者吹出的氣流撞擊在竹笛吹孔前沿壁上,被棱分為向外和向內的氣流,這樣就能發聲。

談及呼吸方法,我個人較贊同胸腹式呼吸,一來克服了胸式呼吸吸氣淺的問題。二來舍去了腹式呼吸反應時間長的不利地方,必須以正確的呼吸方法來進行長久的訓練,否則氣都不對何談音準。而對同一根竹笛,當用氣過猛,量過多,則會造成音色較炸,音調偏高的情況,反之,用氣不足,吹出來的聲音會虛弱無力,像沒有骨頭似的,音調會偏低。

談及氣流速度就必須說到快慢和緩急之分。同等情況下,氣流速度快時運用到樂曲中會使得每個音都很緊湊,有莊嚴激進的音樂感覺,但也會使音調變高,這個時候就可以通過減小氣流角度即向內轉動笛身的方法穩定音準,當曲子中遇見緩吹部分時,也可通過增大氣流角度即向外轉動笛身來穩定音準。在竹笛演奏中,時常會遇見一個音先強后又弱下來的情況。這時候在強的部分就可以增大氣量,加快氣流速度,同時縮小氣流角度來鞏固音準,以此類推。所以要常常進行高低八度的反串練習和漸強漸弱的訓練。

常說“氣沉丹田”,吹笛子的人都知道如果吹笛子時氣只浮在胸部以上,則音色會發虛,出現偏低的情況。例如在演奏3,5,i,這是逐漸往上跳進的音,在吹奏時,音越往上走,氣越往上頂,小腹托住,而在演奏低音7﹑6﹑5是,氣沉下來,擴大其內在空間,讓每一個音都變得有生機和活力,這也是為什么很多大師在演奏時肚子在前前后后的跳動,這是高境界的音樂表現,把氣﹑音樂情感和身體都融入到樂曲中,讓這首曲子如同天籟。

(五)手指和指法對音準的影響

持笛應該以放松為前提,手指自然呈弧形,兩只小拇指輕輕搭在笛身,而不用刻意伸直或硬抵在笛身上。手指抬起與笛孔的距離也是影響音準的另一要素。當手指抬得過高,音可能會偏高,當手指與笛孔距離較近,音則會偏低。所以在訓練時就應該保持手指與笛孔間距的適中,保持平行。而在不同的變換調時就牽扯到了竹笛的指法問題,隨即也牽扯到了半音的運用。假定在其他情況不變的情況下,當吹奏一個半音時,手指偏向笛孔方向會導致音稍偏高,而當手指偏向笛子尾部時,音也會隨之偏低。所以手指抬多少,移多少,對音高的影響也非常大。

(六)竹笛演奏時的心態等因素對音準的影響

很多人一到臺上就過于緊張和膽怯,吹奏一個抒情的曲子卻發現氣息無法支撐,但平日里卻也能完整吹下來。這從心理學和醫學角度來看,是因為人在臺上一緊張,心跳加快,需要更多氧氣的補充和供給,就會出現想多吸氣,又怕別人看出來,就偷吸幾口,這也導致了氣吸得過淺,完全讓所有負擔積聚在胸部以上,音也會偏差較大,所以我們吹竹笛的人一定要做到“心平氣和”,冷靜的去想音樂,而不是緊張吹不好怎么辦。讓整個人處于一個正常的狀態下,才能把氣,音色,音準,甚至是音樂情感淋漓盡致的表現出來。

三、樂隊中的音準訓練

樂隊是鍛煉人的一個平臺,參加樂隊的排練是提高一個演奏者綜合素質的捷徑和軌道,在樂隊中對音準的要求極高,我們要把笛子的音準貼合樂隊的音準,學會調整和控制。(一)在樂隊校音的時候,我建議先自己吹吹,活活嘴。將笛子里的溫度與周圍的溫度還有體溫保持一致,之后再去校音了;(二)吹奏一個長音校對時,別起伏太大,這樣會讓音不斷偏高會偏低,也不能用氣震音來校對音;(三)吹奏時要學會傾聽各個聲部的聲音,不要只聽自己的旋律,不顧周圍聲部的音準,也不融到音樂中,這樣一來則變成了獨奏,那也就失去了合奏的意義和音響效果;(四)當演奏中有超吹的高音或十分難準的半音時也可以小聲一些,別太突兀,注意取舍。

