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運(yùn)球轉(zhuǎn)身范文第1篇

關(guān)鍵詞：高職院校 籃球 專項(xiàng)身體素質(zhì) 訓(xùn)練方法

0 引言

目前的世界籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展越來(lái)越快，籃球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)爭(zhēng)不再是單純的球場(chǎng)上的競(jìng)爭(zhēng)，而是賽場(chǎng)上的更高、更強(qiáng)、更遠(yuǎn)和賽場(chǎng)下的高科技技術(shù)的輔佐、科學(xué)合理的訓(xùn)練上的競(jìng)爭(zhēng)。籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的變化就使得所有的籃球運(yùn)動(dòng)員首先就要擁很好的身體素質(zhì)。因?yàn)樯眢w素質(zhì)是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的物質(zhì)基礎(chǔ)，所有的訓(xùn)練計(jì)劃和技巧都是要一個(gè)良好的身體來(lái)實(shí)踐的。定制一個(gè)綜合的、合理有效的身體訓(xùn)練計(jì)劃是增強(qiáng)高職院校籃球運(yùn)動(dòng)能力的其中一個(gè)比較關(guān)鍵的因素。籃球運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)也要求高職院校學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員本身?yè)碛泻芎玫膶ｍ?xiàng)身體素質(zhì)。普通的身體素質(zhì)不等同于專項(xiàng)素質(zhì)，相同的，專項(xiàng)素質(zhì)也不等同于普遍意義上的身體素質(zhì)，但是它們之間是相互聯(lián)系的，不可分割的。籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的重要性在于，它在體現(xiàn)著籃球?qū)ｍ?xiàng)競(jìng)技的需要，與一般的身體素質(zhì)相互聯(lián)系，與此同時(shí)它還擁有著比較顯著的運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的個(gè)性特點(diǎn)。想要使得我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平能夠在世界范圍獲得較強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)力，同時(shí)能夠不斷促進(jìn)高職院校籃球運(yùn)動(dòng)水平持續(xù)提高，務(wù)必要依據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的具體特征，有針對(duì)性的進(jìn)行合理有效的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。以下是就高職院校學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法淺談。

1 籃球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練

專項(xiàng)速度是需要和專項(xiàng)技術(shù)相互協(xié)助，專項(xiàng)速度是籃球比賽過(guò)程獲得比對(duì)手更有利的時(shí)間要求的關(guān)鍵因素。高職院校學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員務(wù)必要擁有的專項(xiàng)速度包括有反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度等。這里所指的籃球運(yùn)動(dòng)所必備的速度素質(zhì)主要就是在短距離內(nèi)盡快提高速度、及時(shí)的掌控好自己的身體重心并完成某項(xiàng)特定的技術(shù)動(dòng)作的“動(dòng)作速度”，換句話也可以說(shuō)是生理機(jī)制參與下的“思維速度”。所以說(shuō)，籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程之中務(wù)必要將反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和短距離移動(dòng)速度作為專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的重中之重。

1.1 反應(yīng)起動(dòng)速度訓(xùn)練 原地連續(xù)左右側(cè)跨跳，按照信號(hào)的指示瞬間起動(dòng)跑；原地碎步跑，按照信號(hào)的指示瞬間起動(dòng)跑；按照信號(hào)的指示瞬間起動(dòng)跑；原地起跳按照信號(hào)的指示瞬間起動(dòng)跑；運(yùn)球急停急起；搶籃板球后一傳起動(dòng)跑；不同種類的防守步法和改變方向起動(dòng)跑；看手勢(shì)直線變速跑和急停急起；全場(chǎng)拋球撿地滾球上籃。

1.2 動(dòng)作速度訓(xùn)練 中距離實(shí)時(shí)的快速傳接球；原地兩腿間交叉交替運(yùn)球；運(yùn)球變點(diǎn)練習(xí)；運(yùn)球中變向后的加速；得到球之后急速出手；傳球抖腕；擠過(guò)的跨步變動(dòng)；

1.3 移動(dòng)速度訓(xùn)練 提高三步上籃的速度；接住長(zhǎng)傳球迅速上籃；盡快的退守?cái)嗲?a href="http://www.0312yh.com/haowen/157697.html" target="_blank">轉(zhuǎn)身上籃；兩人相互之間短傳球向前移動(dòng)；提高側(cè)身跑速度；直線往返上籃；

