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克服心理素質的方法范文第1篇

關鍵詞：足球訓練 心理素質 對策

一、引言

在高校足球訓練之中，對足球運動員心理素質的培養在運動中起著愈來愈重要的作用。在每一場足球比賽中，不僅僅是雙方足球隊員在技能以及體能方面的較量，更重要的是各方球員心理素質水平上的較量。因此，如何在高校足球訓練中加強對運動員心理素質的培養，成為足球教學中的重要教學點。本文首先對運動員的心理素質進行了簡單的概述，然后針對足球運動員在訓練過程中的具體狀況，提出了一些訓練運動員心理素質的對策，以提高足球運動員地整體作戰能力。

二、運動員心理素質的內涵

心理素質是一種由先天以及后天因素相互作用而形成的一種綜合素質之一。總而言之，心理素質在生理素質基礎上地通過實踐中主客體之間的相互作用而逐步發展而形成。心理素質主要由以下幾個方面組成：

1.心理潛能。任何人生來都具備了一定的潛能，它是人的心理素質以及社會素質等綜合素質賴以生存的基礎條件。每個人都可以通過后天不同的努力以及不同程度的發揮使得先天的潛力得到實現，同時，潛能也可能因為人們后天認知能力的滯后而得不到有效的發揮。

2.心理能量。心理能量也可以稱為心理能力或者心理力量。人擁有兩種力量，一種是身體能力，而另一種是精神方面的力量，也就是心理能力，而一個人的心理能力的大小則在一定程度上反映了其心理素質的水平。

3.心理特點。心理特點是指一個人本身所固有的一些心理上的特征。每個人的心理特點都有自己獨特的一面，如思維的間接性和概括性、意志的目的性和調控性、感知的直接性和具體性等，它是對人的心理素質一種比較具體表象的標志。

4.心理品質。心理品質并非人類與生俱來的，而是人們通過后天的綜合訓練而形成的。一種良好心理品質的形成，能體現出個人心理素質的水平，并對個體行為有極其重要的指導作用。

5.心理行為。人的外部行為均是在人心理行為的支配作用下形成的，而心理行為的外在表現則可以對一個人的心理素質的水平進行有效的檢驗，而心理素質的其他幾個方面也一定程度上通過心理行為表現出來。

足球運動員也是一個正常的人類個體，其心理素質也是由這五個方面有機組成的，而對足球運動員心理素質的培養，也可以從不同方面在其足球訓練過程中通過發揮其心理潛能、發展其心理能量、培養其心理特點、提高其心理品質以及訓練其心理行為等來實現足球運動員綜合心理素質的全面提高。

三、足球運動員心理素質的訓練對策

1.培養良好動機

在高校足球運動訓練中，一個足球運動員的動機培養是其心理素質十分重要的一個方面。在動機培養中，需要讓運動員明白關于足球運動集體榮譽感的重要性，以及集體團結的重要性，同時需要明白國家、社會以及集體的利益是高于一切的，個人利益必須服從于集體利益，每一個運動員都應該在一個正確的動機意識前提下，通過個人的努力以及與集體間水乳相容的融合來完成每一次足球運動，在平時的日常訓練中對動機的培訓不能忽視，才能讓運動員在比賽中以良好的動機去參賽。

2.培養感知能力

由于足球運動時刻處于運動變化之中，每一場足球運動的具體形勢都是瞬息萬變的，對足球運動的額感知能力的培養于是就顯得尤其重要。對足球運動員的感知能力培養可以從以下幾個方面著手：

首先，可以通過足球技術訓練來提高其感知能力。足球運動員可以在日常的訓練中通過足球的球速、旋轉、滾動、足球的飛行方式以及方向來判斷足球比較準確的落點，從而確定好最佳的搶站點以及接球的最佳方式，并根據對方球員的具體應對方法來做好克服對方球員技術動作的準備動作。還可以在訓練過程中對有意識有目的性地強調如何在激烈的對抗中控制傳球腳法、傳球時機以及最佳傳球方位等，并安排一些近距離的傳球以及接球等反復練習提高運動團隊的整體傳球接球的感知能力。這樣通過對不同情況下足球變化戰術的多次訓練，可以讓球員的技術更加與實戰中的水平需求相似。

其次，可以在足球戰術中鍛煉運動員的感知能力。戰術行動是一系列具有因果關系的思維與動作的耦合，戰術行動的有效運行還需要運動員心理意志、注意力等心理素質的共同作用。比如，足球守門員作為防守的最后一道屏障，能夠對全場的具體形勢有一個比較全面的觀察，基于這種優勢，守門員不僅僅可以成為防守的組織者，還可以通過分析全場的具體形勢來做相應的指揮，因此對于守門員的感知能力培養也顯得尤為重要。守門員可以根據自己的位置結合全場的形勢來迅速決定進攻點以及本方防線的漏洞等等，從而在不斷的訓練中通過心理素質的重復鍛煉提高足球運動的整體戰術水平。