四、溫度和環境等外在因素對竹笛音準的影響

竹笛對溫度的變化十分敏感,它存在熱脹冷縮的情況。在其他條件不變的情況下,當溫度低時音會偏低,當溫度升高了,音也會升高。同樣這也是竹笛在冬天易裂的一個原因,太干而且冷熱交替溫差的變化較大,這讓竹笛無從適應便噼里啪啦的裂開。夏天因為開空調,室內室外的溫度并不一樣。而在冬天,后臺會較冷,音也容易偏低,而在舞臺上因為燈光的原因,會熱一些,音又會偏高一些。以一個實例來說,一次樂隊演奏,在琴房把竹笛已經調成了442的,但到了臺上走臺時卻發現低了好多,但是那根插孔笛已經擰到頭了,兩端已經抵死,無法再調高了,于是將竹笛六個孔全堵住一直在后臺往里哈熱氣,緊接著音樂會開始了,也沒再試音。卻也沒想到上了臺,當第一個音出來時發現已經高了,于是便趕緊通過口風氣息角度來調整。這也算是舞臺的一個驚悚經歷吧。

其實那次舞臺經歷現在回想起來還是會后怕,如果捂熱了這么久到了臺上還是因為冬天太冷的原因,竹笛的音調低于樂隊的音,那我又該怎么辦?據調查,溫度每增加10度,在笛子上就是加減30個音分。所以建議有條件的學者可以準備2根同調性的竹笛,一根夏笛,一根冬笛。將夏笛稍調低些,將冬笛稍調高一些,這樣就可以應變437到443的音高問題。

其次,我認為笛膜的松緊也會影響竹笛音準。笛膜太松,音會變低,而太緊也容易使音調偏高。將笛子往外擰些,音管變長,音會變低,而相反,音會變高。

本文旨在希望廣大學者將音準這個概念輸入大腦,并且重視它。因為音準真的十分重要。要信手拈來的運用好,就必須先知道影響音準的因素,在日后訓練中注意這些細節。刻意把耳朵用起來,這樣吹出來的音才是完整的,而不是缺胳膊缺腿的。再來,現在所有東西都是相互聯系的,吹竹笛并不是孤立的一個人單練,更多的時候是與別的樂器一起來詮釋一首曲子,所以音準每時每刻都存在于音樂中。一個搞音樂的人,耳朵都不用,那他通過什么來感受世間美好的聲音。也僅此希望對學者們學習和訓練有所幫助。

參考文獻:

[1]吉科夫.管樂呼吸法[M].北京:人民音樂出版社,1991.

[2]趙松庭.笛藝春秋[M].浙江:浙江人民出版社,1985.

[3]戴源道.中國竹笛教學探討—呼吸換氣法訓練談[J].中國音樂,2002,(4).

[4]王鶴.論竹笛口風、口型與氣息控制研究[J].星海音樂學院學報,2007,3(1).

[5]張維良.笛子基礎教程[M].北京:國際文化出版公司,2001.

羊年對聯范文第2篇

[關鍵詞]拳擊 青少年 社會適應能力

[中圖分類號]G886.1 [文獻標識碼]A [文章編號]1009-5349(2012)01-0135-02

前言

拳擊作為西方體育文化文明的產物,是科學的發展。長期的、艱苦的拳擊訓練不僅對人體的骨骼、呼吸系統及改善提高中樞神經系統的靈活性等促進身體健康和防身自衛上有積極的影響,更加能夠鍛煉青少年的意志品質,能培養其頑強、果斷、堅毅和不向任何困難屈服、勇猛進取、積極向上的精神。

在國內通過檢索目錄,發現盧元鎮主編的《中國體育社會學》里重點闡述了體育運動促進人的社會化所起的積極作用。指出競技體育的社會化指青少年通過參加競技體育,在身、心諸方面發展成熟起來。目前,國內外有關學校體育或體育教育與意志品質、協作意識等有關社會適應能力方面培養之類的研究并不罕見,但單獨指某一體育項目對人意志品質作用的資料并不多,而拳擊有關這方面的研究也很少。通過對練習拳擊對青少年社會適應能力的影響進行分析,為拳擊運動的研究和推廣做出應有的貢獻。

一、研究方法

(一)文獻資料法

通過圖書館和網絡等手段查閱相關的文獻資料,并進行收集和歸納。

(二)專家訪談法

與吉林體育學院北亞拳擊教練及青少年練習者共同探討有關拳擊訓練對青少年自身的社會影響價值。

二、拳擊運動對培養價值觀念、競爭意識和競爭手段的作用

(一)拳擊運動培養社會需要的價值觀

拳擊是建立在統一競賽規則基礎上的公平競爭,是建立在友好氣氛上的相互交流與切磋。無論是平時練習中隊友之間相互執靶進行手靶的擊打練習,還是彼此攻防的配對練習以及實戰等,都體現了一種平等的友好關系。拳擊比賽規則人人都要遵守,任何人違紀犯規都要受到相應的處罰,規則面前人人平等。經常進行拳擊練習可以培養人的和平觀念,規范人的和平行為,使練習者在潛移默化中養成和平、平等的價值取向。