2 專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練

在激烈的籃球比賽中，不論是各種各樣的起動(dòng)、搶位 、跳躍以及投籃這樣的動(dòng)作，還是進(jìn)攻與防守都是需要籃球運(yùn)動(dòng)員擁有比較好的力量素質(zhì)，也就是說(shuō)急速的移動(dòng)、持久的身體接觸、對(duì)抗相當(dāng)強(qiáng)烈的籃球比賽進(jìn)行中沒有一定的身體耐力和力量是不能完成動(dòng)作的。力量素質(zhì)由最大力量、快速力量、力量耐力組成。籃球運(yùn)動(dòng)中涉及到的所有技術(shù)動(dòng)作都需要快節(jié)奏和爆發(fā)用力，所以說(shuō)爆發(fā)性的快速力量是影響籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮的最關(guān)鍵的力量，這樣的力量需要注意力特別的集中，需要很強(qiáng)的肌肉彈性，需要有很好的掌控情緒變化速度的能力，擁有比較靈敏的反應(yīng)能力。下面給出一些常見的練習(xí)措施：①上肢力量的練習(xí)。胸前提拉；仰臥斜躺推杠鈴；仰臥斜躺臥推啞鈴；直立推舉杠鈴；坐立推舉啞鈴；雙手體前下拉；仰臥曲臂推舉等等。②下肢力量練習(xí)。負(fù)重半蹲起；負(fù)重深蹲起；兩腿抗阻力伸曲；俯臥小腿抗阻力曲翻；負(fù)重上下；負(fù)重前后弓步分腿；兩腿抗阻力外展；抗阻力提踵；仰臥蹬腿等等。③腰腹力量練習(xí)。負(fù)重懸垂曲腿上舉；仰臥舉腿；直腿伸髖；側(cè)臥抬上體；俯臥背部屈伸等等。④手指、手腕力量練習(xí)。手指用力空抓練習(xí)；握杠鈴桿，直臂做伸曲手腕練習(xí)等等。⑤綜合性力量練習(xí)。負(fù)重深蹲；快速抓舉；高翻；挺舉；負(fù)重投籃；三步上籃；搶籃板球等等。

3 籃球?qū)ｍ?xiàng)彈跳素質(zhì)訓(xùn)練

競(jìng)技的過(guò)程之中，具備很強(qiáng)的彈跳力是一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員取得成功的必要條件，彈跳力是衡量運(yùn)動(dòng)員優(yōu)良運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的關(guān)鍵因素。彈跳力就是運(yùn)動(dòng)員在下肢和全身協(xié)調(diào)用力的情況下快速的使自己彈起騰空的能力。比較強(qiáng)的彈跳力能夠助使運(yùn)功員爭(zhēng)奪到更多的空間優(yōu)勢(shì)，所以說(shuō)在訓(xùn)練過(guò)程之中務(wù)必要將力量、速度作為訓(xùn)練的重點(diǎn)之一，同時(shí)彈跳力訓(xùn)和籃球技術(shù)相互聯(lián)系在一起。只有這樣才能夠在通過(guò)發(fā)展下肢力量之后，在極短的時(shí)間里面高爆發(fā)性完成任務(wù)。訓(xùn)練方法如下：針對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的訓(xùn)練主要是要從強(qiáng)度、次數(shù)、組數(shù)上著手，每組之間要安排相應(yīng)的時(shí)間休息，這樣才能夠更好的逐漸提高籃球運(yùn)動(dòng)員起跳用力的時(shí)候可以釋放的能量的效力。除此之外還要荀蘭單腳做連續(xù)胯跳或蛙跳；深蹲跳；障礙跳；單腳徒手跳；負(fù)重半蹲跳；各類型的摸籃圈等等。

運(yùn)球轉(zhuǎn)身范文第2篇

摘 要 專項(xiàng)身體素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員根據(jù)該項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)要求構(gòu)成的專門性素質(zhì)練習(xí)。該項(xiàng)目專項(xiàng)身體素質(zhì)包括：靈敏素質(zhì)，速度素質(zhì)，耐力素質(zhì)和力量素質(zhì)。這些身體素質(zhì)是掌握各項(xiàng)技術(shù)的基礎(chǔ)，同時(shí)也是比賽中運(yùn)用技術(shù)和完善戰(zhàn)術(shù)的前提。在乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體訓(xùn)練中，可以通過(guò)練習(xí)時(shí)的心率大致確定該練習(xí)對(duì)何種能量供應(yīng)系統(tǒng)產(chǎn)生作用。乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容的判定，應(yīng)當(dāng)處理好素質(zhì)練習(xí)方法的專項(xiàng)化、能量供應(yīng)特征及各種素質(zhì)的主次關(guān)系。

關(guān)鍵詞 乒乓球 身體素質(zhì) 內(nèi)容與方法

專項(xiàng)身體素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員根據(jù)該項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)要求構(gòu)成的專門性素質(zhì)練習(xí)。乒乓球運(yùn)動(dòng)屬于技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對(duì)抗項(xiàng)群，該項(xiàng)目專項(xiàng)身體素質(zhì)包括靈敏素質(zhì)，速度素質(zhì)，耐力素質(zhì)和力量素質(zhì)。這些身體素質(zhì)是掌握各項(xiàng)技術(shù)的基礎(chǔ)，同時(shí)也是比賽中運(yùn)用技術(shù)和完善戰(zhàn)術(shù)的前提。