3.訓練優秀的心理品質

對足球運動員心理品質的訓練，主要可以從運動員的意志品質出發。而意志品質的培養可以增強運動員的自我控制能力，意志品質的培養主要包括了自覺性、勇敢性、自制性以及主動性等的培養。首先，在足球運動訓練中可以通過增加訓練的困難來克服困難，如可以在天氣惡劣的環境下堅持訓練使得運動員的意志得到提高。其次，可以通過對訓練內容循序漸進的提高，改變運動負荷、要求的高低以及練習的難易等，使運動員的意志得到有效的提高。再次，可以通過一些瞬息化的信息要求運動員對此采取果斷的選擇，培養其果斷的心理品質，這可以結合一定的技術訓練、戰術訓練以及比賽等來進行鍛煉。

4.訓練心理調節能力

心理調節能力的培養可以有效地提高運動員對任何情境下的比賽有一定的心理支撐作用。心理調節的方法主要有：其一，是呼吸調整法，即通過呼氣時肌肉的放松和吸氣時候肌肉的緊張來交替調整心理狀態，從而使得緊張的心理情緒得到釋放。其二，是自我暗示，在足球運鍛煉中通過自我說服對自己心理施加一定的影響。其三，是通過一些放松的運動來調節心理。

參考文獻：

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克服心理素質的方法范文第2篇

【關鍵詞】排球運動員心理素質特點影響因素培養途徑

【中圖分類號】G842【文獻標識碼】A【文章編號】1006-9682(2010)3-0163-03

排球運動是一項復雜多變,對抗性較強的項目,心理素質培養對訓練效果和比賽成績的影響比較大。我國排球運動員的技戰術訓練水平和比賽水平很高,心理訓練一直受到排球界的重視,并取得不少成果。排球運動員在訓練和比賽中的心理表現和心理水平還存在一些有待解決的問題。本人就排球心理素質的概念、特點、影響因素、作用、提高途徑等問題進行分析。

一、心理素質的概念與特點

心理素質是指體現在心理過程和個性心理中的特征,表現為人在心理活動方面的能力。在人的素質結構中,心理素質處于基礎地位,它參與人的其他素質的形成與發展,對人的行為起著制約和驅動作用。

心理素質是個人的心理特征,是個人的多種心理品質的綜合表現,不是人的個別心理或個別行為表現,更不是人一時或一地的心理與行為表現,而且伴隨人的成長不斷的變化和發展,具有相對穩定性和自我發展性。人的心理素質有優劣和高低之分,能對人的行為效果產生較大的影響,具有可評價的性質。心理素質因素包括人的感覺、知覺、記憶、思維、情感和意志品質,是人的個性心理品質在學習、工作和生活實踐中的綜合表現。

二、影響排球運動員心理的因素

排球比賽不僅僅是雙方運動員身體和技術、戰術的對抗,同時也是心理素質的較量,這種較量在比賽的關鍵時刻會表現得非常突出,對臨場技戰術水平的發揮和比賽勝負影響極大。運動競賽的實踐證明,優異運動成績的創造和激烈比賽的獲勝取決于多種因素,其中身體素質是保證運動質量的基礎,運動技戰術是基本條件,而心理素質是兩者能夠發揮作用的內部動力。心理學專家認為,運動員比賽的成功率30%歸于心理,70%歸于其他方面,心理因素是運動員在訓練和比賽中控制、調節自己的生理活動和技術動作的主導因素。

既然心理素質在運動比賽中的地位這么重要,那么影響運動員心理素質的因素主要有哪些呢?在比賽中,運動員除了擁有正常人的心理形成過程外,還在主觀和客觀兩方面存在臨場心理形成的特殊因素。

1.主觀方面因素

(1)高級神經活動類型的因素

運動員的神經類型決定了個人在比賽中能否保持較好的心理狀態,是發揮技戰術水平的前提。多數運動員的神經類型屬于強質型,即多血質、粘液質、膽汁質,高水平的運動員很少有屬于抑郁型的。強質型的特點是神經過程相對弱,具有較高的平衡性和靈活性。這些特點決定了排球運動員具有反映迅速、情緒穩定、動作可塑性強、不易受影響等良好的品質,容易形成較好的復式教學帶來的益處也是顯而易見的,在前面也有闡述。我也是在摸索中前進,對于復式教學的認識還有待挖掘,不斷改進,與其他教學方法要不斷融合,以適應社會、學員、家長的需求,為培養出更多更好的聲樂人才而努力。

自我調節能力。而屬于抑郁質的運動員比賽中容易受情緒影響,心理素質不穩定,較難適應排球競賽高強度、快節奏、多變化的特點。

(2)自信心因素

自信心因素是排球運動員在比賽中創造良好心境的基礎,也是發揮最佳競爭狀態的保證。與平時的科學訓練、技術的熟練掌握、豐富的比賽經驗有關,尤其以比賽成功的感受為基礎,賽前對彼此雙方的情況分析和掌握也會對運動員的自信心產生影響。如果運動員的自信心不足,技戰術就不能很好地運用到比賽中去,在處理球上就會縮手縮腳,就會造成不必要的失誤,導致比賽失利。