通過對吉林體育學院北亞拳擊基地老師的訪談了解,拳擊的項目性質和特點決定了練習拳擊必須吃苦,堅持不懈。練習者通過自己的切身實踐,不僅可以學到拳擊技術,增強自身體質,而且可以從步法、拳法、到組合動作、攻防動作以及實戰整個學習和練習過程中感悟到一種拼搏的精神、一分辛勤一分收獲的感悟,體會到付出與收獲的因果關系,領悟到成功的喜悅是靠平時的奮斗獲取、輝煌的成就是由汗水鑄成的道理,然后把從拳擊練習中獲得的精神和感悟遷移到平時的學習、生活、工作中去。因此,青少年長期進行拳擊練習可以培養他們拼搏進取、積極向上的人生觀。

公平的拳擊比賽可以使練習者逐漸領悟到優異成績的取得不僅是技術的拼殺、力量的抗衡,更是戰術的較量,是知識與力量的交融。正是由于青少年們在進行拳擊的過程中可以形成以上優秀的價值取向,所以,積極主動地進行拳擊練習是形成適應社會的價值觀的有效途徑。進行拳擊訓練對青少年的價值觀念、意志品質的培養具有積極影響,可以使練習者更加有毅力、更果斷勇敢,面對困難時更有信心去克服困難。

(二)拳擊運動培養適應社會需要的競爭意識

競爭是為了自己的利益而與他人較量。拳擊競爭是憑實力獲勝,不論資力參與者只有經過嚴格的練習,吃苦耐勞、勇于拼搏,不斷提高自己的身體技能、心理水平,增強戰術意識和團隊精神,并且具有把握機遇的能力,才能取勝。任何不勞而獲,在競爭中是不存在的。

正規的拳擊比賽都是在嚴密、嚴格的規則和規程約束下進行的。所以,不論是誰,只要上了賽場,就是處在一個公平的尺度下,它不認可個人身體、心理以外的任何不平等性。

(三)青少年練習拳擊對社會角色、協作意識、個性形成的作用

1.拳擊運動訓練可以促進協作意識和協作能力的形成。拳擊為培養青少年學生的協作意識、群體精神提供了有利條件。平時練習中的練習、配對攻防練習、模擬實戰練習等都需要練習者之間、練習者與教練之間的協作。然而協作意識的形成并不是一朝一夕的,必須通過我們親自參與拳擊練習、比賽活動,并不斷地重復磨練,才能在潛移默化的過程中逐步培養與增強協作意識,并使之“生活化”,融入到我們學習工作中,增強我們的社會適應能力。

2.拳擊訓練影響著青少年形成社會需要的個性和角色。在拳擊練習方法中,由于承擔的角色不同,練習者必須按照既定的策略有目的地進行練習,演好自己的角色。如專門練習躲閃技術,就不應老想著反擊,而是要考慮如何躲開對方的進攻;專門練習防守反擊技術,防守就要想著迅速防守或躲閃后的迅速反擊,這樣才能扮演好自己的角色。在由拳擊練習而結成的社會關系中,根據既定的角色,每個角色都有進攻的權利;同時拳擊角色的學習,可以使練習者懂得社會角色是與人的某種社會地位、身份相一致的一整套權利、義務的規范行為模式;也可以使練習者體會到經過個人努力自己可以成功扮演各種角色,從而體驗出人的主觀努力是改變社會地位的重要途徑。

(四)拳擊運動訓練有利于復合型人才的培養

現代社會需要綜合素質較高、全面發展的復合型人才。拳擊對練習者有著全面的要求。從技術本身來說,拳擊練習提高了參與者的速度、力量、柔韌、靈敏、耐力等身體素質,保證了參與者在激烈的社會環境中有了競爭的能力;從拳擊比賽戰術來說,拳擊練習鍛煉了參與者快速應變能力、思維的敏捷性、全面分析問題和解決問題的能力;從拳擊運動內涵來說,拳擊練習培養了參與者吃苦耐勞、勇于拼搏的精神以及沉著、冷靜、謙讓、守禮的人格品質和自強不息、積極向上的健康心態等。所以青少年學生進行拳擊練習,對培養社會需要的具有綜合素質、全面發展的復合型人才大有幫助。

三、結論與建議

練習拳擊對青少年價值觀念、競爭意識和競爭手段具有積極影響,同時可以促進青少年協作意識、社會角色和個性的形成。經過系統正規的拳擊訓練對青少年的意志品質和道德修養的培養有重要作用。良好的意志品質是現代人不可缺少的重要心理素質,是現代社會發展對人才培養的要求,也是新形勢下青少年成長的必要條件。

拳擊運動作為西方體育文化的產物,是科學的發展,是人類的文明,所以對青少年的良好的社會適應能力培養有非常積極的作用,在青少年中開展推廣拳擊具有重大意義,經過系統正規的拳擊訓練可以培養青少年的意志品質和道德修養。

在開展拳擊專項技術教學的同時灌輸武德教育,使青少年系統地接受拳擊,培養和提高適應社會的能力。在教學訓練中適時地給予學生必要的鼓勵,能幫助學生樹立學習信心,能激發學生克服、戰勝困難的勇氣,從而使意志品質得到磨練。

【參考文獻】

[1]夏俊彪.拳擊比賽中最佳進攻時機的操控及訓練對策[J].南京體育學院學報(社會科學版),2004(06).