一、乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容

專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練首先是靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作應(yīng)變速度的快慢及判斷的準(zhǔn)確性決定了其靈敏度。提升專項(xiàng)靈敏素質(zhì)的一個(gè)主要的措施就是注重發(fā)展專項(xiàng)的協(xié)調(diào)性。其次，體能訓(xùn)練的重點(diǎn)在于速度，在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，成績(jī)的好壞，水平的高低都直接受速度素質(zhì)的影響。在日常訓(xùn)練中，速度素質(zhì)是衡量身體訓(xùn)練水平，競(jìng)技能力高低的客觀依據(jù)。另外，在乒乓球比賽中，要求迅速判斷，快速反應(yīng)、移動(dòng)，合理?yè)羟颉＿\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不斷發(fā)生變化，這就要求要有良好的耐力素質(zhì)作為基礎(chǔ)。最后，身體素質(zhì)的核心及基礎(chǔ)是力量素質(zhì)，所以體能訓(xùn)練的核心就在于力量的訓(xùn)練。目前，我國(guó)乒乓球力量訓(xùn)練主要是上肢及下肢肌肉群的訓(xùn)練。

二、提高乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的方法

（一）靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練措施包括手法結(jié)合步法的模仿動(dòng)作練習(xí)、移動(dòng)速度練習(xí)及反應(yīng)速度練習(xí)。教練員拋球可用假動(dòng)作讓隊(duì)員判斷接球的步法及靈敏柔韌練習(xí)，而側(cè)身躲閃乒乓球練習(xí)由教練員在一米處連續(xù)投擊。

（二）速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法。速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法包括提高反應(yīng)速度的練習(xí)；觀察教師的手勢(shì)，沿球臺(tái)作不同方向的滑步練習(xí)；聽信號(hào)做急停急跑練習(xí)；對(duì)墻距1.5米左右站立，教師在學(xué)生背后用多球?qū)┣颍毩?xí)者連續(xù)還擊從墻上反彈回來(lái)的球目視教師向上擊球，練習(xí)者按旋轉(zhuǎn)球落臺(tái)反彈的方向原地轉(zhuǎn)一周后，沿球臺(tái)跑一周等訓(xùn)練方法和提高移動(dòng)速度的練習(xí)；以左右側(cè)前、側(cè)后移動(dòng)摸球臺(tái)兩角；推、側(cè)、撲練習(xí)；加快多球供球速度，迫使練習(xí)者加快步法移動(dòng)速度；沿球臺(tái)變向跑一周，要求練習(xí)者始終保持面向一個(gè)方向移動(dòng)等訓(xùn)練方法。

（三）耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法。耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法有800-1000米變速跑；3分鐘長(zhǎng)短球步法練習(xí)；利用多球連續(xù)扣殺；3分鐘左推右攻練習(xí)；3分鐘各種步法練習(xí)；原地練習(xí)：如做原地高抬腿跑，小步跑，車輪跑等，每組100～150次，做5～6組，每組間歇2～3分鐘；跳繩練習(xí)單搖結(jié)合雙搖，每組2-3分鐘做8-10組等訓(xùn)練方法。

（四）力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法。力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法包括發(fā)展上肢的訓(xùn)練方法如：用輕量啞鈴規(guī)定時(shí)間做各種揮拍動(dòng)作練習(xí)；正握啞鈴彎舉，并做外旋動(dòng)作練習(xí)；反握持啞鈴彎舉，做前臂繞環(huán)；雙手持啞鈴于肩上做前臂繞環(huán)；多球扣殺半高球，規(guī)定板數(shù)、時(shí)間等訓(xùn)練方法和發(fā)展下肢的訓(xùn)練方法，如肩負(fù)杠鈴做側(cè)滑步、側(cè)跨步和跳躍的練習(xí)；快速提踵練習(xí)，單、雙腳進(jìn)行連續(xù)跳躍障礙等訓(xùn)練方法。

三、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的控制

練習(xí)強(qiáng)度決定能量供應(yīng)性質(zhì)，改變練習(xí)強(qiáng)度，就可以改變能量供應(yīng)的方式。在乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體訓(xùn)練中，可以通過(guò)練習(xí)時(shí)的心率大致確定該練習(xí)對(duì)何種能量供應(yīng)系統(tǒng)產(chǎn)生作用。在乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練中，某些技術(shù)練習(xí)方法或整堂訓(xùn)練課從運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量安排的角度來(lái)看，本身就可以作為專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行安排。另外，在乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體訓(xùn)練中，一般可以根據(jù)心率指標(biāo)來(lái)安排間歇的持續(xù)時(shí)間，這樣可以發(fā)展各種不同的專項(xiàng)身體素質(zhì)。

