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日常保健范文第1篇

【齒宜常叩】

《素問?陰陽應象大論》中說：“叩齒能健腎，使腎中精氣得充。”而只有腎氣充足才能使牙齒更牢固。此外，腎氣充盈還會使“髓海得養”，髓海是大腦的意思，所以叩齒也有健腦的作用，可以預防老年癡呆癥。

其實不只是中醫強調叩齒，西醫也認為叩齒有保健牙齒的作用。原理是叩齒可以強健牙周韌帶，興奮牙神經、細胞和血管，促進牙齒周圍的血液循環。古人以吃肉為主，用牙比較多?，F代人吃得精細，很多人的牙齒都出現了一些退化，而經常叩齒對于鍛煉牙齒功能是具有促進作用的。

叩齒的具體做法是：早起后，先叩后齒36下，再叩前齒36下，再錯牙叩犬齒36下，最后用舌舔齒周3-5圈。早、中、晚各叩齒一次，多做更佳。這其中早晨叩齒最重要，因為人經過一夜休息，牙齒會有些松動，此時叩齒可鞏固牙齦和牙周組織，又可興奮牙神經，對牙齒健康大有好處。

【耳宜常彈】

古人認為“耳通天氣”，是人體接受外界音響刺激的重要途徑，外界環境因素對耳的影響很大。而隨著現代文明的高度發展，導致人聽力下降和耳疾的原因也越來越多，噪音污染、環境污染和藥物副作用等都會不同程度地損害聽力。所以對于耳的保健應以預防為主，而彈耳就是一種很好的耳保健方法。

耳部的揉擦抖彈也就是通常所說的鳴天鼓、擦耳輪。方法是：用兩掌心掩耳，用食指放在中指上，向下彈響十次，然后突然張口。彈耳可以增強記憶、強化聽力、防治耳疾。也可以經常用兩手的拇指和食指按摩耳后根、耳廓，或輕輕搖拉耳廓，都有一定的增強耳部氣血流通，潤澤外耳膚色，抗耳膜老化，預防凍耳，防治耳病的作用。

【面宜常擦】

中醫保健學認為按摩面部能激發陽氣，清代醫學家吳尚先在《理瀹駢方》中說：“晨起擦面，非徒為光澤也，和氣血而升陽益胃也。”意思是說，早上起床之后用手摩擦面部不僅能消除皮膚皺紋，增加光澤，還能令氣血調和，升陽益胃，是非常好的保健方法。

擦面的方法也很簡單：將兩個手掌相對用力搓動30-40次，速度由慢而快，待兩手掌搓熱后，立即改搓面部，先從左側開始，經前額到臉右側，再經下頷搓回左側，如此為1周。這樣輕輕搓揉10余周后，再從右到左逆時針方向輕輕搓揉10余周，每日早晚各1次。也可將搓熱后的中指沿鼻部兩側自下而上，帶動其他手指擦到前額后向兩側分開，經兩頰向下，就像洗臉一樣，搓揉10余周?？墒姑嫔t潤，消除疲勞，提振精神。

【目宜常運】

隨著年齡的逐漸增長，很多人的視力都會有所衰退，甚至出現一些眼病，而日常多做一些眼睛的保健，對于改善和提高視力，保護眼睛具有積極的促進作用，運目就是一種很好的方法。

我國歷代的養生家都倡導眼睛的保健，《黃帝內經》認為“久視傷血”， 清代《陸地仙經》里說“運睛除眼翳”，所以經常運睛可以消除外翳內障，防治眼病。而現代醫學也認為經常轉動眼球可以鍛煉眼外肌，改善視力，消除視疲勞，推遲老花眼的時間。另外，運睛對眼球還有保護的作用，防止眼睛干澀。

運睛的方法也很簡單：將眼球自左至右轉動10余次，再自右至左轉動10余次，然后閉目休息片刻，每日做4-5次，可以清肝明目。眼球轉動時速度要慢，按照一定的節拍，這種方法對于有眼花、眼疾的中老年人十分適宜。