羊年對聯范文第3篇

關鍵詞: 初中體育教學 終身體育 觀念養成

古人說:活到老,學到老。體育也是這樣。應該從小培養學生的體育技能,注重學生對體育技能的掌握。在學習體育的過程中,開發學生的智力,提高體育技能,鍛煉身體,強化意志。體育可以促進學生的身心發展,應該讓學生喜歡和習慣體育鍛煉,熱愛運動的人性格一般都是開朗活潑的。由此看來,體育應為學生終身學習的一項事業。

一、因材施教

學生對待事物和愛好的穩定性不夠,對事對物三分鐘熱情是現代很多學生都普遍存在的問題。尤其是初中學生。培養初中生需要有耐心,不能操之過急,教師的工作重點是調動學生對體育課程的學習積極性,學生可能會因教師良好的教育方法而終身熱愛體育。每個學生的愛好不同,有的學生喜歡排球,有的學生喜歡羽毛球,教師應該在教學活動中開展多種體育項目的教學。

教師要針對每個學生不同的體質和愛好進行相應的教育教學,教師在開展教學工作前要仔細了解每個學生的情況。除了要了解他們的體育愛好、體育成績外,還應該了解學生在校外生活中的活動項目。教師可以根據調查結果制訂教學方案,這就符合孔子的“因材施教”。而且在了解過程中加深師生感情,從某些方面來說可以增強教學效果。

教師可以通過分析調查結果制訂教學方案,通過對調查的分析總結出學生喜歡某些體育項目的原因,以及不喜歡的原因從而制訂出適合大部分同學的教學方案,對于另外一小部分沒有學習體育興趣的學生,教師應該另外制訂方案,逐步培養體育學習興趣。教師不能因為學生對體育沒有興趣而放任不管,這樣只會使學生對體育更加沒有興趣,導致教學方案沒有貫徹實行,最重要的是沒有對學生進行終身體育的培養,對學生的身心健康起不到促進作用。

體育是自身肢體實踐最多的課程,教師在教學過程中一定要多多培養學生的實踐能力,學生會在實踐過程中發現體育的能量,進而愛上體育運動。教師要制訂豐富多彩的教學方案吸引學生的注意力。當學生的注意力集中到教師身上時,注意力也會集中到體育技能上,在實踐的同時會漸漸喜歡上體育。

在學生進行體育實踐過程中,教師應該多多鼓勵學生,使學生肯定自己的能力,更加自信,通過對學生的鼓勵,可以讓學生產生對體育技能實踐堅持的動力。另外,教師應當積極與學校溝通,學校定期在校內舉行體育競賽,學生通過體育競賽獲得榮譽能夠實現自我的肯定,調動積極性,更加熱愛體育。體育不僅對鍛煉身體、強化意志產生重要作用,而且對學生自身的團隊意識產生深遠影響。很多體育項目是需要團隊合作的,譬如籃球、足球、排球等,當然也有單人項目,這對于培養學生的團隊意識和協調能力產生重要影響。

二、讓學生在體育學習中獲得信心

學生對體育技能的熟悉程度與對這門課的喜愛程度成正比,學生越是喜歡就越是有興趣學習,越熟練就越自信,比如學生很喜歡籃球,就會在籃球技能課上認真地聽老師講解示范,也會抓緊練習老師所教的技能,越練習越熟練,越熟練就越自信,越喜歡這門課。反之,就越討厭這門課,教師應該注意培養學生的學習興趣,這樣展開教學工作效果會相對更好。

多元化時代,教師應該順應時展,實現多元化教學。教師可以運用多媒體進行教學。結合多媒體可以把圖像、視頻、文字更加直觀地表達出來。

可以把體育咨詢、體育項目、體育技能在教學中展示出來,豐富教學內容,提高學生學習興趣,同時把他們鍛煉實踐的視頻在課堂上播放。教師可以從多方面講解,使學生能夠身臨其境地感受到教學內容,更好地彌補自己的不足,進步幅度越快,越能調動學生的積極性。而且,體育是一門涉及動作肢體類的課程,教師可以通過自身演示各種動作技巧及規范,通過示范讓學生練習。在學生練習的過程中,教師可以通過對學生實踐觀察及時發現學生的不足,糾正學生的不足之處,使學生更快地掌握技能的要領;教師應該注意說話的語氣和方式,語言也是一門藝術,有時候說話的語氣可能鼓勵學生,也可能打擊學生,教師要善于發現學生的性格特點,因為每個人的性格不一樣,有的人越挫越勇,有的人會再而衰,三而竭,教師應該具有長期的教學熱情和正確的教育觀念,并且具有敏銳的觀察力,三者相輔相成,才能在教學工作中取得良好效果。