四、乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法選擇

乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容的判定，與專項(xiàng)素質(zhì)的三個(gè)問(wèn)題有密切聯(lián)系，即素質(zhì)練習(xí)方法的專項(xiàng)化、能量供應(yīng)特征及各種素質(zhì)的主次關(guān)系。在乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練辦法專項(xiàng)化程度的區(qū)分，以及實(shí)施過(guò)程中的控制中，這三點(diǎn)發(fā)揮著理論指導(dǎo)性的作用。競(jìng)技乒乓球運(yùn)動(dòng)屬一項(xiàng)強(qiáng)度平均值不高的耐力性負(fù)荷運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果增加負(fù)荷的持續(xù)時(shí)間，也就相對(duì)增加了運(yùn)動(dòng)員憑借脂肪供能的比重，乒乓球運(yùn)動(dòng)總的負(fù)荷強(qiáng)度不高，是休息——中等負(fù)荷——短暫的大強(qiáng)度負(fù)荷不斷變化而導(dǎo)致的結(jié)果。練習(xí)方法專項(xiàng)化程度區(qū)分主要是為了明確專項(xiàng)練習(xí)方法的類型，通過(guò)專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練及專項(xiàng)基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練兩個(gè)概念進(jìn)行歸納總結(jié)，從而在具體訓(xùn)練中有效地選用。另外實(shí)時(shí)的評(píng)價(jià)及反饋對(duì)乒乓球訓(xùn)練具有十分重要的意義，訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)隨著不同時(shí)期的變化而做出相應(yīng)的調(diào)整。通過(guò)不同的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)使教練員能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)周期和訓(xùn)練周期有一個(gè)客觀的把握。

參考文獻(xiàn)：

[1] 劉偉.對(duì)乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練及訓(xùn)練負(fù)荷安排的研究[J].科技信息.2006：34-42.

運(yùn)球轉(zhuǎn)身范文第3篇

籃球運(yùn)動(dòng)由跑、跳、投等動(dòng)作組成，以集體激烈的對(duì)抗形式出現(xiàn)，其中，籃球運(yùn)動(dòng)各種基本技術(shù)的完成主要依靠手和腳――“手上功夫”和“腳上功夫”來(lái)完成，因此中學(xué)生在籃球基本技術(shù)的課余訓(xùn)練中只有抓好“手、腳”這兩項(xiàng)功夫，使“手、腳”協(xié)調(diào)配合才能順利掌握其基本技術(shù)。“手上功夫”是指手對(duì)球的控制能力、敏感程度及支配能力，“腳上功夫”是指攻防的各種移動(dòng)基木技術(shù)。在課余訓(xùn)練籃球基本技術(shù)中，要抓最基礎(chǔ)的動(dòng)作，以帶動(dòng)其它技術(shù)的掌握。

一、利用課余時(shí)間訓(xùn)練學(xué)生打籃球的“手上功夫”

1.熟悉球性練習(xí)。

“熟悉球性”是籃球基本技術(shù)的體現(xiàn)。其練習(xí)方法主要有：(1)單、雙手頭上抖腕、拋接球練習(xí)；(2)斜上方單手揮擺球練習(xí)；(3）環(huán)繞腹臂交接球練習(xí)；(4)單腳繞球交接球練習(xí)；(5)“∞”字交接球練習(xí)；(6）跳起單手拿球練習(xí)；(7)對(duì)墻拍球練習(xí)；(8)原地體側(cè)前后運(yùn)球練習(xí)；(9)原地連續(xù)胯下運(yùn)球練習(xí)；(10)卷球、粘球的練習(xí)等。

2.加強(qiáng)持球方法練習(xí)。

在課余訓(xùn)練中，只有掌握正確的持球方法，才能提高傳、接球的技術(shù)，同時(shí)也可避免手指的意外受傷。怎樣正確持球呢？那就是兩手指自然張開，拇指相對(duì)成八字，掌心空出，持球后側(cè)，兩肘自然下垂，手腕放松。對(duì)于學(xué)生易犯的錯(cuò)誤，如十指沒有自然張開，掌心沒有空出等應(yīng)當(dāng)場(chǎng)糾正，以免時(shí)間一久養(yǎng)成不良的習(xí)慣。因此，在課余訓(xùn)練中應(yīng)加大練習(xí)的強(qiáng)度和密度。

3.加強(qiáng)傳、接球練習(xí)。

籃球運(yùn)動(dòng)的集體性特點(diǎn)，決定了傳、接球運(yùn)用的廣泛性，因此，傳、接球是組織進(jìn)攻配合的紐帶和橋梁。

(1)傳球技術(shù)方法有雙手胸前傳球，頭上、腹下傳球，單手胸前、肩上、低手、背后、體側(cè)、勾手、反彈、跳起、點(diǎn)撥等傳球。其中，雙手胸前、頭上、低手、單手、肩上、行進(jìn)間、反彈傳球是籃球運(yùn)動(dòng)中最基本的傳、接球方法，這些方法在課余訓(xùn)練中必須重點(diǎn)練習(xí)。