【發宜常梳】

中醫認為人體臟腑器官的聯系和氣血調和輸養都要靠經絡來傳導。而經絡遍布全身，它們最終或直接匯集于頭部，或間接作用于頭部，位于人頭頂上的“百會穴”就由此而得名。通過梳頭的方法可以疏通氣血經絡，具有滋養和堅固頭發、健腦聰耳、散風明目、防治頭痛的作用。隋朝名醫巢元方很早就指出了梳頭的保健作用，而北宋時期的大文學家蘇軾更是對梳頭促進睡眠有深切體會，他說：“梳頭百余下，散發臥，熟寢至天明?！倍谔拼t藥學家孫思邈看來，梳頭甚至能延年益壽，它可以使人“身體愉澤，面色光輝，耳目精明，令人食美，氣力強健，百病皆去”。

梳頭時用手或梳子均可，手梳時將兩手五指分開并屈指伸入頭發間，從前額沿頭頂至后腦循環往復按搓頭部，每次梳頭十次至百次。也可用木梳每日梳頭3-5遍，每遍60-100次。梳頭時動作要輕柔，不可使蠻力，以防劃傷頭皮。

【膚宜常干】

中醫認為濕邪很難纏，一旦沾染上，要很長時間才能驅除，所以主張人要注意不要讓皮膚潮濕，特別是浴后要立即把皮膚擦干，可避免潮濕的水汽侵入體內，防止風寒、風濕等類疾病的誘發。

另外，我們也可以經常用手掌或干毛巾做全身的皮膚干浴，這種全身性的按摩可以疏通經絡、活躍氣血、讓皮膚變得潤澤而有彈性，還具有抗衰老、防疾病的功效。方法也不復雜：將兩個手掌搓熱后，像洗澡一樣依次搓摩頭部、面部、胸腹、腰背、四肢、手腳，每日早、中、晚各一次。

【濁宜常呵】

“濁”是指人體內，包括臟腑血脈中都存有各種濁氣，“呵”就是吐氣的意思。也就是說，人應經常將體內的濁氣慢慢吐出來。如能經常將體內的濁氣從口中呼出，再由鼻中慢慢吸入清鮮之氣，具有清理濁氣、補益臟腑的作用，久之就能達到強身治病的目的。

【津宜常咽】

咽津的方法簡單、不拘泥時間地點限制，是古代養生家十分提倡的養生保健法。而中醫認為津液是人體體液的重要組成部分，起著滋潤和保護組織器官、營養機體、調節陰陽平衡的作用。所以古人造字時，取意“舌上的水”為“活”字，由此可見，唾液有足以讓人活命的作用?！娥B性延命錄》指出“食玉泉者，令人延年，除百病”，《延壽書》中也說“蓋口中津液是金漿玉醴，能終日不唾，需含而咽之，令人精氣常留，面目有光”。而現代醫學也認為經常保持唾液分泌旺盛，可使唾液直接參與機體的新陳代謝，從而改善毛發、肌肉、筋骨、血液、臟腑的功能，增強免疫力，預防疾病，卻病延年。

咽津的方法是：取坐、臥、站姿均可，平心靜氣，將舌伸到上頜牙齒外側，上下攪動，然后伸向里側，再上下左右攪動，古人稱其為“赤龍攪天池”，待到唾液滿口時，再分3次把唾液咽下即可。

【胸宜常護】

胸部是人體臟腑所居的部位，其功能盛衰直接關系著內部臟腑的功能活動，所以歷代養生家都非常重視這個部位的保養。《修齡要旨?起居調攝》說：“胸宜常護”，《老老恒言?衣》說：“夏雖極熱時，必著葛布短半臂，以護其胸”。說明胸部的保護以保暖避寒為主，目的在于保護胸陽，年老體弱者更應注意。而除了胸部的日常保暖之外，摩胸也是一種行之有效的保健方法，它可以調節胸腺功能，提高免疫力，推遲衰老。

摩胸的具體方法是：用右手掌按住右乳上方，手指斜向下方，適度用力推至右下腹，左右手交替進行。或用手掌由頸下到前胸劍突處上下按摩，至發熱發紅為止。用力要適宜，不要擦傷皮膚，每日早晚各一次。

【背宜常捶】

我國歷代的醫家和養生家都十分強調保護背部的重要性，也提出了不少背部的保健方法，而捶背便是其中之一。

中醫認為人體的背部是督脈和足太陽膀胱經循行之處，而且五臟六腑皆系于背。背正中的脊柱是督脈必經之地，脊柱旁是膀胱經，有抵御外邪入侵的作用。一旦人體正氣衰退之時，風寒之邪最易侵入人體傷及陽氣，而往往背部首當其沖，捶背可以提升陽氣。從現代醫學的角度來說，人體的背部有豐富的脊神經支配人體運動及心血管和內臟功能，捶背可以刺激背部的皮下組織，促進血液循環，增強內分泌系統功能，增強機體抗病、防病的能力。對于中老年人來說，可謂是一種很好的日常保健方法。