(3)動機因素

愿望與意向是促使運動員積極參賽的內力。要使排球運動員形成正確的訓練和參賽動機,使運動員清楚認識到為了什么而訓練,為了什么而去比賽,形成正確的運動動機,應該向運動員強調將自我需要與集體進行高度的統一。運動員如果在比賽場上忽視全局,則越急于表現越容易失敗,必定對比賽總體造成嚴重影響。

(4)適應能力因素

排球運動員的適應能力有身體適應和精神適應兩方面構成,他們的好壞直接關系到運動員的訓練和比賽臨場狀態。身體適應是運動員的身體狀態能否適合參加本次的訓練和比賽,而精神適應是運動員的精神面貌能否參加本次訓練和比賽,如果身體和精神面貌不能處于最好狀態,會影響到心理,從而影響訓練和比賽的效果。

2.客觀方面因素

(1)比賽的環境條件

比賽場地、環境等方面的變化以及觀眾傾向性的噪聲,謾罵的不禮貌行為,比賽規模、性質對運動員的心理影響,比賽規模大且賽事重要時,人們對比賽的期望值較高,而運動員對取勝的把握不大時,運動員就會過多的考慮比賽的重要性,并盲目的進行各種幻想,往往會出現賽前失眠、坐立不安等焦慮情緒。運動員如果不能很好地適應和自我調節,就會影響技術的發揮,致使運動員精神分散,心理產生突變,產生急躁和反感情緒從而直接影響運動員技術和戰術水平的正常發揮。

(2)技術掌握的熟練程度

運動員要避免比賽失常,獲得個人的戰術水平穩定的發揮,掌握技術是前提,技術掌握的熟練程度是運動員臨場心理的堅強后盾。在比賽中,運動員熟練地掌握了技術,對場上的各種來球,能夠進行正確判斷,并作出正確的處理。熟練地掌握了技術,處理好了球,對運動員的心理能夠產生積極的影響,使運動員對比賽充滿信心,使比賽向著本方的節奏進行。

(3)集體配合因素

比賽中技術串聯的運用及各種戰術的組成,都需要通過集體的努力才能得以實現,缺少任何一個環節都會導致失利,直接影響集體配合的水平,也會引起運動員的臨場心理發生變化。特別是接一傳的運動員,心理素質應更好,接好一傳等于創造了一個進攻的機會。當失誤導致失分時,隊員之間不應互相埋怨,應互相進行鼓勵;當得分時,隊員之間也應該互相鼓勵進行打氣。只有隊員間默契、融洽、和諧的配合,才能給運動員提供一個良好的心境。

(4)競賽中比分和時間對運動員情緒的影響

排球運動不僅具有激烈性,而且還具有復雜性。在雙方快速防反轉換中會呈現出暫時比分領先、相持、落后等不同情況,這些都直接影響運動員的心理,比分越接近,比賽時間越接近結束,球場上氣氛越緊張,對運動員的心理沖擊就會越強烈。首先,在比分領先時,有些運動員特別是年輕的運動員會產生輕敵的心理,認為自己的實力遠遠高于對手,很容易取勝,運動員在這種自高自大、盲目樂觀的心理支配下,就會產生麻痹思想,注意力的穩定性下降,判斷誤差增大,思維遲鈍,這是不適宜的消極情緒狀態,它干擾了運動員的意識活動,使運動員的技術動作變得僵硬,過于小心、謹慎,縮手縮腳,處理不果斷或盲目,進攻意識減弱,防守意識增強。其次,在比分相持階段,如果雙方實力相差無幾,當時間持續較長時,有些運動員因缺乏心理準備,在困難面前經受不住考驗,不是越戰越勇,而是缺乏信心,害怕對手領先,在這種消極情緒的支配下,面對當前壓力,運動員情緒產生波動,處于輸贏不定、忐忑不安的狀態,低估了自己的實力,注意力不能集中在比賽中,戰術意圖不明確,該扣不扣,該吊的球不吊,致使處理球失誤增多,這時出現比分由相持到落后的可能性增大。當比分處于落后狀態時,特別開局失分較多,并與原來期望差別較大的情況下,如果運動員賽前心理準備不充分,常常會產生焦慮情緒。大多數研究表明,焦慮對運動員成績影響是消極的。當運動員處于高焦慮水平時,注意變得狹窄,注意轉移能力下降,心理素質下降,把握時機能力降低,肌肉緊張程度增高,致使動作技術變形,處理球時不冷靜,戰術組織混亂,不必要的失誤增多。