三、培養學生終身體育觀念

體育教學的宗旨是促進學生身心健康,教師只在課堂上和學生交流、引導學生體育鍛煉是遠遠不夠的,畢竟上課只有短短的四十分鐘。教師不僅要調動學生課上體育實踐的積極性,而且要注重在課余時間培養學生。

課外時間,教師可以調動學生的積極性,組織學生開展小型體育競賽。學生在實踐過程中可以加深對體育課堂中學習內容的印象。教師在課堂上和課堂外對學生興趣的培養,可以使體育變成學生娛樂休閑的一種方式,使體育鍛煉滲透到學生生活中,從而培養學生的終身體育觀念。

參考文獻:

[1]夏強.終身體育教學在高校體育教學中體現研究[J].吉林廣播電視大學學報,2012(12):44-45.

羊年對聯范文第4篇

下聯:紫燕黃鶯彈妙音

上聯:羊陣聚云天降玉

下聯:猴足踏雪露星云

上聯:羊年六畜興旺五谷豐登

下聯:猴年九州歡歌四化輝煌

上聯:梅花點點千山秀

下聯:猴歲家家四季春

上聯:黃龍競舞為大地回春祝福

下聯:金猴揮棒給神州奮起壯威

上聯:羊辭玉乾坤

下聯:猴奔花果山

上聯:兩岸猿聲啼不住

下聯:輕舟已過萬重山

上聯:神羊獻瑞羊年吉祥

下聯:金猴舉棒猴年如意

上聯:大鵬展翅蓬雀心驚

下聯:金猴騁日魑魅難藏

上聯:群羊辭舊歲

下聯:金猴鬧新春

上聯:猴啼洞庭樹

下聯:人在木蘭舟

上聯:羊銜嘉穗往

下聯:猴護真經來

上聯:金猴跳曉

下聯:錢豹嬉春

上聯:柳梅放彩

下聯:猴羊爭春

上聯:古木鳴寒鳥

下聯:空山啼夜猿

上聯:古渡臨祠廟

下聯:行人說皮猴

更多熱門相關文章推薦閱讀:1.2016政府機關新春對聯(集錦)

2.2016年幼兒園新春對聯帶橫批

3.猴年新春對聯大全2016

4.有關2016新春對聯大全(附橫批)

5.2016恭賀新春的對聯帶橫批(匯總)

6.2016關于猴年新春對聯大全

7.2016關于企業新春對聯大全

8.2016有關春節的對聯帶橫批

羊年對聯范文第5篇

關鍵詞:肌肉疲勞、精神疲勞、全面恢復。

Summary : The training of large amout of excercises of the middle-distance race of athletes of teenagers, has increased load, strengthen the fatigue of aggravating the organism . This text is based on documents and materials, the actual conditions of combining teaching while training, analyse muscular fatigue and two tired great main factors of nervous system after the middle-distance race is trained, and has carried on the discussion to its means and measure resuming.

Keyword: Muscular fatigue , mental fatigue , resuming in an all-round way.

1 前言

中長跑項目的最大訓練特點是大運動量。大運動量增加了訓練的負荷,也加深加重了機體的疲勞。機體產生的疲勞,如果不能很快的恢復,就不能連續完成訓練任務,使訓練水平下降,并將出現嚴重的亞健康體質狀態,因此要把青少年中長跑訓練后的恢復提高到重要的位置。這樣才不至于影響到青少年的正常學習和生長發育。

恢復是中長跑訓練中不可分割的一部分,運動后的恢復與訓練中的負荷有同等重要的作用。沒有負荷就沒有疲勞,沒有疲勞就沒有訓練,沒有恢復也就沒有提高。在以往的學校課余訓練中,有些教練只是把訓練放在第一位,先訓練,訓練完了再談對疲勞的恢復,或者基本對疲勞不予理采。疲勞如未能恢復,只好調整訓練計劃。這是一種不科學的跟著疲勞走的被動訓練,使青少年長期處于亞健康狀態,導致無法保證中長跑訓練的高強度大負荷,不可能達到和保持較高的訓練水平。并且將會影響青少年的生長發育,無法使青少年有充沛的精力投入到學習中。