不過捶背也要講究方法，捶背時用力過大或過小都達不到理想的保健效果，應以捶擊身體震而不痛為度。手法要均勻，著力要有彈性，每分鐘60-100下，每日1-2次為宜。

【背宜常捏】

古人認為經常提捏背部具有治病療疾、保健養生的作用，可平衡陰陽，扶正祛邪，調和氣血，疏通經絡，提高臟腑功能。人體的脊背自上而下分布著諸多穴位，捏脊按摩其實就是在這個背部穴位較多的地方進行保健。早在晉朝，養生家葛洪便在《肘后備急方?治卒腹痛方》中記述了捏脊的具體方法：“粘取其脊骨皮，深取痛引之，從龜尾至頂乃止，未愈更為之。”這是捏脊法的最早記載，當時主要用于治療腹痛。捏脊不但能調理胃腸蠕動，促進消化吸收，還能提高人體抵抗力，對失眠也有一定的效果。

捏脊的具體方法是：請他人用雙手的拇指與食指將脊柱中間的皮膚捏拿起來，自大椎開始，自上而下，連續捻動，直至骶部。可連續捏拿3次。此法對成人、小兒皆宜，可調和臟腑、疏通氣血、健脾和胃，對調整血壓也有一定作用。但捏脊時注意用力不宜過大、過猛、速度不宜太快，以防引起不適，也達不到良好的保健效果。

【肢宜常搖】

古人很強調“動形”，也就是身體四肢一定要經?；顒?，通過不同方式搖動全身，可使氣血充盈肢體，鼓蕩全身。不僅鍛煉四肢的肌肉、筋骨，還能提高身體協調性、靈活性，鍛煉腦反應速度，以及治療某些因為不良生活習慣而導致的身體疾病，增強體質。

平時我們可以利用閑暇時間做些展臂、轉腰、扭臀、繞腿、蹬腳等四肢動作，可以起到很好的防病治病效果。

【腹宜常摩】

腹部是人的胃腸等臟器所在位置，所以摩腹是歷代養生家一致提倡的保健方法之一，尤其適合食后進行，它又稱為“摩臍腹”或“摩生門”，具有增加胃腸蠕動，理氣消滯，增強消化功能和防治胃腸疾病等作用。《修齡要旨?起居調攝》便指出：“腹宜常摩”，《養性延命錄?食誡篇》也說：“食畢……使人以粉摩腹數百過，大益人”，可見摩腹的保健作用很早便已得到廣泛認同。

摩腹時可仰臥在床，兩腿伸直，兩手搓熱后疊加，以臍為中心用掌心順時針方向按照小圈、中圈和大圈的輪廓，各按摩12次，可以健脾胃、助消化，對腎虧乏力及便秘也有一定的療效。

【谷道宜常提】

“谷道”指的就是，提谷道說的就是“提肛”。很多人都知道提肛是配合呼吸收緊處的肌肉的一種鍛煉方法，提肛時要全身放松，然后把注意力集中在會陰處。收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉，隨著呼吸將一緊一松，一提一放。吸氣時收縮上提，呼氣時放松。古人認為提肛可“固精益腎、延緩衰老”，所以也有“日撮谷道一百遍，治病療疾又延年”的說法。從現代醫學的角度來說，提肛能改善局部血液循環，改善括約肌的功能，對于輔助治療各種肛腸疾病有一定效果。

【足心宜常按】

日常保健范文第2篇

■ 減退：早期炎癥會使減退，但年長者認為更年期減退是正常現象而不在意；年輕人患病后則精神緊張，情緒低沉。

■ 陽痿：由于前列腺長期炎癥刺激和充血，腺體萎縮，內分泌障礙，從而導致難以治愈的陽痿癥。

■ 和遺精：由于長期的炎癥刺激，使高級神經中樞得不到休息，加上神經衰弱，多出現和遺精。

■ 血精和痛：多由炎癥波及精囊腺引起。

■ 引起男性不育：由于患慢性前列腺炎使前列腺液的PH值改變。致使酶的活性下降，凝固因子增高，前列腺液中含有的大量細菌毒素和炎性分泌物消耗了中的營養成分，這些因素使得的液化時間延長、的活動力降低，故常會造成男性不育。