(2)加強(qiáng)單、雙手接球的練習(xí)。接球主要有雙手、單手接球兩種。接球是在課余訓(xùn)練中以及比賽中與傳球緊密配合缺一不可的關(guān)鍵環(huán)節(jié)和動(dòng)作技術(shù)。

4.加強(qiáng)運(yùn)球技術(shù)的訓(xùn)練。

只有熟練掌握了運(yùn)球技術(shù)才能隨心所欲地選擇有利位置移動(dòng)。利用運(yùn)球突破防守，可以動(dòng)搖對(duì)方人盯人的信心，變被動(dòng)為主動(dòng)，為投籃創(chuàng)造良好的機(jī)會(huì)，為快攻營(yíng)造以多打少的良好戰(zhàn)機(jī)，為切入上籃、投籃創(chuàng)造更好的機(jī)會(huì)。如果運(yùn)球不熟悉就不能調(diào)動(dòng)防守，也不利于本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)配合，還會(huì)給對(duì)方留下一些有利的戰(zhàn)機(jī)。

(1)課余訓(xùn)練中科學(xué)靈活地選擇運(yùn)球的類型和方式。必須抓住原地、行進(jìn)間、變向運(yùn)球、運(yùn)球急停、急起四種最基本的方法進(jìn)行訓(xùn)練，只有熟練地握了這四種運(yùn)球的方法，其它運(yùn)球（高運(yùn)球、低運(yùn)球、體前橫運(yùn)球、體側(cè)的前后運(yùn)球）方法經(jīng)過(guò)反復(fù)的實(shí)踐也就不難掌握了。

例如：掌握了行進(jìn)間的體側(cè)運(yùn)球，就能較快地學(xué)會(huì)體前變向運(yùn)球。

(2)在課余訓(xùn)練中有計(jì)劃地、有組織地練習(xí)運(yùn)球。例如，A、原地高運(yùn)球和低運(yùn)球；B、原地橫運(yùn)球和體側(cè)運(yùn)球；C、原地胯下運(yùn)球；D、運(yùn)球跑“之”字形；E、行進(jìn)間轉(zhuǎn)身運(yùn)球等。以上各種練習(xí)方法在練習(xí)時(shí)應(yīng)做到動(dòng)作技術(shù)準(zhǔn)確和熟練，速度快，有節(jié)奏，運(yùn)球與奔跑協(xié)調(diào)配合，從而使運(yùn)球技術(shù)在比賽中進(jìn)攻中得到靈活應(yīng)用，可避免帶球犯規(guī)。

5.投籃基本技術(shù)訓(xùn)練。

雙手胸前投籃、單手肩上投籃是投籃最基本的技術(shù)，學(xué)生只有在熟練并正確掌握了這兩種最基本的投籃技術(shù)的基礎(chǔ)上才能掌握其它高難度投籃動(dòng)作。在課余籃球基本技術(shù)的訓(xùn)練中還必須注重訓(xùn)練和提高投籃的命中率。

二、利用課余訓(xùn)練學(xué)生打籃球的“腳上功夫”

1.加強(qiáng)基本站立姿勢(shì)練習(xí)

基本站立姿勢(shì)是籃球課余訓(xùn)練中“腳上功夫”的基礎(chǔ)。訓(xùn)練時(shí)要注意動(dòng)作要領(lǐng)。

2.加強(qiáng)起動(dòng)（急起動(dòng)）的練習(xí)

起動(dòng)在籃球基本技術(shù)中有重要作用。急起就是籃球運(yùn)動(dòng)員速度的重要體現(xiàn)，跑程較短，不同于短跑運(yùn)動(dòng)員的速度。攻防雙方隊(duì)員誰(shuí)急起早半步，就會(huì)給對(duì)方造成失誤，使其丟失戰(zhàn)機(jī)。在課余訓(xùn)練中還要抓起動(dòng)練習(xí)，只有掌握正確的起動(dòng)技術(shù)，才能獲得最快的移動(dòng)初速度。可以進(jìn)行從基本站立姿勢(shì)開始，（看信號(hào)教師的信號(hào)）立即快速起動(dòng)的訓(xùn)練：A、看信號(hào)向前起動(dòng)，起動(dòng)后沖刺8-15米；B、看信號(hào)向側(cè)方向起動(dòng)；C、看信號(hào)向后方向起動(dòng)等。也可以進(jìn)行在移動(dòng)中看信號(hào)起動(dòng)的訓(xùn)練：A、側(cè)滑動(dòng)看信號(hào)起動(dòng)；B、后退跑看信號(hào)起動(dòng)；C、前后滑步看信號(hào)起動(dòng)；D、前后轉(zhuǎn)身看信號(hào)起動(dòng)等。學(xué)生在練習(xí)中易犯重心移動(dòng)不及時(shí)、第一步過(guò)大等錯(cuò)誤，因此在課余訓(xùn)練中必須強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的關(guān)鍵，即重心迅速向起動(dòng)方向移動(dòng)和蹬地緊密配合，起動(dòng)（急起）時(shí)前兩步要小才便于起動(dòng)，使其不誤戰(zhàn)機(jī)。