(5)雙方運動員的實力對運動員心理的影響

在對手較強、競技水平較高的情況下,實力較差一方的隊員往往會產生“畏敵”的情緒,對勝利缺乏信心,對克服困難缺乏主動性和積極性,臨場表現出斗志不高,動作不果斷,束手無策等現象。對手較弱,容易產生輕敵的情緒,主要表現為對克服困難的準備不足,如在臨場比賽比較順利時運動員往往表現為防守不積極,進攻中處理球隨便,若遇到對方突如其來的進攻,導致本隊落后時,沒有心理準備,可能會產生急躁情緒,防守上容易犯規,進攻上會失去正常動作節奏,動作變形,從而導致成功率降低。與對手實力相當時,容易產生怕輸的不良心理狀態,主要是怕自己在比賽中發揮不好而影響全隊的勝負,對如何克服困難想的少,顧慮重重,怕在各環節中出現失誤,所以行動不果斷、反映遲鈍。

(6)教練員對運動員的信任程度對運動員的心理影響

在比賽中教練員要充分信任運動員,這樣,運動員能夠保持良好的心理狀態,運動員精神飽滿,感到全身力量增強,渴望在比賽中能有最好的表現,整個心理活動過程進行得協調和諧。在這種情緒支配下,運動員的身體素質和技術、戰術水平能夠得以充分發揮,能夠掌握比賽的主動權。

(7)裁判員的判罰對運動員在關鍵球階段的影響

裁判員在比賽中判斷球、處理球是否得當,執法是否公正,也直接影響運動員的作戰心理。尤其是每球得分制的實施,裁判員的每一次判罰都決定著得分和失分,特別是關鍵球階段,每次判罰決定著一得一失兩分的差距,裁判員判罰的難度增加,如果裁判員在這個階段判罰出現錯誤,會導致運動員的心理出現變化,會決定本局甚至本場比賽的走向。

三、心理素質的作用

運動員的心理素質水平,不是在短時間內可以看到明顯效果的,往往要經過長期培養和訓練,甚至是伴隨整個運動生涯。進行心理培養的主要目的,就在于運動員能對不斷變化的訓練和比賽條件以及千變萬化的外部環境很快適應,就是要經受得住各種因素的干擾,能在復雜的環境下保持心理的穩定性、準確性、敏捷性和靈活性,只有具備了這些心理素質,才能保證正?；虺０l揮技術水平。

體育競賽不僅僅是體力和技戰術的較量,重要的是心理素質的抗衡。在科學技術飛速發展的今天,一些優秀運動員在身體素質和技戰術等方面差距日益縮小,從許多勢均力敵的重大比賽情況可以看出,運動員在比賽中的心理素質往往是決定比賽勝負的關鍵。04年的雅典奧運會女排決賽中,無論是在身體素質還是在技戰術水平,和俄羅斯相比不相上下,有些地方甚至還略遜于她們,可女排姑娘不燥不餒,發揮心理優勢,使技戰術水平充分發揮出來,在關鍵時刻毫不手軟,在大比分0∶2落后的不利局面下,力挽狂瀾,以3∶2的總比分戰勝對方,取得了金牌。下面是這場比賽的一些技術統計。(見下表)

以上數據看出,中國隊的進攻得分比對手多了13分,攔網得分多1分,發球得分多1分,雖然對方失誤送分比對手多了9個,但差不多都是前兩局出現的,在調整心態后,失誤明顯減少,進攻屢屢得分。而俄羅斯隊在久攻不下的情況下,心態非常焦急,致使心理完全崩潰,比分被中國隊逆轉。由此可見,心理因素的穩定是非常重要的。

四、心理素質培養的途徑

1.提高運動員對心理訓練的重要性和必要性的認識,是實施心理訓練的前提。各隊輝煌的歷史和難忘的教訓可激發隊員熱愛集體、維護榮譽、不忘恥辱、勇于拼搏、積極進取的精神。比賽中及時地進行自我放松調整,利用死球后或局間暫時的時間,通過自我語言暗示進行肌肉和精神的放松,進行有意識地放慢節奏的深呼吸,緩解精神的緊張度,對暫時的心境不佳不要介意,更不要形成壓力,重點回憶以往比賽成功的體會與情景,為以后的比賽做好心理承受準備。

2.多給運動員一些激勵和鼓勵,培養運動員的自信心和意志力。在比賽中造成隊員緊張的原因很多,其中很多是由于自信心不足,意志力不強造成的。而信心不足往往又是由于對某項技術缺乏信心。教練員要及時給予幫助解決,意志力不強是由于畏懼困難,面臨強手缺乏全力拼搏的精神。在賽前訓練中,教練員要多鼓勵運動員,使運動員相信自己的力量。教練員多一些激勵和鼓勵,運動員會更自信,這對培養運動員的興趣等心理品質都會產生深遠的影響,還能促進運動技術水平的提高。