總之，慢性前列腺炎對男性和生育力的影響是肯定的，但臨床上也有前列腺的慢性炎癥雖嚴重，而仍有良好的和生育能力的報道。不過，患了慢性前列腺炎，要盡早治療是醫學界的共識。

在臨床上，有的患者治療前白細胞化驗結果是＋＋，為什么治療一段時間之后，卻變為＋＋＋或＋＋＋＋？有的患者就會問：“我沒治的時候白細胞才＋＋，現在卻成＋＋＋＋，這不是越治越嚴重嘛？！”其實臨床上化驗白細胞，只能作為疾病治療及預后的參考之一，判斷慢性前列腺炎病情是否好轉的指標，癥狀消除是最主要的，比如排尿的障礙，會的隱痛，腰酸背痛等。因為白細胞具體化驗結果與很多因素有關。

與按摩方法有關：如果在按摩時手指插入過深，按摩到精囊，使混同前列腺液一起滴出，致使前列腺液中包含了精囊內的一些細胞成分，不能正確地反映前列腺液的白細胞數。

與按摩時用力大小有關：在按摩時如果用力過度，可造成前列腺損傷，使前列腺液中的細胞數，特別是紅細胞數明顯增加。如果按摩時用力過輕，不能將大部分前列腺液擠出，使前列腺液的細胞數相對減少。

與病變的性質有關：在急性前列腺炎的充血期，前列腺管及間質細胞只是充血水腫，因此前列腺液中的細胞數較少。而在小泡期形成較多的微小膿腫，在實質期小膿腫逐漸增大，前列腺液中的白細胞數則明顯增加。部分慢性前列腺炎由于前列腺發生纖維性變，小管被膿液或上皮細胞阻塞，前列腺液的白細胞數可正常。

慢性前列腺炎時常呈局灶性變化，在直腸指檢時往往發現前列腺表面不規則，同時可觸及局限性的硬結及局限性的柔韌區，所以任何一次按摩并不能反映整個前列腺的情況。

與前列腺本身的解剖有關：前列腺分為中央區和外周區兩部分，從病理統計來看，外周區的感染較中央區為多，但外周區分泌物的排出較中央區困難，因此前列腺按摩所得的前列腺液主要來自中央區，而不是來自較易感染的外周區，所以前列腺按摩液檢查不能完全反映整個前列腺的感染情況。

由于前列腺液的黏稠度不同和非同質性狀，使涂片厚薄不一，在某些視野中看到成堆重疊的白細胞，而另一視野中則僅看到少量的白細胞，其誤差在20％～25％之間，因此僅在一二個視野的檢查判定白細胞數的多少不夠準確。

日常保健范文第3篇

[論文摘要]隨著我國長期堅持計劃生育政策，每個家庭只有一個小皇帝（公主）的現象也日益普遍。正因為每個家庭的縱容溺愛，導致眾多兒童養成了偏食、厭食和缺乏運動等諸多不良習慣，兒童亞健康現象嚴重。為此，明確亞健康時期兒童的日常調理，并有針對性地進行飲食保健具有十分重要的臨床意義。由于兒童無法具有成人抵制亞健康的堅強意志，因此必須依靠家長的正確引導和長期堅持調理和保健，才能達到理想的效果。

亞健康現象正成為人們高度關注的一個課題，尤其是兒童亞健康，由于關系到眾多家庭的幸福，關系到兒童初學期的精神狀態和學習效果，更為醫學界和眾多有識之士的關注。由于兒童無法象成人那樣具有身體不適的敏感性，更無法如成人般堅持鍛煉和飲食保健，因此必須依靠家長來幫助、支持兒童進行有效的日常調理和飲食保健。

一、兒童亞健康的常見現象及起因

（一）肥胖，運動遲緩。兒童肥胖首先可能是由于遺傳方面的原因，據調查統計（江蘇食品職業技術學院烹飪系2006年在全省范圍發放調查表反饋結果）一般如果父母都肥胖，子女的肥胖幾率會達到70%，如果父母有一方肥胖，子女肥胖的幾率達到50%。但更多是因為吃喝太多無規律，尤其是甜食、飲料及一些高熱量食品攝入太多，加上平時缺乏運動，導致反應遲緩，身體肥胖。當然也會有一些其他的因素，例如一些兒童激素分泌不正?；蚣に仡愃幬锸褂眠^量，或荷爾蒙分泌異常等都可以導致肥胖，但已屬于病理學范疇，不屬于亞健康的研究范圍。