3.加強(qiáng)急停的訓(xùn)練

急停在籃球基本技術(shù)中有重要的作用。急停對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)也是一種速度表現(xiàn)。急停動(dòng)作突然，能達(dá)到良好擺脫防守的目的，并為下一步進(jìn)攻動(dòng)作獲得良好的戰(zhàn)機(jī)。防守者的急停動(dòng)作技術(shù)不好，也不可能把對(duì)方防住。急停技術(shù)與其它（急停跳投、急停轉(zhuǎn)身、急停急起、急停變向等）動(dòng)作技術(shù)緊密配合才能發(fā)揮良好的效果。

4.加強(qiáng)轉(zhuǎn)身基本技術(shù)的訓(xùn)練

轉(zhuǎn)身是籃球基本技術(shù)中“腳上功夫”的重要組成部分。轉(zhuǎn)身技術(shù)有很大的攻擊性，如隊(duì)員徒手轉(zhuǎn)身，運(yùn)球隊(duì)員的轉(zhuǎn)向，以及掩護(hù)配合的轉(zhuǎn)身往往會(huì)給防守隊(duì)員帶來(lái)很大的威脅，因此，它極具重要性。轉(zhuǎn)身分為前轉(zhuǎn)身和后轉(zhuǎn)身，學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)要掌握動(dòng)作要領(lǐng)，練習(xí)轉(zhuǎn)身時(shí)，進(jìn)攻隊(duì)員可以利用轉(zhuǎn)身來(lái)保護(hù)球。

5.加強(qiáng)滑步（側(cè)滑步、前后側(cè)滑步和側(cè)后滑步）的訓(xùn)練

滑步是防守隊(duì)員運(yùn)用較多、較廣的一種主要防守方法。腳步移動(dòng)，配合手臂動(dòng)作，以搶、打、斷球等動(dòng)作技術(shù)，并能相互結(jié)合，加以合理動(dòng)作，才能較好地完成防守任務(wù)。例如：當(dāng)進(jìn)攻隊(duì)員運(yùn)球突破或持球突破時(shí)，防守突破的隊(duì)員向側(cè)后方滑步，堵截對(duì)方，此時(shí)，臨近突破一側(cè)的防守隊(duì)員立即快速向突破隊(duì)員前進(jìn)方向的側(cè)后方滑步，與防守突破的隊(duì)員靠攏，形成一道防御墻，協(xié)助同伴堵住突破者的路線等。因此，滑步也是“腳上功夫”的一個(gè)重要組成部分。

總之，在籃球課余訓(xùn)練中學(xué)生的“手上功夫”和“腳上功夫”必須在熟練、牢固、靈活地掌握后，才能做到既有銳利的進(jìn)攻，又有主動(dòng)穩(wěn)定的防守，防中有攻，攻中有防，才能使我們的行為符合客觀規(guī)律，掌握比賽的主動(dòng)權(quán)。學(xué)生通過(guò)訓(xùn)練掌握了打籃球的技能技巧，不但豐富了學(xué)生課余生活，也為提高學(xué)生的素質(zhì)奠定了一定的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

運(yùn)球轉(zhuǎn)身范文第4篇

摘 要 運(yùn)球是控制球、支配球、組織戰(zhàn)術(shù)配合和個(gè)人突破防守的重要手段，并能和投籃、傳球等技術(shù)緊密結(jié)合實(shí)現(xiàn)進(jìn)攻目的。一場(chǎng)比賽，如果沒有很好的運(yùn)球技術(shù)，就不是一場(chǎng)完美的比賽，也體現(xiàn)不出與傳球相結(jié)合的威力，可見運(yùn)球技術(shù)的重要性。因此在籃球比賽中必須進(jìn)一步提高運(yùn)球技術(shù)，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)球技術(shù)的熟練性，從而能更好地保護(hù)球，并且把運(yùn)球技術(shù)與其它的技術(shù)相結(jié)合運(yùn)用到比賽中去。

關(guān)鍵詞 控制球 保護(hù)球 運(yùn)球技術(shù) 教學(xué)方法

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

1青少年提高運(yùn)球能力應(yīng)具備的各項(xiàng)條件分析

1.1具有正確、良好的“球感”