3.具有良好的心理素質,是克服困難,完成技戰術任務的重要條件,也是爭取勝利的重要心理因素。因此,在訓練中,為

使訓練與心理素質形成統一的整體,使訓練工作促進心理素質的培養,可以在訓練中設置復雜的、程度不同的、經過運動員努力能夠實現的和接近比賽的條件,使運動員在經?？朔^困難的訓練中鍛煉自己的心理,為以后在比賽中出現同樣的問題能夠很好地去面對。

4.心理訓練的目的是盡量避免運動員緊張焦慮情緒的出現,保證運動員能夠順利完成既定的技戰術,取得比賽的勝利。如果運動員很難適應場上瞬息萬變的情況,各種困難都可能影響隊員的情緒。所以,賽前動員切忌過火,任務、目標要定得切實可行,不要讓隊員背著包袱上場。

5.在比賽中,出現了不利局面,運動員產生了緊張情緒,可以通過調整呼吸、放松肌肉來達到緩解的目的,分散和轉移運動員的緊張情緒,從而使比賽順利完成。

五、結論與建議

通過對影響排球運動員心理素質的因素進行分析,找到影響運動員訓練和比賽心理素質的主客觀原因,找出培養排球運動員心理素質的有效途徑,提高運動員訓練和比賽的心理素質,能夠使運動員更好地掌握技戰術水平,在比賽中能夠取得更好的成績。建議平時要加強對排球運動員的心理訓練,提高其心理素質水平,并掌握現場調節方法和策略,以便對賽場上運動員出現的消極心理進行調節,使其技術、戰術能夠正常發揮或超水平發揮。

參考文獻

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克服心理素質的方法范文第3篇

1什么是良好的心理素質

心理學認為：所謂心理素質，是個體整體素質的基礎，它是個體在遺傳素質的基礎上，通過自身努力和外界環境與教育的作用下，所形成的一種比較穩定的心理傾向和心理發展水平的總和。心理素質包括的內容很多，如思維能力、想象力、情感、氣質、意念等因素都屬于心理范疇。心理素質既能給人帶來心理障礙對人的行為效能造成不利影響，也能改善和提高人的行為效能。

心理素質的好壞關系到聲樂表演的成敗。舉個簡單的例子：有的人平時在臺下能夠演唱的很好，可是一上臺情況就大變，常常會出現臉色發白、手冰涼、腿發抖、口干舌燥，演唱中出現氣息上浮、節奏不穩、忘記歌詞、走音里調等現象，以致影響演唱效果，真實水平得不到發揮。這種狀況的出現，大多是由于緊張、膽怯等心理因素給聲樂演唱帶來的負面影響，可見，良好的心理素質對聲樂演唱藝術是多么的重要。

良好的心理素質是表演者進行表演的必要條件，也是使表演得以充分發揮的前提。那么，什么是良好的心理素質呢？心理素質包括的內容很多，但就其在社會實踐中的效果而言，我們把那些積極向上的，能夠促進社會活動向成功的優秀的聲樂表演，就需要良好的心理素質作為保障。

2良好的心理素質在聲樂教學中的作用

很多聲樂藝術家都非常重視歌唱過程中的心理素質能力，在他們談及歌唱藝術時，都會從不同的角度來論述這方面的問題。如意大利歌唱家卡羅索在《怎樣唱歌》一書中，談到緊張心理對歌唱者的困擾時說：“歌唱者的艱苦命運，廣大觀眾很少知道，歌唱者有時由于極度神經質而痛苦到何種程度，以及他們在出場前如何處于舞臺激動的影響。”成功的歌唱藝術家都會在他們舞臺實踐中有意識地進行心理素質的訓練，只有擁有良好的心理素質。才使他們的藝術常青。

2.1提高學生的聲樂學習自信心

無論你從事哪個領域工作，都不能缺乏自信。只有自信才能讓成功離我們更近。當然，在聲樂學習和表演中，更需要一種自內而外散發出的自信。正因為如此，聲樂課堂教學才采取一對一的模式，這不僅利于教師與學生之間的“談心”，同樣對控制一些不良情況的出現也起到了很好的作用。筆者發現只要對學生加以鼓勵，多稱贊他們，表揚他們，消除他們心中的顧慮，課堂就會非常輕松活躍，學生也能在相對愉悅的氛圍中找到一些突破，不再緊張與不安，能完整地完成一部作品。在教師的微笑中，學生也感受到了歌唱的喜悅。

2.2增強聲樂藝術的表現力

個人的心理障礙是在諸多表演藝術中最為突出的。對聲樂學生進行有目的的心理訓練可有效地幫助他們克服心理障礙，使他們在課堂上，甚至于以后的表演中時能處于最佳的心理狀態，發揮出最優的藝術水平。只有在不受到心里約束的環境下，才能完全沉浸在藝術氛圍中，更好地去解讀藝術魅力。同樣更好地解讀了藝術的魅力后，心理素質的能力也會隨著對藝術理解的加深而漸漸增強。