（二）缺鈣，發黃矮小。很多孩子出現頭發色澤枯黃，無光澤，給人一種營養不良的感覺；有的孩子則夜間磨牙現象嚴重，甚至出現比同齡孩子身材矮小的現象，這些都是兒童缺鈣的典型表現。兒童缺鈣的原因也很多，有的是因為鈣源不足出現鈣缺乏；有的則是因為兒童鈣吸收能力很低，雖然家長注意給予補鈣，但效果甚微；但更多的是因為很多兒童有厭食、偏食的習慣，由于體內缺乏維生素D，導致鈣吸收不足。

（三）缺鐵，兒童貧血。兒童貧血現象已經越來越為兒童保健專家的關注，很多兒童都有輕微的貧血，但由于其癥狀不明顯，很難引起年輕父母的注意，其實兒童亞健康這時候已經出現。兒童貧血的重要原因就是鐵攝入不足，也就是人們常說的缺鐵性貧血。兒童缺鐵性貧血的原因也大多由于兒童偏食引起。

（四）缺鋅，兒童多動癥。兒童多動癥一般多在上幼兒園時期被家長或老師發現，這類兒童多煩躁好動，喜歡做小動作，注意力難以長時間地集中，喜歡咬手或鉛筆。兒童多動癥的原因是多方面的，經許多專家研究證實，缺鋅是導致兒童多動癥的原因之一；嚴重缺鋅，甚至導致兒童性發育遲緩。

（五）缺碘，影響兒童智力發育。當前，人們對碘缺乏與否的評判標準就是看有無甲狀腺腫大的現象。其實真正到了甲狀腺腫大的程度，那就不是亞健康的問題，而是出現了具體的病癥，需要到醫院治療了。兒童缺碘的初始癥狀是智力發展緩慢，這對學習壓力日益激烈的現代社會的兒童來說，無疑影響很大。

二、兒童亞健康的日常調理

（一）提倡平衡膳食。平衡膳食，就是飲食要葷素搭配，食物多樣化，保證蛋白質供給，同時維生素攝入充足，適當補充碳水化合物和脂肪。不是說某種營養素的供給越多越好，只有各種營養素之間供給數量和比例符合人體的需要，才更有利于人體的吸收利用。要做到膳食平衡的最有效途徑就是雜食化、寬食譜。人類就是雜食類動物，只有廣泛攝取各類食物，才能保證各種營養素的全面、平衡攝入。對兒童來說，不偏食、過食，能保持良好的飲食習慣不是件容易的事情，因此必須有家長的參與，采用引導方法和激勵機制循序漸進地促進兒童養成良好的飲食習慣，預防兒童肥胖或營養不良。 轉貼于

（二）堅持體育運動。每天堅持適當的體育運動，有助于兒童消化，促進兒童食欲，幫助消耗多余熱量，預防肥胖。要求孩子養成運動只是指令性地布置任務是不行的，家長要積極配合，和孩子一起堅持鍛煉；或者干脆將孩子送到一些運動機構如舞蹈學習班、武術學習班等等，不一定要求孩子在某方面有所造詣，但至少可以保證每日的運動量，可以保證孩子身體健康。

（三）養成科學的作息習慣。事實證明，科學的作息習慣影響身體健康狀況，兒童身材矮小與睡眠不足有一定關系。專家指出，兒童尤其應該養成早睡早起的習慣，督促兒童每晚十點以前上床休息，早晨八點前起床，生活習慣科學有規律，能有效預防兒童亞健康。

（四）養成良好的衛生習慣。教育兒童養成良好的衛生習慣，平時要勤剪指甲、勤洗頭，飯前便后養成洗手的習慣；不吃不衛生的東西，尤其是包裝不規范、衛生不合格的零食；每天兩次堅持刷牙，并保證刷牙質量，學會科學的刷牙方法，保證牙齒健康；保持臥室空氣流通，定期進行空氣清新，保證呼吸道健康。