當今,學校競技運動高水平的競爭,給課余運動訓練提出了更高的標準,在中長跑訓練和比賽中運動員承受的負荷(運動量和運動強度)也在增加,對負荷后的恢復過程提出了更高的要求。教練員在安排訓練負荷同時,要考慮到產生疲勞的程度,大約的恢復過程和將采用的恢復手段。從某些角度看,要把恢復放在訓練的首位。本文試圖從多層次和多方位來探討青少年在中長跑時出現的亞健康狀態所采取的一些改善方法,以便為從事青少年中長跑訓練的教練員和運動員提供一些參考。

2 中長跑疲勞產生的原因

疲勞產生主要原因分為兩部分,一是肌肉的疲勞;二是神經系統的疲勞。

2.1 肌肉的疲勞

青少年肌肉的發育尚不完全,肌纖維較細,含水份較多,蛋白質較少,間質組織多。與成人相比,肌肉的橫斷面積較小,肌肉收縮的有效成分也少。因此,肌肉收縮的力量和耐力不如成人,肌肉的伸展性和彈性也比成人差,容易疲勞。在極量和近極量有氧強度練習時,產生疲勞的原因主要是氧運輸系統工作能力的限制,致使工作肌供氧不足。在亞極量有氧練習時引起疲勞的主要原因是肌糖元和肝糖元的消耗。當激烈運動時,ATP、CP被大量消耗時,肌糖元便在無氧條件下分解為乳酸參與供能。并在供能過程中產生乳酸在肌肉中,隨著運動時間加長,肌糖元也被大量消耗,運動能力下降,是運動疲勞的主要原因。肌肉中的乳酸是糖無氧代謝的產物,在肌肉中濃度可增加約30倍,形成乳酸堆積,而使肌肉滲透壓增加,增加了肌肉中含水量,使肌肉變的僵硬,彈性伸展性大為下降,使肌肉力量減少。同時由于水分向肌纖維內滲入使肌肉膨脹,物理性壓迫了肌肉的痛覺神經,又產生了肌肉酸疼。隨著訓練負荷增加,肌肉的僵硬更加明顯,酸痛也越來越加重,導致部分肌肉出現痙攣。

2.2神經系統疲勞成因分析

中長跑運動員在進行一個階段大負荷訓練后,神經系統亦會出現疲勞。這種疲勞不象肌肉疲勞那樣有明顯現象,它比較隱蔽、深沉,不易很快發現。因此,及時準確的了解青少年中長跑訓練中和訓練后神經系統疲勞的程度有著重要意義。人的中樞神經系統的最高級部位是大腦皮質,傳入的各種信息(包括肢體運動信息)在此做最后的分析與綜合,并產生相應的感覺,由骨骼肌收縮實現的人體運動在它的調節之下完成。當人體疲勞時,大腦皮質興奮性降低、抑制過程加深。人的身體各部器官,包括大腦皮質在內,都有一定的機能儲備能力,任何工作都要消耗這種機能儲備能力,消耗和恢復兩過程若保持能動的平衡,就不出現疲勞。當肌肉運動加強時,大腦皮質神經細胞的消耗也加強了。雖然,在工作過程中恢復仍不斷進行,但依然抵不過消耗量。當消耗達到一定限度時,皮質細胞的代謝過程就發生障礙而出現疲勞,疲勞又引起抑制加深,從而制止神經細胞的過度消耗,當局部或大部分皮質細胞因訓練負荷負擔過重或時間過長,而消耗神經能量到一定限度時,細胞內部的代謝變化就引起抑制過程的發展。這樣皮質細胞的工作強度將減弱,避免神經能量過度消耗。教練員在利用寒暑假對青少年運動員進行強化訓練時,如果訓練過分勞累下,大腦皮質細胞抑制過程就要減弱,恢復過程就會延長,如果沒有得到充分的休息和恢復,疲勞就會積累,引起皮質細胞的機能失調,產生過度疲勞,嚴重時,人體各種機能都會出現失調現象。

3 恢復手段及措施

恢復分三部分,一部分是訓練課上的恢復;另一部分是課后的全面恢復;還有就是根據青少年運動員的個人特點和運動量大小的情況而采取的專門恢復方法。

3.1 訓練課上的恢復

這種恢復手段,在現代運動訓練中,已引起重視,它比傳統的訓練后的恢復手段,有及時消除高強度負荷給肌肉系統帶來的逆轉變化,迅速恢復肌肉系統內正常的PH值和其它生化值的正常的作用。從理論上分析 :肌肉的各種生理肌能并不是在肌肉運動結束后才開始進行恢復的。在肌肉運動時,隨著能量物質不斷消耗,不斷進行分解后的再合成,恢復的過程一刻不停的在進行。這種內部的恢復,往往未引起重視,只強調訓練后的休息和恢復手段,而肌肉系統工作能力的恢復快慢,卻與肌肉的“恢復”方式有著直接的關系。實踐證明,運動員在經過高強度的負荷訓練后,肌肉中乳酸堆積,直接引起肌肉肌能下降,乳酸增多,PH值下降,肌力減退。如果劇烈運動后,完全靜止休息,肌肉中的乳酸排除較慢,而采用一定時間的強度較小的運動,可加快乳酸的消除,是肌肉靜止時恢復速度的兩倍。恢復肌肉的PH值,使肌力回升。