3如何培養良好的心理素質

聲樂表演臨場前的緊張是一種普遍的現象，甚至有些歌唱家也會出現這種情況。嚴重者會出現氣息上浮，跑調，忘詞的現象，要想解決這個問題，首先要究其根本原因：

第一，缺乏自信心。由于文化傳統和歷史的原因，過去大家錯誤地認為展現自己是一種不虛心的表現，只知道謙虛是一種美德，不知道自信更是一種美德。大多數孩子在成長過程中缺乏自信心。

第二，單純的技術觀點，有些同學酷愛聲樂，非常認真尋求歌唱的方法，對理論也能說出幾點，但只要一唱，他便精神緊張地想到所有“方法”，結果是什么也沒用上。原因是他的歌唱心理已經極度緊張，故而氣不通順，渾身僵硬，聲音難聽。

第三，個人的得失感太重。這類學生演唱時雜念很多，怕丟面子，他們在考試或上舞臺時心理緊張。完全顧不上表達歌曲的感情；另外，在技術、心理都不到位時就想唱大歌，結果給自己的心理造成了過重的負擔。

針對這些原因，許多表演藝術家和聲樂教育家們結合自身的表演經驗，提出了一些克服緊張和怯場的有效方法，筆者把它歸納為以下幾點：

第一，要有正確積極的表演態度。切忌心存僥幸心理和虛榮心，對自己的表演作更高的期望，如：成名成家，一炮走紅等等，那樣就會對自己造成巨大的心理壓力，以至于適得其反。只有真正地熱愛音樂，為了表現音樂而演唱，才能從根本上端正表演態度。

第二，加強舞臺實踐。頻繁的演出會使表演者更快地適應不同的表演環境。演出得越多，得益越多。這是避免臨場緊張和怯場的一個重要途徑。

第三，表演者必須熟悉自己的身體部位和表演動作在緊張時會出現什么情況。這樣即使出現緊張地情緒，也會隨機應變，不至于在舞臺上出丑。

第四，反復地練習所演唱的曲目，以加強表演的自信心。中國有句話叫“藝高人膽大”，意思是在藝術上只有具有充分地實力，才能在表演時無所懼怕。

克服心理素質的方法范文第4篇

一、大學生心理素質的特征

1.心理素質的社會性與實踐性

馬克思在揭示人的本質時指出：“人的木質不是單個人固有的抽象物，在其現實性上，它是一切社會關系的總和”?？梢?，大學生的心理素質的主要反應是在他們學習和生活實踐中形成的，是社會實踐的產物，實踐性和社會性是大學生心理素質的主要特征。

2.心理素質的內潛性

作為素質的組成部分，心理素質還具有潛隱性的特點。心理素質表現為一種本質的潛在力量，大學生的外在氣質、性格等，并不能靜止地體現其心理素質水平的高低及其心理素質結構是否完善，只能通過大學生在社會實踐的過程中體現出來，可見，內潛性是大學生心理素質所具有的共性。

3.心理素質的穩定性

大學生心理素質的穩定性表現在兩個方面。首先，心理素質是以先天稟賦為基礎的，這種遺傳素質給予心理素質第一種穩定的特質，它很難隨環境及大學生品質的改變而改變。其次，在大學生經過發展和成熟階段后，其心理素質水平及結構也已相對穩定，無論是個體努力還是外界環境的強制性輸入，都很難改變其心理素質的穩定性。

4.心理素質的可塑性

除了穩定性外，在大學生個體發展和成熟階段，其心理素質還具有極強的可塑性，外界的教育性輸入對大學生心理素質的形成起著關鍵性作用。大學生群體正處于心理素質的可塑時期，我們不能否認在個體進入成熟期后，其心理素質的穩定性不是絕對不變的，但在大學生群體價值觀念、心性品質的發展與形成時期予以正確的教育和引導，使其形成完善的心理素質結構、符合其社會角色的心理素質水平，無疑是教育工作者必須要完成的任務之一。

二、實現大學生心理素質教育的途徑

大學生心理素質教育是一項系統工程，需要多方的支持與合作。可以把大學生心理素質教育的有效途徑比作四個系統：課程系統、學生系統、專家系統、社會與家庭系統，這個四個系統共同組成了大學生心理素質教育的四維結構。在這個四維結構中，課程系統是基礎，學生系統是課程系統的深化和發展，而專家系統是對課程系統及學生系統的監控與干頂，社會與家庭系統是對前三個系統的輔助和支持，每個系統中都可以有針對性有目的的采取不同的方法，選擇教育途徑。

1.課程系統

大學生課程系統包括規范的課堂教育和有目的性的各學科滲透教育。可以在大學生必修的思想道德修養課中開設心理素質教育的專題，同時開設心理學、心理訓練等選修課程，使大學生明確心理素質的內涵與重要性，普及心理健康與心理防御知識，以此來引導和開發大學生的創新性思維，促進其心理素質水平的提高。