（五）經常戶外日光浴。兒童由于是生產發育的關鍵時期，應該經常進行戶外活動，多呼吸新鮮空氣；并適當曬曬日光浴，一方面殺死兒童身體表面的病源性微生物，更有利于孩子對營養素的吸收。實驗證明，兒童經常曬日光浴，有利于維生素D和鈣的吸收。

三、兒童亞健康的飲食保健

（一）保證供給充足的蛋白質。蛋白質是人體重要的組成成分之一，是人體一切組織細胞的重要組成成分；可以參與人體抗體的形成，提高人體的免疫能力。蛋白質主要來源于蛋類、乳類、動物性原料的肌肉組織以及禽類、魚類等，另外大豆中也含有豐富的蛋白質。由于兒童對大豆制品的喜好程度不一，因此在盡量提倡補充大豆蛋白的同時，必須保證動物蛋白的充足供應。建議每個兒童每天堅持喝一杯牛奶、一個雞蛋，同時注意動物內臟和水產品的供應。

（二）保證供給足夠的熱能。由于兒童期正是身體生長的關鍵時期，同時由于兒童天性好動，熱能消耗量比較大，因此應該注意補充充足的熱能性營養素如碳水化合物、脂肪等。但隨著國民生活水平的不斷提高，孩子的飲食結構明顯出現“三高”的已經越來越多，因此建議嚴格控制脂肪的攝入量，并注意保證每日的運動量，以防止兒童肥胖。建議兒童每日保證糧食的攝入量，尤其提倡粗糧、雜糧飲食。

（三）保證維生素的充足供給。維生素是人體需要量很少但不可或缺的，其種類很多，有水溶性和脂溶性兩種。通常情況下，脂溶性維生素不能溶解于水，容易在體內積存，過多就容易導致維生素中毒，例如維生素E。提倡供應充足的維生素B族和維生素C。維生素C可以增強人類體質、抵抗病毒、抗過敏等作用，多余的維生素C會隨尿液排除體外。維生素多存在于新鮮的蔬菜和水果中，動物性原料的肝臟中含量也很豐富，因此提倡給兒童攝食足夠的新鮮蔬菜和水果。

（四）注意微量元素的補充。人體必須的微量元素主要有鈣、鐵、鋅、磷、碘等，鈣、磷、鋅主要存在于動物性原料中，尤其是動物內臟和骨骼組織中，碘在海產品中含量豐富。因此應該注意全面攝食各種食物，堅持平衡膳食，保證各種微量元素的充足供應。建議食用加碘鹽時應該在臨出鍋前加入，以防止碘被破壞；注意及時補充各種富含微量元素的食物。

四、結束語

兒童日常調理要貫穿于育兒的全過程，需要靠成人的關注和幫助，要有足夠的耐心去引導；這就要求成人必須具備兒童調理與保健的基本常識。就飲食保健來說，應該注意各種營養素的全面供給，并力求各種營養素之間供給的數量和比例符合人體的需要。我們知道，乳類中含有的營養素種類和比例與人體的需要最接近，因此提倡母乳喂養，并在哺乳期以后堅持每日提供乳制品飲食是十分重要的。另外，家長應該有計劃地給兒童制定運動訓練計劃，保證兒童足夠的運動量，以保證兒童良好的健康狀態，預防亞健康。

參考文獻

[1]《烹飪營養學》，彭景、陳玉主編，上?？茖W技術出版社，1989年6月版.

[2]《中華食物療法大全》，竇國祥主編，江蘇科學技術出版社，1990年6月版.

日常保健范文第4篇

[關鍵詞]兒童亞健康 日常調理 飲食保健

中圖分類號：G479 文獻標識碼：A 文章編號：1009-914X（2014）21-0113-01

引言

隨著我國長期堅持計劃生育政策，每個家庭只有一個子女的現象也日益普遍。由于每個家庭的過分溺愛，導致眾多兒童養成了偏食、厭食和缺乏運動等諸多不良習慣，兒童亞健康現象嚴重。而亞健康下的兒童無法象成人那樣具有身體不適的敏感性，更無法如成人般堅持鍛煉和飲食保健，因此必須依靠家長的正確引導和長期堅持調理和保健，才能達到理想的效果。