高強度訓練后,在課上做一些整理活動也是非常必要的。整理活動通常以做些肌肉放松、抖動、伸展和拉長為主,時間一般為10—15分鐘為宜。實驗證明:做整理活動比不做整理活動血乳酸的消除較快,乳酸消除的半時反映僅為11分鐘,即11分鐘乳酸就可消除一半。而不做整理活動,完全休息時乳酸消除的半時反應需要25分鐘。所以,課上的整理活動是消除血乳酸的重要且有效的手段之一。

3.2 課后的全面恢復。根據中長跑訓練和比賽的特點,運動員的恢復應是全面的、系統的。

3.2.1 肌肉系統的恢復。中長跑訓練是大負荷、高強度的運動項目,因此,訓練后對肌肉系統的恢復有著重要的意義。常采用的恢復手段:(1)溫水浴。溫水刺激,可放松肌肉、安撫神經。溫水浴的水溫以42C±2C為最適宜,淋浴時間一般為10—15分鐘,最長不超過20分鐘,每天不要超過兩次。(2)推拿按摩是通過身體各種信息反饋,來保持人體的內環境的相對穩定,實際上可概括為信息自控與反饋系統。應用反饋控制原理,利用一個系統或一個部位的穴位達到治另一個部位疾病的方法。從整體探索局部信息,從局部治療達到整體效果。從中醫的理論來說,按摩具有調理陰陽、疏通經絡、活血化瘀、通利關節等作用。用現代醫學來解釋,具有調理氣血、胃腸的功能和增加抗病能力以及促進血液循環。中長跑訓練下肢承受的負荷大,肌肉疲勞出現的早。訓練后對下肢肌肉的疲勞恢復更為重要。起初可用足踩背部肌群和體肌較大的下肢與臀部肌肉群。然后再針對下肢的重點穴位進行有目的的按摩、推拿,尤其是對足部的按摩更因該加強重視。

3.2.2 心血管系統的恢復。中長跑訓練對心肺功能要求很高,青少年的心血管系統正處于發育之中,許多功能不及成人,因此訓練后對其的恢復是非常重要的。常采用:(1)負氧離子。這種方法是用負氧離子發生器進行恢復,在室內通過負氧離子發生器生成大量負氧離子,人體吸入呼吸道后,通過神經反射,體液機制對機體產生影響。能調節神經,振奮精神,大量負氧離子進入體內還能改善提高肺的換氣功能,增加氧吸收量,加快二氧化碳的排出速度,降低血壓,刺激造血功能,使紅血球、血紅蛋白、血小板、嗜酸細胞增加,心博出量加大,血流速度加快,擴張毛細血管,消除疲勞。還有助于改善睡眠,對運動后的疲勞恢復是很有效的手段之一。(2)氣功放松。主要是通過人的的主觀努力,以達到肌肉放松、精神安定、思想入靜,并有意識的控制呼吸,從而達到調節生理功能,恢復和增進身體健康的效果。此外在緊張的比賽或大運動量訓練后,在舒適、幽雅的環境中聽一些音樂對消除精神上的疲勞會有特別良好的作用。(3)中藥。對利用中藥來提高機體的能力,抗疲勞的研制,在國內被廣泛運用,如人參、田七、花粉、冬蟲夏草、銀耳、刺五加、靈芝、枸杞子、螞蟻、當歸等制成口服液,在訓練中長期服用,有增強體力,促進新陳代謝,消除疲勞,提高機體能力,精力充沛的作用。運動可導致人體內自由基的產生增加,這是造成運動性疲勞的主要原因之一。血清SOD(超氧化物歧化酶)活力的增高有利于自由基的排除,這對防止運動損傷,提高機體抵抗力和消除疲勞有重要作用。一些重要補劑可大大增加體內血清SOD活力。中長跑大運動量訓練可使機體的免疫功能下降或暫時抑制,所以在體力疲勞時易患感冒或舊病復發。而某些中藥補劑對大運動量運動后引起的免疫球蛋白的暫時下降或抑制能得到一定的改善和緩解,對抗疲勞起一定的作用.