2.學生系統

大學生學生系統是以學生為主導的心理素質教育系統，包括如大學生心理協會的社團組織和大學生社會實踐活動。在心理電影、“心理一角”等社團活動以及各種社會實踐中，學生是組織者，也是參與者，可以使學生積極地把課程系統中輸入的知識轉化到實踐中，并內化為心理素質，在無形中提高其心理素質水平、完善心理素質結構。

3.專家系統

專家系統是指以專家為主導的心理素質教育活動。包括講座、報告、個別談心及團體咨詢，設計專業的心理測驗并建立心理檔案。由于心理專家在理論與實踐上的權威性，這種專家系統中的活動更易為大學生所接受。同時，專家系統可以對課程系統及學生系統進行監控與干預，使各個系統協調動作，積極配合心理素質教育工作的開展。

4.社會與家庭系統

社會與家庭系統是以社會人士和家長為主導的心理素質教育活動。這個系統與以上三個系統不同，并沒有明確的內容但作為大學生心理上的支持者，其引導和教育的作用不容忽視。

綜上所述，心理素質教育的各個系統并不是獨立存在的，只有系統之間發揮聯動作用，教育者根據學生的情況，采取科學、有效的教育方法與教育途徑，才能保障心理素質教育順利實施。

三、開展大學生心理素質教育的具體措施

現階段，我國教育界關于心理素質的教育內容并沒有進行統一的規范，學者們對心理素質教育內容的界定也有所不同，借鑒眾多學者的觀點，心理素質教育的內容應包括心理健康教育、心理防御與防治教育和創新素質教育三個方面。

1.心理健康教育

參照學者們的理論研究，結合社會實際需要以及大學生自身發展要求，大學生心理素質教育應該至少包括如下幾點：

（1）性格特征素質教育

性格特征素質教育以培養大學生意志力、耐挫力、獨立性、責任感、自我調控力、自信心的教育，以提高大學生自我認知水平為目的。在自我認知方面，使大學生了解認知發展規律、特點，通過心理學知識的學習和實踐，使大學生正確、全面的認識自我，學會冷靜、客觀地分析和思考問題。

（2）自我調控教育

自我調控教育包括情緒控制、情緒調節和行為控制三個方面。大學生是年輕的群體，心理發育程度決定了其情緒及情感波動較大，使他們了解情緒變化的特點，并正確認識自己的情緒及情感波動，形成良好的情緒控制與調節能力，以積極樂觀的心態待人處事，從而對自己的行為有一定的自控力。

（3）意志力與耐挫力教育

意志力與耐挫力教育的目的，是使大學生了解意志的作用及自身意志的弱點，提高大學生克服困難的主觀能動性，培養其果斷、堅毅的意志品質，提高承受挫折的心理能力，這種能力也正是大學生自身發展和社會發展所必備的素質。

（4）心理動力素質教育

心理動力素質教育包括成就動機、榮譽感、抱負、求知欲與進取心。動機是個體始動和維持活動，并驅使活動朝著一定目標進行的心理傾向，是推動人行為的內在力量，它表現在指向目標、滿足需要的實施過程中。

大學生作為21世紀社會主義現代化的建設者和接班人，正確而堅定的人生動機，強烈的榮譽感與抱負心，不斷的求知與進取，是大學生適應社會需要、祖國建設需要和自身發展需要的基本要素。

2.心理防御和防治教育

心理防御和防治教育是在以上心理健康教育內容的基礎上，對大學生開展的有重點、有針對性的引導教育。

心理防御機制的概念可以用來解釋個體應付挫折情境時，為防止或減低焦慮等精神壓力所采取的一種習慣性的適應行為。自我防御機制是一種緩解情緒緊張、維持心理平衡、調節行為表現，使之符合外界要求的方法和手段。它既是一種挫折反應，又是一種應激策略，既是一個潛意識的精神內在過程，又是一個可以進入意識層面、并能被主體繼發認知的行為方式。

顯然，只有既能減輕內心痛苦，又能適應外界環境，才算是成熟的防御機制，否則，不論偏向哪一方，都是不良的防御機制。當內在或外在的刺激因子引起情緒沖突時，防御機制開始起作用，在心理學上，影響防御機制的主要因素有成熟程度、刺激、人際關系、社會支持、性別等(本文主要篩選對大學生群體比較重要的影響因素)，而大學生群體正處于心理尚未成熟、外界刺激較為頻繁、很少尋求社會支持的年齡階段，因此，正確引導其心理走向，使其形成良好的心理防御能力，對大學生全面發展意義重大。

心理防御與防治教育可以選擇在大學生中比較容易出現的問題方面進行有針對性的引導和教育，如人際關系的防治與防御教育。由于大學生心理尚未完全成熟，在人際交往中容易出現一些問題，導致人際交往障礙，出現交往恐懼、人際關系緊張、溝通不良等現象，甚至會產生嫉妒、猜疑、自卑、孤獨的心理，嚴重影響正常人際交往的建立。教育工作者可以根據大學生這一特點，引導學生建立正確的交往觀念，掌握人際交往的基本技巧，幫助學生解決現實生活中出現的問題，增強其心理防御能力。