一、兒童亞健康的常見現象及起因

1、 肥胖，運動遲緩。

兒童肥胖首先可能是由于遺傳方面的原因，據調查統計（江蘇食品職業技術學院烹飪系2006年在全省范圍發放調查表反饋結果）一般如果父母都肥胖，子女的肥胖幾率會達到70%，如果父母有一方肥胖，子女肥胖的幾率達到50%。但更多是因為吃喝太多無規律，尤其是甜食、飲料及一些高熱量食品攝入太多，加上平時缺乏運動，導致反應遲緩，身體肥胖。當然也會有一些其他的因素，例如一些兒童激素分泌不正?；蚣に仡愃幬锸褂眠^量，或荷爾蒙分泌異常等都可以導致肥胖，但已屬于病理學范疇，不屬于亞健康的研究范圍。

2、 缺鈣，發黃矮小。

很多孩子出現頭發色澤枯黃，無光澤，給人一種營養不良的感覺；有的孩子則夜間磨牙現象嚴重，甚至出現比同齡孩子身材矮小的現象，這些都是兒童缺鈣的典型表現。兒童缺鈣的原因也很多，有的是因為鈣源不足出現鈣缺乏；有的則是因為兒童鈣吸收能力很低，雖然家長注意給予補鈣，但效果甚微；但更多的是因為很多兒童有厭食、偏食的習慣，由于體內缺乏維生素D，導致鈣吸收不足。

3、 缺鐵，兒童貧血。

兒童貧血現象已經越來越為兒童保健專家的關注，很多兒童都有輕微的貧血，但由于其癥狀不明顯，很難引起年輕父母的注意，其實兒童亞健康這時候已經出現。兒童貧血的重要原因就是鐵攝入不足，也就是人們常說的缺鐵性貧血。兒童缺鐵性貧血的原因也大多由于兒童偏食引起。

4、 缺鋅，兒童多動癥。

兒童多動癥一般多在上幼兒園時期被家長或老師發現，這類兒童多煩躁好動，喜歡做小動作，注意力難以長時間地集中，喜歡咬手或鉛筆。兒童多動癥的原因是多方面的，經許多專家研究證實，缺鋅是導致兒童多動癥的原因之一；嚴重缺鋅，甚至導致兒童性發育遲緩。

二、兒童亞健康的日常調理

1、 提倡平衡膳食。

平衡膳食，就是飲食要葷素搭配，食物多樣化，保證蛋白質供給，同時維生素攝入充足，適當補充碳水化合物和脂肪。不是說某種營養素的供給越多越好，只有各種營養素之間供給數量和比例符合人體的需要，才更有利于人體的吸收利用。要做到膳食平衡的最有效途徑就是雜食化、寬食譜。人類就是雜食類動物，只有廣泛攝取各類食物，才能保證各種營養素的全面、平衡攝入。對兒童來說，不偏食、過食，能保持良好的飲食習慣不是件容易的事情，因此必須有家長的參與，采用引導方法和激勵機制循序漸進地促進兒童養成良好的飲食習慣，預防兒童肥胖或營養不良。

2、 堅持體育運動。

每天堅持適當的體育運動，有助于兒童消化，促進兒童食欲，幫助消耗多余熱量，預防肥胖。要求孩子養成運動只是指令性地布置任務是不行的，家長要積極配合，和孩子一起堅持鍛煉；或者干脆將孩子送到一些運動機構如舞蹈學習班、武術學習班等等，不一定要求孩子在某方面有所造詣，但至少可以保證每日的運動量，可以保證孩子身體健康。

3、 養成科學的作息習慣。

事實證明，科學的作息習慣影響身體健康狀況，兒童身材矮小與睡眠不足有一定關系。專家指出，兒童尤其應該養成早睡早起的習慣，督促兒童每晚十點以前上床休息，早晨八點前起床，生活習慣科學有規律，能有效預防兒童亞健康。

4、 養成良好的衛生習慣。

教育兒童養成良好的衛生習慣，平時要勤剪指甲、勤洗頭，飯前便后養成洗手的習慣；不吃不衛生的東西，尤其是包裝不規范、衛生不合格的零食；每天兩次堅持刷牙，并保證刷牙質量，學會科學的刷牙方法，保證牙齒健康；保持臥室空氣流通，定期進行空氣清新，保證呼吸道健康。