3.2.3 心理恢復。青少年運動員在訓練和比賽中往往會遇到困難,挫折甚至失敗,由此引起較大的情緒波動造成心理上的不穩定狀態。運動員抵抗疲勞的能力,與運動員的個性特征、情緒狀態和意志品質有著密切關系。訓練中如果運動員的態度積極,情緒良好,可以延緩疲勞現象的發生。尤其運動員的意志品質在中長跑訓練中起著重要作用,這就要求運動員必須有積極的態度,頑強的毅力,努力克服由于疲勞而產生的痛苦和厭倦情緒。同時可采用:淋浴,自我暗示法,建立正確表象法,娛樂法,氣功等轉移注意力的方法,冷靜地對待這些不利因素,以求盡快恢復正常情緒。

3.2.4 科學膳食

青少年處于生長發育時期,體內代謝旺盛,對各種營養素的需要量相對比成人高。加之青少年在大運動量的訓練時,要消耗身體大量能量,因此訓練后必須有足夠的營養補充。如果營養不良或缺乏營養必然會影響青少年運動員的健康,不能保證運動員的正常訓練。所以,科學的營養是青少年運動員健康和運動能力的保證,也是影響青少年運動員身體素質和成分的一個關鍵因素。營養對青少年運動員的訓練水平、機能狀態,承受負荷能力,恢復過程都有直接的關系。

一般中長跑運動員體內代謝過程比較穩定,糖的無氧代謝逐漸為有氧氧化所取代,能量的消耗與合成過程,基本處于平衡狀態。由于運動時總熱能消耗較大,熱能來源于肝臟與肌肉中糖元的分解,因此,事物中應有充足的熱能來源,以富有糖、維生素C和維生素B族為宜。蛋白質是機體組織細胞的主要成分,青少年正值生長發育時期,所以對蛋白質的需要量較多,各種氨基酸的需要量按體重計算均較成人為高。青少年的蛋白質供給量占總熱量的12—15%。為了滿足機體對蛋白質的需要,在平日膳食中可盡量多食用魚、蛋和豆制品等。食物中還應含有適量的脂肪以縮小食物的體積,減輕胃腸道負擔。對蛋白質、脂肪、糖三者的需求,按重量之比為1:1:7,按熱量的百分比為9.5:22:68.5。此外對微量元素的補充是應該加大重視的,雖然它在機體內含量很少,但在人體物質代謝過程中作用十分重要,并在維持機體正常功能上具有顯著作用。人體中的微量元素主要有鐵、鈉、鉀、氯、鈣、磷、鋅、錳、銅、碘等。中長跑訓練量大,運動員失水現象較多,尤其在熱環境下訓練,要每隔一定時間補液100—200毫升。運動后補液也應少量多次,1小時不超過800毫升,因出汗同時失鹽和電解質,補充含有血糖、鹽和電解質的飲料是補充水和微量元素的良好飲料。其次青少年運動員的進餐時間必須與訓練和比賽的時間有一定的間隔,進餐時間應有規律性,否則易引起消化機能紊亂,并將嚴重影響青少年的運動訓練和練后的疲勞消除。

綜上所述,青少年中長跑訓練后對疲勞的消除應是全面系統的,并應加強心理的恢復,重視科學的膳食。

3.3在運動員完成一天的強度訓練后,每個運動員都有他個人的愛好,那就可以隨他們自己去安排他們的恢復方式。許多資料研究表明,音樂伴奏不僅能激發學生的學習情緒,活躍課堂氣憤,更是現代化教學手段的標志。為了使學生對動作的要點、性質、力量和肌肉的緊張程度有一個明確的概念,從而增強動作的協調性,節奏性。同時音樂伴奏還可以提高學生的音樂修養,培養他們的美感,且有消除疲勞之功效。能否將現代打擊樂應用于鉛球教學中呢?實踐表明,完全可能,就此我想談談我的看法,在我們平時訓練結束以后,靜坐在一個平地上或者軟式的墊子上,人整個身體躺在上面,四肢向上抬起打開音樂,節奏由快到慢,由慢到快的震動。做完以后能使人感到前所未有的感覺。 參考文獻:

1、 王永勝.現代運動訓練.北京:北京體育大學出版社,1994

2、 體育保健學編寫組.體育保健學.北京:高等教育出版社,1987

3、 高等學校教材.運動生理學.北京:高等教育出版社,1992

相關期刊更多

天津中學生

省級期刊 審核時間1個月內

天津青少年報刊總社

藝境

省級期刊 審核時間1個月內

山西藝術職業技術學院

主站蜘蛛池模板: 双流县| 博客| 揭阳市| 酒泉市| 宁津县| 腾冲县| 滕州市| 镇沅| 镇赉县| 枣阳市| 汉阴县| 怀来县| 怀宁县| 中牟县| 双牌县| 西充县| 德钦县| 延长县| 仁布县| 甘肃省| 始兴县| 汝州市| 金溪县| 泗水县| 明光市| 木兰县| 土默特左旗| 泗洪县| 绥棱县| 西青区| 华池县| 合江县| 无锡市| 互助| 商南县| 平顶山市| 太和县| 多伦县| 安康市| 南平市| 临汾市|