現階段，我國大學生心理防御與防治教育的關注重點，應該放在“新生現象”教育、學習壓力防治教育、就業壓力防治教育、情感困惑防治教育、人際交往教育等“社會支持”范疇的心理教育上。

3.創新素質教育

眾多學者針對心理素質教育的理論和實踐表明，創新能力是大學生心理素質教育不可缺少的組成部分，只有大力加強大學生創新素質教育，才能有效提高大學生心理素質教育的質量，實現大學生全面發展的教育目標。

創新是在前人或他人己經發現或發明成果的基礎上能夠做出新的發現、提出新的見解、開拓新的領域、解決新的問題、進行新的應用、創造新的事物，創新能力是人類區別于其它動物的重要特征之一。創新素質是主體通過有目的的創新行為表現出來的積極的心理取向。

克服心理素質的方法范文第5篇

【關鍵詞】足球教學；學生；心理素質

1 足球教學提升學生心理素質的研究目的心理素質是指一定的心理結構對外界信息的加工、處理、綜合所表現出來的心理特征。它是由許多因素構成的復合體，是學生發展的一個綜合能力指標。實踐證明它是導致學生健康成長的關鍵。足球教學作為體育教學中重要的一個部分，在培養學生良好心理素質方面將有義不容辭的責任，探索足球教學提升學生心理素質培養的途徑，將是體育教育工作者探討的課題之一。

2 足球教學提升學生心理素質的途徑與方法在足球教學中，培養學生心理素質的措施是多種多樣的。

在這次試驗研究中，我主要從動機、興趣、情感、性格等非智力因素方面進行了探索。

2.1 根據學生的心理特點，有針對性的合理安排足球課教學內容在足球教學中有針對性地進行安排合理的學習內容，能有效地調動和糾正個性的心理、情感缺陷。如有的學生膽l去、怕羞，可安排并鼓勵他們多抓人、射門比賽等活動項目的鍛煉，并由易到難、由淺入深逐步提高，使他們不斷地克服膽 、害怕心理，以勇敢的精神跨越心理障礙。還有的學生性格內向、孤僻不合群，則組織足球教學比賽活動，動員他們主動參加，使他們融合在集體之中，用團體精神幫助他們克服孤僻、不合群的個性，使他們體會到自己是集體的一分子。由此，逐步樹立良好的人際關系。針對急躁、易怒、遇事容易沖動、自控能力差的學生，則讓他們多做球感練習以及顛球、過桿等一些緩慢、持久的運動項目，以培養其自我控制能力，穩定被動情緒，使容易急躁沖動的弱點得到一定的改善。面對那些在日常生活中一些遇到重要事情極易出現緊張、心理承受能力差的學生，平時多組織他們參加公開的激烈的足球比賽，如分組對抗足球賽等，使他們在失敗與勝利之間，得到鍛煉，慢慢的克服自身心理障礙。

2.2 根據學生各自的體能特征，選擇合適的方式進行教學教師應結合學生技能、體能、興趣組織教學形式，可以進行循環練習、不等時輪換和交叉練習。例如：將學生分組進行學習腳背內側傳球、過桿射門、腳背內側傳球技術，學生可根據自己實際情況選擇內容，在規定的時間內進行換組等，這樣從學生的實際出發達到了鍛煉的目的。有的學生傳接球技術突出，并在教學中領悟快、技能好的同學，教師可以適當地讓他們多做示范，使他們有自我表現和發展特長的機會。而面對少數技能訓練不達到要求的學生，則進行個別輔導，反復練習，幫助他們領悟動作要領，樹立信心，這樣就能充分提高體育課的教學密度和廣度。

2.3 根據學生爪.陛差異，要因材施教的進行教學學生的爪.陛差異在休育課中的表現也不一樣。如在耐久跑的教學中，有的學生較胖，不愿動；有的學生體能差，不想動；有的學生懶，怕運動，特別是當教師站旁邊看著他們訓練時，顯得更加緊張。根據這些心理因素，教師應有意識地培養學生，給他們以示范和展示的機會，采用肯定、表揚、鼓勵的方法，增強他們的自信心。有組織地把他們同體能好的同學安排在一起，使他們多看、多思考，并在教學方法、手段上盡可能地滿足他們的需求，可以采用轉移注意力的方法，如盤帶球接力、五對五擂臺賽等提高他們的興趣.激發他們積極主動的情緒，并在活動中及時對他們的進步進行肯定，提高他們練習的熱情，從而激發他們練習的能動性。在教學中根據學生的學習情況，再給學生一定的自動選擇訓練項目的時間，讓他們調整學習心態，確定自己的訓練目標，內容上做到一主多副，讓他們更多的選擇以增強他們學習的自主性。