三、兒童亞健康的飲食保健

1、 保證供給充足的蛋白質。

蛋白質是人體重要的組成成分之一，是人體一切組織細胞的重要組成成分；可以參與人體抗體的形成，提高人體的免疫能力。蛋白質主要來源于蛋類、乳類、動物性原料的肌肉組織以及禽類、魚類等，另外大豆中也含有豐富的蛋白質。由于兒童對大豆制品的喜好程度不一，因此在盡量提倡補充大豆蛋白的同時，必須保證動物蛋白的充足供應。建議每個兒童每天堅持喝一杯牛奶、一個雞蛋，同時注意動物內臟和水產品的供應。

2、 保證維生素的充足供給。

維生素是人體需要量很少但不可或缺的，其種類很多，有水溶性和脂溶性兩種。通常情況下，脂溶性維生素不能溶解于水，容易在體內積存，過多就容易導致維生素中毒，例如維生素E。提倡供應充足的維生素B族和維生素C。維生素C可以增強人類體質、抵抗病毒、抗過敏等作用，多余的維生素C會隨尿液排除體外。維生素多存在于新鮮的蔬菜和水果中，動物性原料的肝臟中含量也很豐富，因此提倡給兒童攝食足夠的新鮮蔬菜和水果。

3、 注意微量元素的補充。

人體必須的微量元素主要有鈣、鐵、鋅、磷、碘等，鈣、磷、鋅主要存在于動物性原料中，尤其是動物內臟和骨骼組織中，碘在海產品中含量豐富。因此應該注意全面攝食各種食物，堅持平衡膳食，保證各種微量元素的充足供應。建議食用加碘鹽時應該在臨出鍋前加入，以防止碘被破壞；注意及時補充各種富含微量元素的食物。

四、結束語

兒童日常調理要貫穿于育兒的全過程，需要靠成人的關注和幫助，要有足夠的耐心去引導；這就要求成人必須具備兒童調理與保健的基本常識，用以保證兒童良好的健康狀態，預防亞健康。

參考文獻

日常保健范文第5篇

【關鍵詞】 子宮肌瘤；注意事項；保健

1 要重視身體健康檢查

平時多觀察月經的情況有無異常， 有無月經過頻、過多、經期延長， 腹部有無異常包快， 白帶情況有無突然增多， 有無腰酸背痛等不適， 及時檢查。一旦確診要積極配合治療并及時復查。

2 要保持心情舒暢

避免心情抑郁把煩心事憋在心里， 防止大怒大悲， 多思多慮。盡量做到知足常樂， 性格開朗豁達。另外多到戶外參加鍛練、旅游、聚會等， 會對提高身體免疫力有幫助。

3 不要隨意額外攝取雌激素， 尤其是在絕經后更要注意， 以免子宮肌瘤增大。

4 在飲食方面要有良好的飲食結構和方式

①飲食習慣要良好， 三餐定時定量， 不暴飲暴食。②飲食以清淡為主， 葷素搭配合理。③多吃綠色蔬菜， 水果， 雞蛋， 瘦肉， 減少高脂肪高熱量的攝入。適當搭配五谷類及豆制品。④常吃富有營養的干果：如花生、瓜子、芝麻、核桃等。⑤減少食用辛辣刺激性的食物， 比如各種酒類、辣椒、花椒等。⑥不宜食用羊肉、蝦、蟹、鰻魚、咸魚、黑魚等發物。⑦禁食桂圓、紅棗、阿膠、蜂王漿等熱性食。⑧富含激素的食物及化妝品、保健品盡量少用。⑨年老體弱的老年患者飲食應以半流食或流食為宜， 以利于消化， 如藕粉， 橘子汁， 瘦肉或鮮魚熬湯， 既有營養又便于消化， 對促進患者康復很有幫助。

5 要注意積極避孕和月經期保健

因為人工流產后子宮恢復差， 常會引起長時間出血或慢性生殖器炎癥， 從而會損傷子宮或子宮頸， 增加女性患子宮肌瘤的危險。因此要積極采取避孕措施避免因意外懷孕對身體造成的傷害。注意經期保健， 有助于緩解子宮肌瘤患者血量過多， 減少嚴重并發癥發生。月經期要注意保暖， 避免受風寒著涼， 多進食熱的食物， 避免寒涼性食物， 適量運動， 不宜過度勞累， 尤其要注意休息， 如果月經量過多， 要進食富含鐵質的食物， 以防缺鐵性貧血。另外要嚴格禁止， 以免引起經期感染對身體造成傷害。

6 日常生活中要保持外陰清潔干燥