具有正確、良好的“球感”是中學(xué)生高運(yùn)球能力的前提，“球感”是參與籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)籃球特性的感知。中學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中的“球感”是通過(guò)籃球教學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)展起來(lái)的。它的特點(diǎn)在于對(duì)籃球的各種特性、手部用力的穩(wěn)定性及注意力分配達(dá)到極為精細(xì)、準(zhǔn)確的程度，這種“球感”能使學(xué)生準(zhǔn)確、快速地進(jìn)行傳、接、運(yùn)球，減少出現(xiàn)失誤球的情況，在熟悉球性時(shí)一定要采用最簡(jiǎn)單的方法，方法過(guò)于復(fù)雜，難度過(guò)大，不但達(dá)不到增強(qiáng)練習(xí)的效果，反而會(huì)使學(xué)生形成一些多余動(dòng)作，并在短時(shí)間內(nèi)難以將錯(cuò)誤動(dòng)作糾正。因此，可通過(guò)一些簡(jiǎn)單的練習(xí)來(lái)提高學(xué)生的“球感”，做到左右手對(duì)球都有“粘球”的能力。

1.2要有寬廣的視野

視野是單眼注視正前方不動(dòng)，此時(shí)眼睛可能看到整個(gè)空間范圍。在籃球教學(xué)與訓(xùn)練中，視野是指隊(duì)員能夠觀察各個(gè)隊(duì)員活動(dòng)情況的最大區(qū)域的有效視野。在學(xué)習(xí)運(yùn)球技術(shù)的同時(shí)應(yīng)解決視野問(wèn)題，因?yàn)殛?duì)員運(yùn)球時(shí)，銜接的下一個(gè)動(dòng)作或是突破，或是突破分球，或是自行投籃得分，如果運(yùn)球時(shí)只將視野局限于球與手之間，不能將場(chǎng)上所有隊(duì)員的情況盡收眼底，將會(huì)導(dǎo)致失去最好的進(jìn)攻得分機(jī)會(huì)，甚至失去球權(quán)。

1.3注意力的分配與集中

有了寬闊而有效的視野，只是提高運(yùn)球能力的基礎(chǔ)條件之一，視野還包括要解決注意力的問(wèn)題。其實(shí)質(zhì)是在有了寬闊視野條件的前提下，需要將注意力隨著場(chǎng)上情況的變化而不斷地轉(zhuǎn)移和變化，突出對(duì)重點(diǎn)區(qū)域和重點(diǎn)人員的注意和觀察，即注意域和注意點(diǎn)的不斷轉(zhuǎn)移與變化，只有這一點(diǎn)做到了才能使得運(yùn)球技術(shù)真正發(fā)揮其本質(zhì)功能。

2運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動(dòng)主要是發(fā)展學(xué)生的跑、跳、投等基本活動(dòng)能力，提高靈敏、速度、耐力等身體素質(zhì)和動(dòng)作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、果斷、團(tuán)結(jié)合作等優(yōu)良品質(zhì)。要想打好籃球，傳運(yùn)球是最基本的。

全場(chǎng)一對(duì)一攻防練習(xí)：一人運(yùn)球，一人防守，運(yùn)球隊(duì)員要把球控制在自己的控球范圍中，不要讓防守隊(duì)員把球得到或者搶斷。防守隊(duì)員防守要積極。運(yùn)球時(shí)，不要總低頭看球，目光要在球場(chǎng)上。

全場(chǎng)二對(duì)一攻防練習(xí)：一人運(yùn)球，兩人防守，這對(duì)運(yùn)球隊(duì)員的運(yùn)球技術(shù)要求就更嚴(yán)格了，要時(shí)刻防止兩名防守隊(duì)員的夾擊以及緊逼，從而造成失誤以及搶斷成功。防守隊(duì)員要積極防守，對(duì)運(yùn)球隊(duì)員進(jìn)行夾擊和緊逼的戰(zhàn)術(shù)，鍛煉運(yùn)球隊(duì)員的應(yīng)激能力和運(yùn)球技巧。

3提高運(yùn)球技術(shù)能力的方法

“球感”訓(xùn)練：特點(diǎn)是在于能對(duì)球的形狀、輕重、彈性、空間運(yùn)動(dòng)的速度和方向的變化都達(dá)到極為精細(xì)分化的程度，這種知覺能使學(xué)生穩(wěn)定、準(zhǔn)確、快速、巧妙地進(jìn)行傳、接、運(yùn)球而不易失誤球。

對(duì)墻練習(xí)：練習(xí)者距墻面一步面對(duì)墻面站立，以運(yùn)球手持球，對(duì)準(zhǔn)墻面的一定區(qū)域做運(yùn)球練習(xí)。當(dāng)練習(xí)熟練以后，逐步把眼睛從籃球上離開，加快運(yùn)球的速度，把區(qū)域縮小成一個(gè)點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，要求左右手交替進(jìn)行。

利用身體繞球練習(xí)：練習(xí)者雙腳并攏站立，持球從踝關(guān)節(jié)開始繞球，依次向上繞至膝部、腰部，再向下繞至踝部，如此循環(huán)練習(xí)。熟練后眼睛離開球，加快繞球的速度，再進(jìn)行反方向的練習(xí)。

4專門性運(yùn)球練習(xí)

高低變換運(yùn)球練習(xí)：由高運(yùn)變低運(yùn)球時(shí)，盡量使身體重心降低，手向下按送球給力不能過(guò)大;由低運(yùn)變高運(yùn)球時(shí)，加快屈指屈腕的速度，當(dāng)球從地面彈起手及時(shí)迎吸球并抬臂，重心隨即升高，保持合理姿勢(shì)。開始有節(jié)奏地進(jìn)行練習(xí)，然后看教師手勢(shì)或聽教師的口令進(jìn)行高低變換運(yùn)球練習(xí)。

運(yùn)球技術(shù)手腳配合的練習(xí)：以運(yùn)球后轉(zhuǎn)身練習(xí)為例技術(shù)動(dòng)作分析：以右手運(yùn)球?yàn)槔\(yùn)球中與防守者靠近時(shí)，降低重心，球保持在體側(cè)，用身體保護(hù)球，轉(zhuǎn)身時(shí)，左腳為中樞腳，右腳用力蹬地，最后一次運(yùn)球用力拍按球，右手心轉(zhuǎn)向胸前，手緊貼在球的側(cè)前方，前臂橫于胸前，隨后轉(zhuǎn)身動(dòng)作迅速將球拉向身體后側(cè)方。在轉(zhuǎn)身拉球過(guò)程中肘關(guān)節(jié)略內(nèi)收，然后換左手運(yùn)球，左腳用力蹬地加速運(yùn)球突破。

參考文獻(xiàn)

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運(yùn)球轉(zhuǎn)身范文第5篇

這個(gè)項(xiàng)目的難點(diǎn)就是每個(gè)人只有一次測(cè)試機(jī)會(huì)，不僅考驗(yàn)考生的基本功，還考驗(yàn)考生的心理素質(zhì)。在恢復(fù)專項(xiàng)考試每次體考中有很大部分考生因?yàn)榇隧?xiàng)失分太多，與心儀高校失之交臂。在考試分析和平常訓(xùn)練中我有如下幾點(diǎn)感受。

一、啟動(dòng)技巧

只要開始運(yùn)球時(shí)球的落點(diǎn)不要超出3米范圍內(nèi)就不屬于帶球走。因此，可以讓考生在練習(xí)啟動(dòng)時(shí)快速將球向前推出3米內(nèi)，在球彈起的同時(shí)快速趕上達(dá)到人球合一，此項(xiàng)技術(shù)重點(diǎn)是球的落點(diǎn)與彈起高度的把握和啟動(dòng)觸球的時(shí)機(jī)把握。

二、過(guò)程技巧

考試規(guī)則中投籃均要求單手低手上籃，所以第一次運(yùn)球返回采用45°低手挑空藍(lán)（因?yàn)榇蠖鄶?shù)考生習(xí)慣性的是右手），投中后不待球落點(diǎn)，迅速向右前方推球以節(jié)省時(shí)間。第二次返回投籃則采用低手打板的方式投籃，因?yàn)榇蠖鄶?shù)考生左手不夠熟練，打板投籃穩(wěn)定性較好即使考試時(shí)考生心理緊張，甚至動(dòng)作僵硬變形，但只要選好角度，進(jìn)球的命中率依然較高。以上的方式重復(fù)一次，完成考試規(guī)定動(dòng)作。

在平時(shí)的訓(xùn)練中應(yīng)了解考生的運(yùn)球習(xí)慣和對(duì)球性的熟悉程度來(lái)進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)，以保證在考試中能有穩(wěn)定的發(fā)揮。

三、測(cè)試技巧

在測(cè)試開始后考生要保持良好的心態(tài)，力求穩(wěn)中求勝。在考試過(guò)程中只有保持良好的心態(tài)，考生才能按照自己的速度、節(jié)奏來(lái)進(jìn)行測(cè)試，就更容易發(fā)揮自己平時(shí)的訓(xùn)練水平，才有機(jī)會(huì)獲得理想的成績(jī)。

四、轉(zhuǎn)身技巧

規(guī)則中明確要求：“未踩到便折回，均為違反考試規(guī)定，該次考試成績(jī)無(wú)效，不增加考試次數(shù)。”所以，轉(zhuǎn)身技巧對(duì)考試成敗也是很關(guān)鍵的。在平時(shí)訓(xùn)練中必須針對(duì)考生的提前轉(zhuǎn)身，踏入折回點(diǎn)內(nèi)及返回運(yùn)球啟動(dòng)等進(jìn)行專門練習(xí)。

五、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏、心理技巧